Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Fietsen en afvallen.

mackersv2.0
Moderator
Berichten: 2895
Lid geworden op: 10 mar 2008 16:48

mackersv2.0 18 okt 2020 13:44

hayes schreef: 18 okt 2020 13:04 Gisteren 2u20 min gefietst. Volgens Garmin Connect 2400 calorieën. Waarvan dus een 500-600 in rust ook zou zijn verbrand. Dus een 1500 door het fietsen. Eén bidon gedronken, één gelletje en een fruit bar. Dus laat ons zeggen een 1200 effectief extra calorieën.

Volgens Strava fietste ik gemiddeld 7u08 min per week 'de laatste maand). Merendeel is woon-werk (en dan fiets ik echt door en geen voeding).

Dus per week ongeveer een 5000 calorieën extra verbrand? Dat zijn zowat 4/5 volwaardige maaltijden?
Dat kan toch helemaal niet? 500-600Kcal in rust in 2 1/3 uur komt neer op een energiebehoefte in rust van meer dan ~5000-6000 Kcal per etmaal.

1500 Kcal over 2 1/3 uur verbruikt voor fietsen komt met wat nattevinger rekenwerk neer op ~180W (afhankelijk natuurlijk van efficiëntie van je lichaam maar een redelijk gemiddelde). Beetje afhankelijk van je positie en grootte (maar zou voor mij neerkomen op een gemiddelde rond ~30km/u)
Never argue with a fool; onlookers may not be able to tell the difference.

Gebruikersavatar
ddetaey
Forum-lid
Berichten: 461
Lid geworden op: 13 jan 2011 18:55

Gebruikersavatar ddetaey 18 okt 2020 19:01

hayes schreef: 18 okt 2020 13:04 Gisteren 2u20 min gefietst. Volgens Garmin Connect 2400 calorieën. Waarvan dus een 500-600 in rust ook zou zijn verbrand. Dus een 1500 door het fietsen. Eén bidon gedronken, één gelletje en een fruit bar. Dus laat ons zeggen een 1200 effectief extra calorieën.

Volgens Strava fietste ik gemiddeld 7u08 min per week 'de laatste maand). Merendeel is woon-werk (en dan fiets ik echt door en geen voeding).

Dus per week ongeveer een 5000 calorieën extra verbrand? Dat zijn zowat 4/5 volwaardige maaltijden?
Misschien een stomme vraag, maar heb je wel je gewicht (correct) ingegeven in je Garmin.
Ik krijg +/- 300 kCal per uur ( gebruik op het vlakke geen hartslagmeter).
Vanochtend 1200 kCal verbruikt op 4u fietsen
Dirk

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 6956
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 18 okt 2020 20:18

2400 cal met 2:20 u fietsen?

Vandaag 4 uur lekker doorgereden en 2838 cal verbruikt.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Moderator
Berichten: 24331
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 18 okt 2020 20:29

@hayes, geen vermogensmeter? Vandaag 196 W gemiddeld over 4 uur en dat komt uit op 2800 kcal, dat was 30 gemiddeld.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

Gebruikersavatar
RVV
Forum-lid
Berichten: 2226
Lid geworden op: 12 apr 2014 16:12

Gebruikersavatar RVV 19 okt 2020 10:45

hayes schreef: 18 okt 2020 13:04 Gisteren 2u20 min gefietst. Volgens Garmin Connect 2400 calorieën. Waarvan dus een 500-600 in rust ook zou zijn verbrand. Dus een 1500 door het fietsen. Eén bidon gedronken, één gelletje en een fruit bar. Dus laat ons zeggen een 1200 effectief extra calorieën.

Volgens Strava fietste ik gemiddeld 7u08 min per week 'de laatste maand). Merendeel is woon-werk (en dan fiets ik echt door en geen voeding).

Dus per week ongeveer een 5000 calorieën extra verbrand? Dat zijn zowat 4/5 volwaardige maaltijden?

