Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Vraagje hartslag zones

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 12 apr 2023 19:10

Ik heb de resultaten :geek: . Wat zegt dit over mijn huidige conditie? En hoe nu trainen?
Afbeelding
Afbeelding

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 8446
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 13 apr 2023 09:02

Als je 78 kg weegt nette waardes niks mee lijkt mij.
Leeftijd en fietservaring?
Leesvoer https://rozenbergsport.nl/training/trainingszones/
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 13 apr 2023 09:55

Ik weeg 77 kg. 33 jaar oud en 7 jaar fiets ervaring.
Ga het lezen👍

richard84
Forum-lid
Berichten: 210
Lid geworden op: 27 mar 2009 13:01

richard84 15 apr 2023 23:39

Rick13 schreef: 12 apr 2023 19:10 Ik heb de resultaten :geek: . Wat zegt dit over mijn huidige conditie? En hoe nu trainen?
Paar referentiewaardes/voorbeeldjes met 4.1W/kg op FTP. Heel grof gezegd maar ongeveer gemiddeld:
- klimtijdrit Alpe d'Huez zal iets onder het uur zijn (55-60min)
- Een Marmotte zou je uit kunnen fietsen nèt binnen de gouden tijd
- als je gaat rennen ga je in ongeveer 3uur15min een marathon rennen
- In de Limburgse heuvels kun je op strava op de meeste segmenten top 10%-15% rijden
- Waar ter wereld je ook gaat fietsen, de meeste rondjes/bergen kun je met plezier uitfietsen, en als je met gemiddelde Nederlandse amateurwielrenners gaat fietsen hoor je waarschijnlijk bij de snelsten van de groep.

Over trainen, tja, gewoon join joinen dan komt het wel goed.

Gebruikersavatar
thestudent
Forum-lid HC
Berichten: 5349
Lid geworden op: 03 feb 2011 22:24
Locatie: Ergens tussen de veluwe en de rijn

Gebruikersavatar thestudent 16 apr 2023 08:36

Niet slecht Rick13. Wat je wil trainen is maar afhankelijk van wat je eigenlijk wil.

Wat richard al zegt zijn goede referenties ten opzichte van je huidige kunnen.

Wat ik eerst nog even zou proberen is kijken of je een betere referentie kan krijgen voor je sprintvermogens en het anaerobe gebied. Want daar zijn deze V02m inspanningstesten niet zo goed voor. Je krijgt immers hier telkens een trapje zwaarder tot uitputting. Maar wat doe je zonder dat je al minuten boven t ftp zit.

Gewoon in een rit een paar 3x15s sprints met ruime rust. Een paar 1m-2m-5m vol gas inspanningen. En dan de waarden daarvan nog bekijken. Uiteindelijk zijn dit ook inspanningen die goed te trainen zijn, zonder dat je echt impact hebben op je FTP. Inspanningen die bijvoorbeeld wel bepalen of je een gaatje kan dichten of niet etc.

Voor alp d'huzes is het niet zo relevant wat je alp tijd is. Je snelste kan inderdaad binnen t uur, maar het is weer onwaarschijnlijk dat je er zes binnen het uur gaat doen.
Whenever Bicycles are broken or Menaced by international communism; Bicycle Repair Man is Ready!

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 16 apr 2023 10:56

Bedankt voor de uitgebreide antwoorden.
Al een paar keer op fietsvakantie geweest in de bergen. Merk dat ik inderdaad (vrij) makkelijk met de beste omhoog kom.
Is dit een soort "talent"? Want overdreven veel train ik niet.
Zal inderdaad op sprint vermogen trainen. En mijn gewicht nog iets scherper (paar kilo lichter).
Mijn ambitie is ook niet alles binnen het uur. Ook nog genieten.

Klein_Verzet
Forum-lid
Berichten: 759
Lid geworden op: 20 okt 2018 10:53

Klein_Verzet 16 apr 2023 11:04

Als ik even terugblader naar dat papiertje met als "leidraad" je HR-max dan toont deze test een wereld van verschil. En, inderdaad met wat kilootjes eraf zonder vermogensverlies, ziet de wereld er nog wat rooskleuriger uit. Suc6 bij de Du6.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10718
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 16 apr 2023 11:22

Rick13 schreef: 16 apr 2023 10:56 Merk dat ik inderdaad (vrij) makkelijk met de beste omhoog kom.
Is dit een soort "talent"?
Ja :like:

Zal inderdaad op sprint vermogen trainen.
Als Ad6 je doel is hoeft dat niet per se.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"

walter-
Forum-lid HC
Berichten: 5208
Lid geworden op: 08 okt 2017 11:27
Locatie: Lubbeek/België

walter- 16 apr 2023 13:07

Rick13 schreef: 16 apr 2023 10:56 ...
Zal inderdaad op sprint vermogen trainen.
Voor een Alpe d'HuZes zal sprinten weinig helpen. Om je trainingen plezant te houden daarom wel niet slecht;-).

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 18 apr 2023 22:43

Bedankt iedereen.
Ik ga lekker door trainen en ben benieuwd hoeveel Progressie ik nog kan maken.

richard84
Forum-lid
Berichten: 210
Lid geworden op: 27 mar 2009 13:01

richard84 18 apr 2023 23:54

Rick13 schreef: 18 apr 2023 22:43 Bedankt iedereen.
Ik ga lekker door trainen en ben benieuwd hoeveel Progressie ik nog kan maken.
Overigens kun je dit ook gebruiken om je ideale verzet te bepalen. 6x omhoog moet met deze waarde wel lukken in 1u15min. Dat is een mooie richttijd voor de eerste 2-3 beklimmingen, dan kun je later altijd nog versnellen als het makkelijk voelt. Er is ook een kans dat je na 4-5 beklimmingen nog een beetje inzakt.
Als je 1u15 rijdt, ga je ongeveer 9.5km/u gemiddeld, met stukken van 8km/u. Als je dan 70rpm wil blijven maken, moet je een verzet hebben van ofwel 36/40 of 34/37

Een 1 op 1 verzet is dus waarschijnlijk best handig om te hebben (bv 34 voor, 34 achter)

En voor de marginal gains; Lichte wieltjes en banden zijn voor deze rit het beste, dus als je ze hebt, steek lage/lichte wielen en dunne bandjes, de oude 23mm is voor dit parcours de beste keus. Als je op die manier 500gr kunt besparen scheelt je dat 4 minuten trappen.

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 19 apr 2023 14:03

Bedankt voor alle reacties.
Ik zal nog is naar mijn materiaal kijken.
Ik zal ook de tijden laten weten (worden bijgehouden in de app) na afloop.

Plaats reactie