Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Training weerstand

Fietsmaatje
Forum-lid
Berichten: 10
Lid geworden op: 29 mar 2021 09:08

Fietsmaatje 29 mar 2021 09:19

Ik volg het forum al een tijde maar ik kon dit nog neit ergens terugvinden.

Ik fiets sinds Januari een aantal dagen in de week als het weer het toelaat.
2 a 3x in de week. rondjes opgebouwd van afstand 25 km tot nu ongeveer 50km.

Ik probeer 95 cadans omslagen te maken en aan het einde van de rit zit ik gemiddeld op 90 RPM. De hartslag probeer ik zo tussen de 150-160 te houden omdat ik weet dat ik het dan makkelijk 1,5 uur volhoud (uit eigen ervaring van de rondjes die ik steeds fiets). Hier heb ik dus geen test voor uit laten voeren o.i.d.

Zonder weerstand gaat dit prima en fiets ik inmiddels gemakkelijk een afstand van 50km zonder dat ik er tijdens de rit of de rest van de dag of volgende dag last van heb.
Echter zodra ik wind tegen heb zoals er gisteren een stevig windje stond of een viaduct op fiets dan verzuur ik heel snel. dan schakel ik heel licht en dan fiets ik zo rond de 22 a 23 km/p uur. zodra ik niet naar een lichter verzet schakel dan raak ik erg buitenadem en lopen mijn benen vol. Dit duurt zo 10 a 15 sec dat ik echt even behoorlijk buitenadem ben.

Ik probeer inmiddels zo weinig mogelijk naar het aantal km per uur te kijken. maar het lijkt me nogal vreemd dat zodra er een beetje weerstand komt dat ik zo snel verzuur en dat ik dus lichter moet schakelen om het vol te houden.

Is dit trainbaar? of heeft dit te maken met andere factoren. Ik lees hier en daar op het internet ook dingen over overtraind zijn of stress hebben.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10507
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 29 mar 2021 10:10

Fietsmaatje schreef: 29 mar 2021 09:19 Ik fiets sinds Januari een aantal dagen in de week als het weer het toelaat.
2 a 3x in de week. rondjes opgebouwd van afstand 25 km tot nu ongeveer 50km.

[...]
De hartslag probeer ik zo tussen de 150-160 te houden omdat ik weet dat ik het dan makkelijk 1,5 uur volhoud
Als je iedere training op precies deze manier fietst, train je erg eenzijdig.

Als je net begint met trainen zul je ook op deze manier ongetwijfeld nog wel progressie maken, maar je zult sneller tegen een plafond aankomen.



De tips (die ook zonder inspanningstest. vermogensmeter of hartslagmeter toepasbaar zijn)
1: je wordt wat je traint
2: variatie

1: Als je altijd op een constante snelheid traint, word je niet echt beter in het leveren van korte intensieve inspanningen (zoals op een viaduct). Dus train waar je goed in wilt worden.

2: Wissel rustige duurritten (2 uur op hartslag 140 bijvoorbeeld) af met korte intensieve ritten. Doe eens een rit met 2x 10 of 15 minuten tempo tegen de wind in. Doe eens een rit waarbij je rustig rijdt maar steeds sprint op ieder viaduct en voor ieder plaatsnaambordje.
"Everybody bought a new bike!"

Gebruikersavatar
raven14
Forum-lid
Berichten: 2823
Lid geworden op: 13 dec 2013 18:25

Gebruikersavatar raven14 29 mar 2021 10:26

Goed advies hierboven. Moeilijker moet het echt niet.
Afbeelding

Fietsmaatje
Forum-lid
Berichten: 10
Lid geworden op: 29 mar 2021 09:08

Fietsmaatje 29 mar 2021 10:32

scepticus schreef: 29 mar 2021 10:10
Fietsmaatje schreef: 29 mar 2021 09:19 Ik fiets sinds Januari een aantal dagen in de week als het weer het toelaat.
2 a 3x in de week. rondjes opgebouwd van afstand 25 km tot nu ongeveer 50km.

[...]
De hartslag probeer ik zo tussen de 150-160 te houden omdat ik weet dat ik het dan makkelijk 1,5 uur volhoud
Als je iedere training op precies deze manier fietst, train je erg eenzijdig.

Als je net begint met trainen zul je ook op deze manier ongetwijfeld nog wel progressie maken, maar je zult sneller tegen een plafond aankomen.



De tips (die ook zonder inspanningstest. vermogensmeter of hartslagmeter toepasbaar zijn)
1: je wordt wat je traint
2: variatie

1: Als je altijd op een constante snelheid traint, word je niet echt beter in het leveren van korte intensieve inspanningen (zoals op een viaduct). Dus train waar je goed in wilt worden.

2: Wissel rustige duurritten (2 uur op hartslag 140 bijvoorbeeld) af met korte intensieve ritten. Doe eens een rit met 2x 10 of 15 minuten tempo tegen de wind in. Doe eens een rit waarbij je rustig rijdt maar steeds sprint op ieder viaduct en voor ieder plaatsnaambordje.
bedankt voor het snelle en uitgebreide antwoord.
dan gaan we hiermee bezig. Af en toe sprinten op plaatsnaam bordjes.
Maakt het dan nog uit dat mijn hartslag enorm piekt?

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10507
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 29 mar 2021 10:41

Fietsmaatje schreef: 29 mar 2021 10:32 Af en toe sprinten op plaatsnaam bordjes.
Maakt het dan nog uit dat mijn hartslag enorm piekt?
Er vanuit gaande dat je gewoon gezond*** bent: nee hoor, totaal niet!

Hét idee achter trainen is dat je je lichaam belast / moe maakt / gedoseerd beschadigt en dat je lichaam in de rust ná de training die schade repareert + nog een beetje extra, en daardoor word je juist beter. Dus wees niet bang om jezelf moe te maken :winkthumb:

https://nl.wikipedia.org/wiki/Supercompensatie


*** Als je wat ouder bent, er hart- en vaatziekten in je familie voorkomen en/of je zelf gezondheidsklachten hebt kan het raadzaam zijn even je huisarts te raadplegen voor je intensief gaat trainen.
"Everybody bought a new bike!"

Plaats reactie