Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Fietsen en afvallen.

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 3695
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 09 aug 2022 13:53

rob74 schreef: 09 aug 2022 13:44 Het grootste probleem met afvallen is inderdaad het honger probleem. Honger is een hele krachtige emotie en daar win je het nooit van. Echt nooit. Je kunt je een paar dagen sterk houden, zo van, ja ik heb honger maar dat ken ik hebben. Honger zal er altijd voor zorgen dat je weer extra gaat eten. Ik heb nu al drie dagen honger gehad, nu mag ik wel even wat extras. Dat soort werk.

De kunst is je dieet zodanig aan te passen dat je niet constant honger hebtt. En heel veel trainen en heel koolhydraten naar binnen proppen om al die training te kunnen uithouden, helpt niks tegen het honger gevoel. Je kan dan beter nog minder gaan trainen (en ook niet super intensief), minder koolhydraten eten en meer langzame hoolhydraten eten. Gek genoeg kun je zelfs beter vet eten. Vet barst uiteraard van de calorien, maar het geeft veel sneller een voldaan gevoel en je krijgt ook minder rap weer honger.
Precies. Wat bij mij goed helpt zijn veel rauwe wortels, veel groente bij het eten en veel drinken. Ik eet ongeveer wel 500gram wortels op een dag als tussendoortje. Vaak nog een paprika erbij. Dat geeft een vol gevoel. Ik ontbijt al jaren met havermout wat door de vezels ook vult. Wanneer ik in het weekend een duurrit heb gemaakt, neem ik direct bij terugkomst havermout met sojamelk, dat vult ook goed en zorgt ervoor dat ik minder ga snaaien.

hendrikjan
Forum-lid
Berichten: 1465
Lid geworden op: 28 jan 2007 12:25

hendrikjan 09 aug 2022 16:03

NRC heeft er wel een leuk artikeltje over geschreven. Bottom line, vooral veel blijven bewegen op lage intensiteit gedurende meerdere jaren..

https://www.nrc.nl/nieuws/2022/08/01/ve ... 2-a4137868
:winkthumb:

Gebruikersavatar
mao
Forum-lid
Berichten: 3442
Lid geworden op: 22 jul 2007 02:47

Gebruikersavatar mao 09 aug 2022 16:30

Daarom ben ik maar en paar jaar geleden gaan golfen, vorig jaar zomer 3kg er af gekregen door 3x per week savonds te gaan golfen.
9 holes is toch 2 uurtje lopen en als je dat savonds doet heb je het snaai moment je tussen 8 en 10 ook omzeild.

kxlight
Forum-lid
Berichten: 3381
Lid geworden op: 16 nov 2005 22:05

kxlight 09 aug 2022 18:00

mao schreef: 09 aug 2022 16:30 Daarom ben ik maar en paar jaar geleden gaan golfen, vorig jaar zomer 3kg er af gekregen door 3x per week savonds te gaan golfen.
9 holes is toch 2 uurtje lopen en als je dat savonds doet heb je het snaai moment je tussen 8 en 10 ook omzeild.
Schitterend eigenlijk, simpel maar doeltreffend.

hendrikjan
Forum-lid
Berichten: 1465
Lid geworden op: 28 jan 2007 12:25

hendrikjan 09 aug 2022 19:06

Je kan ook 3 keer in de week 2 uurtjes d1 doen…
:winkthumb:

Gebruikersavatar
mao
Forum-lid
Berichten: 3442
Lid geworden op: 22 jul 2007 02:47

Gebruikersavatar mao 09 aug 2022 19:56

2x per week fietsen vind ik tegenwoordig meer dan genoeg, ik heb mijn hoogtijdagen wel gehad met fietsen.
2xfietsen, 3xgolfen, 1x tennissen…in de week en zo goed als geen alchohol, vandaar het sportief corpulent 😇

Gebruikersavatar
Christine
Forum-lid
Berichten: 195
Lid geworden op: 27 aug 2016 20:16

Gebruikersavatar Christine 09 aug 2022 19:58

hendrikjan schreef: 09 aug 2022 16:03 NRC heeft er wel een leuk artikeltje over geschreven. Bottom line, vooral veel blijven bewegen op lage intensiteit gedurende meerdere jaren..

https://www.nrc.nl/nieuws/2022/08/01/ve ... 2-a4137868
Op dat artikel valt wel wat aan te merken: je kunt met zeer intensief sporten heel goed afvallen, als je nauwkeurig genoeg bepaalt hoeveel je eet. In het artikel staat "als je intensiever sport ga je meer eten", dat moet je dan niet doen.

wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 9180
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

wasbeer2006 09 aug 2022 20:28

mao schreef: 09 aug 2022 19:56 2x per week fietsen vind ik tegenwoordig meer dan genoeg, ik heb mijn hoogtijdagen wel gehad met fietsen.
2xfietsen, 3xgolfen, 1x tennissen…in de week en zo goed als geen alchohol, vandaar het sportief corpulent 😇
Wat hier natuurlijk ook helpt is dat je bijna elke dag iets doet.
Dat scheelt weer het risico op het pakken van Baco,s en stroopwafels.

Tot 18u a 19u gaat het prima.
Gaat het daarna fout eet ik teveel, gaat het goed, dan hebben we een afvaldag ;)

Wat bij mij wel helpt is niet met honger terugkomen, beter 20 minuten voordat ik thuis ben nog een snelle Jelle dan met honger/trek thuiskomen.

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 3695
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 09 aug 2022 21:03

Ik krijg juist gigantische honger van lange duurritten. Als ik weekends 2x 4u ofzo maak dan kan ik de maandags eten wat ik wil, maar blijf honger houden. Dat heb ik met kort intensief werk minder.

Gebruikersavatar
Kilowatt
Forum-lid
Berichten: 874
Lid geworden op: 23 apr 2013 12:39
Locatie: Hoge Noorden

Gebruikersavatar Kilowatt 09 aug 2022 22:03

Christine schreef: 09 aug 2022 19:58
hendrikjan schreef: 09 aug 2022 16:03 NRC heeft er wel een leuk artikeltje over geschreven. Bottom line, vooral veel blijven bewegen op lage intensiteit gedurende meerdere jaren..

https://www.nrc.nl/nieuws/2022/08/01/ve ... 2-a4137868
Op dat artikel valt wel wat aan te merken: je kunt met zeer intensief sporten heel goed afvallen, als je nauwkeurig genoeg bepaalt hoeveel je eet. In het artikel staat "als je intensiever sport ga je meer eten", dat moet je dan niet doen.
Het is heel simpel: Minder eten, meer bewegen. De valkuilen (snacks, chips, alcohol) gewoon niet in huis halen. En afwisselend en frequent fietsen. Met alleen maar lange duurritten is de lol er snel af. En wees niet te streng voor jezelf. Elke dag maximaal 500 kcal in de min is al veel.
older Budweiser

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 7054
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 09 aug 2022 22:39

NuitKor schreef: 09 aug 2022 21:03 Ik krijg juist gigantische honger van lange duurritten. Als ik weekends 2x 4u ofzo maak dan kan ik de maandags eten wat ik wil, maar blijf honger houden. Dat heb ik met kort intensief werk minder.
Hier nog een die dat heeft,zoek maar op afterburn of naverbranden.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 9180
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

wasbeer2006 10 aug 2022 08:47

Ik ook, maar als je tijdens genoeg eet valt het bij mij wel mee.
Maar dan moet je echt wel een 60 tot 70 gram per uur pakken met een rustig ritje.

Plaats reactie