500 tot 600 ccal. In rust? Dat verbrand ik tijdens 10 km hardlopen. Iets klopt er niet ;-)

Klein_Verzet
Forum-lid
Berichten: 237
Lid geworden op: 20 okt 2018 10:53

Klein_Verzet 19 okt 2020 14:32

amclassic-fan schreef: 18 okt 2020 20:29 @hayes, geen vermogensmeter? Vandaag 196 W gemiddeld over 4 uur en dat komt uit op 2800 kcal, dat was 30 gemiddeld.
1 w = 1 Joule/s
4 uur 196 w = 4 x 60 x 60 x 196 = 2822400 Joule ~ 2800kJ
1 cal ~ 4,2 J
Dus, de hoeveel arbeid = 2800 : 4,2 = 670 kcal

Helaas verdwijnt de door het lichaam geproduceerde arbeid voor ca. 75% aan warmte, waardoor je werkelijk 670 : 0,25 = 2680 kcal hebt verbrand.

Maar ik kan er een paar procentjes naast zitten.

Gebruikersavatar
hayes
Forum-lid
Berichten: 3589
Lid geworden op: 25 jul 2009 14:19
Locatie: Westhoek

Gebruikersavatar hayes 19 okt 2020 22:37

De calorieën in rust haalde ik bij Jans. Maar als ik er even over nadenk idd wel erg veel ;) :D Verkeerd geïnterpreteerd. Jans bedoelde dus 100 per uur. :winkthumb:
Maar zowel Garmin als Strava geven circa dezelfde waarde: 2400 voor 66 km in 2u20. Dus allesbehalve een retesnelle rit. Geen powermeter idd maar Strava schat dat op 130 watt. Ik ben 1m78 en 83-84 kg.

Als ik google check kom ik ook op 7-800 calorieën voor een uurtje fietsen aan 28-30 km/h.

Ik tel allesbehalve calorieën maar denk dat ik wekelijks toch een gemiddeld 7-9 uur fiets dus ik reken toch op een 4-5000 extra calorieën verbrand? Uit mijn hoofd moet je om 1 kg te vermageren 7ca. 500 calorieën verbranden. Ik ben me er bewust van dat vermageren veel ingewikkelder is dan dat, maar als richtlijn kan het wel overeind blijven denk ik.

edit: nu ik er over nadenk, de keren dat ik m'n hartslagmeter draag, zak het aantal calorieën wel een 10-15%.

bartdr
Forum-lid
Berichten: 384
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 17 mei 2022 08:30

Even een oud draadje terug in leven brengen. Ik ben de laatste jaren zo'n 20kg afgevallen, maar zit nu al een paar maanden op een plateau. Het lijkt wel alsof mijn gewicht (92kg voor 1m83) zowat in balans is volgens mijn lichaam. Of anders gezegd: wanneer ik nu meer sport, krijg ik automatisch een hogere eetlust en blijf ik op 92kg plakken. Sport ik minder dan ga ik automatisch minder eetlust hebben. Eet ik minder en blijf ik hetzelfde sporten dan lijkt mijn lichaam moeite te hebben met recupereren en heb ik na een kleine week echt een eetbui. Mijn eetpatroon is vrij gemiddeld: 1keer in de week een ongezonde maaltijd/restaurantbezoek, voor de rest veel zelfgekookte maaltijden die wat variëren in hoe gezond ze net zijn maar zeker calorie armer dan afhalen/uit eten en 1 of 2 keer in de week een ongezonde avondsnack in relatief kleine portie (klein zakje chips/1 bolletje vanilleijs/...).
Ik fiets zo'n 10u per week, wat volgens mijn garmin neerkomt op zo'n 5000 a 7000kcal afhankelijk van intensiteit.
Ik ben zelf wel wat op het punt gekomen dat ik vrij OK ben over mijn gewicht. Streefdoel blijft wel +-80kg, maar ik zou er niet als een monnik voor willen gaan leven (bv. al mijn eten afwegen en dat soort dingen).

Ongetwijfeld doe ik iets "verkeerd", maar ik weet niet goed waar ik moet beginnen zoeken. Ik ben dus op zoek naar anderen die best veel sporten, op zo'n plateau gezeten hebben en dat ook doorprikt hebben. Voornamelijk dan "hoe" ze dat doorprikt hebben. Alle andere tips zijn uiteraard ook welkom!

dwangarbeider
Forum-lid
Berichten: 1087
Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25

dwangarbeider 17 mei 2022 10:22

Ik vrees dat er niet echt een truc is om je nog wat extra te laten afvallen. het zal er op neerkomen om structureel meer te verbruiken dan je opneemt.
Dat wordt natuurlijk moeilijker als je al een aantal uren sport en je al wat op je voeding let.
Ik merk bij mezelf dat tijdens vakantieperiodes waarin ik heel veel fiets er altijd nog wel een paar kg extra eraf gaan. Meer fietsen lijkt me makkelijker dan nog minder eten.

