Wat eten en drinken voor de Alpe d'HuZes

[scottwilko]

Ik zou een schema opzetten, rekening houdend met de afdalingen. Op de top bekend vast voedsel en daarna in het dal ook nog. Dan tijdens de klim naar gelang de duur een paar bekende gelletjes. En verder voldoende drinken. Dat laatste ook isotoon, aangezien daar ook nog koolhydraten in zitten.

[havana]

Als je repen niet lekker vindt moet je gewoon zoeken naar een ander merk. Er is zoveel aanbod, er is echt wel iets wat je wél lekker vindt. Je bent er nu echter wel rijkelijk laat mee.

[Rick13]

Eerder was inderdaad beter geweest.
Maar beetje bij ingeschoten.

Ik dacht zelf aan deze sportdrank (ook 4 jaar geleden gebruikt voor de Alpe)
https://www.sportvoedingwebshop.com/det ... rticle/713

Deze repen bevallen redelijk:
https://www.sportvoedingwebshop.com/cli ... -gram.html

En een paar energie gels met cafeïne:
https://www.sportvoedingwebshop.com/sis ... 60-ml.html

Zijn er betere alternatieven? En mis ik nog wat

[scepticus]

En even rekenen aan de tijd.
Als je 4W/Kg trapt doe je AdH in pakweg 58 minuten.

Maar als je 'm 6x moet doen zou ik rekenen op 75% FTP, dan doe je 1u15m over iedere beklimming.
20 minuten afdalen, dus 1u35m per klim + afdaling.

A 80 gram KH per uur, dan moet je per klim+afdaling 125g KH naar binnen werken.

Dat kun je bv halen uit 1 grote 750ml isotone bidon (= 50 gram KH) en 4 kleine reepjes a 20g KH per stuk.

Gezien je in de afdaling 20 minuten echt rust hebt, zou je kunnen kijken of je per klim+afdaling nog 1 of 2 reepjes meer kunt verteren.

[havana]

Over die repen. 7 gram vet en 10 gram eiwit. Allemaal ingrediënten waar je niks aan hebt.

[Rick13]

Bedankt allemaal .
Wat zou jij aanraden Havana?

[scepticus]

Ik vind dit geniale reepjes:
https://www.decathlon.nl/p/energy-fruit ... R-p-328219

En een paar energie gels met cafeïne:
https://www.sportvoedingwebshop.com/sis ... 60-ml.html

Prima spul. 200mg caffeine per gel is wel een substantiele dosis, ik zou er niet meer dan 2, hooguit 3 nemen op een hele dag.

[havana]

Bedankt allemaal .
Wat zou jij aanraden Havana?

Reepjes met alleen suikers en dan in 1:2 verhouding. Welk merk maakt geen fluit uit.

Als je liever geen reepjes eet kan je ook chews (jelly's) gebruiken. Zelf vind ik dat ook fijn, zeker verderop in de inspanning.

[Rick13]

Dan ga ik voor 3 geletjes:
https://www.sportvoedingwebshop.com/sis ... 60-ml.html

Deze repen:
https://www.decathlon.nl/p/energy-fruit ... R-p-328219

Sportdrank:
https://www.sportvoedingwebshop.com/det ... rticle/713

[Rick13]

Mis ik nog wat?

[havana]

Als het heel warm is dan kan wat zout nog van pas komen. In de meeste sportdrank zit maar 0,3-0,4 gram zout per 500 ml.

Daarvoor zijn allerlei oplossingen. Twee zakjes Opkikker drinkbouillon doet het bij mij prima. Daarin zit 1,25 gram zout per zakje.

Disclaimer, hoeveel zout iemand verliest is wel zeer persoonlijk.

[Rick13]

Wel een handige tip idd