Beste forumleden,
Aangezien ik wankelende knieën heb, is het verstandig om de quadriceps te trainen.
Naast gewone fitness, zou ik graag een trainingsschema met de fiets willen vatten.
Het klinkt een beetje raar, maar de gewrichten zien minder af op de fiets.
Ik sta open voor jullie raad
trainingsschema voor quadri's
-
siemert1971
- Forum-lid
- Berichten: 241
- Lid geworden op: 15 nov 2007 16:14
legpress en leg-extentions (niet te zwaar) en leg-curls.
wankele knieen hoeft niets met kracht te maken te hebben, als je er last van hebt ga eens langs een fysio.
kun je ons ook vertellen wanneer je er last van hebt want het is beter die knie in functie te trainen, dan in de fitneszaal.
sterker nog als je regelmatig fietst denk ik niet dat het aan kracht ligt, probeer is wat stabiliteits oefeningen 2x per dag 3x1min op 1 been staan, als dit goed gaat dan kan je stabiliteit al door strepen....
kun je ons ook vertellen wanneer je er last van hebt want het is beter die knie in functie te trainen, dan in de fitneszaal.
sterker nog als je regelmatig fietst denk ik niet dat het aan kracht ligt, probeer is wat stabiliteits oefeningen 2x per dag 3x1min op 1 been staan, als dit goed gaat dan kan je stabiliteit al door strepen....
Goede tip DeSlok.
Sterkere quadriceps gaan je knieën niet stabieler maken. Sterker nog, ik zou met je instabiele knieën daar zelfs een beetje mee oppassen. Bij het aansterken van een grote spier wordt er een groot beroep gedaan op de pezen. Als jij spreekt van "wankele knieën" (bij de fysio zal je dat wel een beetje moeten toelichten), dan vermoed ik dat jouw pezen en banden wat ruim zijn.
Ik zou in jouw geval maar eens gaan beginnen met het verhogen van de tonus rondom je knieën. Dat doe je door de kleine spiertjes rond je knie sterk te maken, bijvoorbeeld door met een balletje tegen de muur te gooien op één been.
Succes bij de Fysio, want daar ben je aan het goede adres!
Sterkere quadriceps gaan je knieën niet stabieler maken. Sterker nog, ik zou met je instabiele knieën daar zelfs een beetje mee oppassen. Bij het aansterken van een grote spier wordt er een groot beroep gedaan op de pezen. Als jij spreekt van "wankele knieën" (bij de fysio zal je dat wel een beetje moeten toelichten), dan vermoed ik dat jouw pezen en banden wat ruim zijn.
Ik zou in jouw geval maar eens gaan beginnen met het verhogen van de tonus rondom je knieën. Dat doe je door de kleine spiertjes rond je knie sterk te maken, bijvoorbeeld door met een balletje tegen de muur te gooien op één been.
Succes bij de Fysio, want daar ben je aan het goede adres!