Gebruikersavatar
thestudent
Forum-lid
Berichten: 3765
Lid geworden op: 03 feb 2011 22:24
Locatie: Ergens tussen de veluwe en de rijn

Gebruikersavatar thestudent 17 mei 2022 10:27

Soms moet je juist meer! eten om af te kunnen vallen. Alleen moet de voeding wel juist zijn. Je moet het lichaam voeden, niet alleen energie aanvullen. Dus simpelweg praten over energie in / out is ook niet alles. Verhouding koolhydraten / eiwitten / vetten / vezels is bij veel mensen gewoon niet juist. Veelal een probleem van te veel brood, eiwit verkeerd verdeeld over de dag ( alles bij het avondeten ) Te weinig groenten en fruit. En jammer genoeg te veel bier...
Whenever Bicycles are broken or Menaced by international communism; Bicycle Repair Man is Ready!

Gebruikersavatar
TL@
Forum-lid HC
Berichten: 5922
Lid geworden op: 20 dec 2012 13:15

Gebruikersavatar TL@ 17 mei 2022 10:33

Op het einde van de dag is het toch echt: calories IN = colories OUT (of eigenlijk calories IN < calories OUT als je wilt afvallen)

We kunnen er er theorieën rond brijen zoveel als we willen maar dit is toch echt de essentie.
Afbeelding

Gebruikersavatar
Orlok
Forum-lid HC
Berichten: 4751
Lid geworden op: 01 dec 2012 12:18
Locatie: Almere

Gebruikersavatar Orlok 17 mei 2022 11:07

bartdr schreef: 17 mei 2022 08:30 Even een oud draadje terug in leven brengen. Ik ben de laatste jaren zo'n 20kg afgevallen, maar zit nu al een paar maanden op een plateau. Het lijkt wel alsof mijn gewicht (92kg voor 1m83) zowat in balans is volgens mijn lichaam. Of anders gezegd: wanneer ik nu meer sport, krijg ik automatisch een hogere eetlust en blijf ik op 92kg plakken. Sport ik minder dan ga ik automatisch minder eetlust hebben. Eet ik minder en blijf ik hetzelfde sporten dan lijkt mijn lichaam moeite te hebben met recupereren en heb ik na een kleine week echt een eetbui. Mijn eetpatroon is vrij gemiddeld: 1keer in de week een ongezonde maaltijd/restaurantbezoek, voor de rest veel zelfgekookte maaltijden die wat variëren in hoe gezond ze net zijn maar zeker calorie armer dan afhalen/uit eten en 1 of 2 keer in de week een ongezonde avondsnack in relatief kleine portie (klein zakje chips/1 bolletje vanilleijs/...).
Ik fiets zo'n 10u per week, wat volgens mijn garmin neerkomt op zo'n 5000 a 7000kcal afhankelijk van intensiteit.
Ik ben zelf wel wat op het punt gekomen dat ik vrij OK ben over mijn gewicht. Streefdoel blijft wel +-80kg, maar ik zou er niet als een monnik voor willen gaan leven (bv. al mijn eten afwegen en dat soort dingen).

Ongetwijfeld doe ik iets "verkeerd", maar ik weet niet goed waar ik moet beginnen zoeken. Ik ben dus op zoek naar anderen die best veel sporten, op zo'n plateau gezeten hebben en dat ook doorprikt hebben. Voornamelijk dan "hoe" ze dat doorprikt hebben. Alle andere tips zijn uiteraard ook welkom!
Als je in de afgelopen jaren al 20 kilo bent kwijtgeraakt kom je m.i. al van ver en heb je dat niet alleen bereikt met 10 uur fietsen per week . . . . . . dus lijkt het mij logisch dat je doorgaat met het programma waarmee je ook al die 20 kg bent kwijtgeraakt want jouw streefdoel van 80 kg voor een manneke van 183cm hoog is m.i. acceptabel voor een gezonde leefstijl. ;)
Er komt een moment dat je wind mee hebt
Pinarello F10 - Ultegra 8050 Di2 - Carbonspeed C38 Tubeless

Plaats reactie