Welk soort training en waarvoor? 1km sprint ?
Met die info zou ik eerst starten met trainingen op hartslag.
Na enige tijd met hartslagmeter rijden leer je wel wat ongeveer je ftp kan zijn (wanneer je eens zeer lang voluitgaat krijg je een richtmaat).
Dan kan je een trainingsschema op vermogen bedenken.
Of iemand heeft onderbouwt dat die inspanningstest een redelijke maat geeft voor een ftp vermogen (die 10%minder). Maar volgens mij is dat nog te veel.
Als ik me niet vergis is een goede maat voor FTP wel bv 10% van max inspannings op 20 minuten. Dat zal volgens mij minder zijn dan wat je nu haalde.
En natuurlijk niet aan '10% eraf' gaan trainen maar dat is een start van een trainingsschema.
Walter
Handige FTP test.
-
Klein_Verzet
- Forum-lid
- Berichten: 772
- Lid geworden op: 20 okt 2018 10:53
Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:
FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]
Ofwel 93%.
FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]
Ofwel 93%.
MarcFaFo
14 okt 2020 13:02
Zwift rekent met 95%.Klein_Verzet schreef: ↑13 okt 2020 12:22 Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:
FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]
Ofwel 93%.
Afzien is de kunst om je protesterende organen in slaap te wiegen... onamihs stal die van P.Winnen.
Klopt, ik reken al sinds gebruik powermeter (2015) met 93%. Gevoelsmatig komt dat veel beter overeen met ongeveer mijn 60min power. Heeft er ook mee te maken dat bij 95% er teveel anaerobe vermogen wordt meegenomen, terwijl je FTP 100% aerobe moet zijn.Klein_Verzet schreef: ↑13 okt 2020 12:22 Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:
FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]
Ofwel 93%.
Tegenwoordig werk ik met WKO5 en wordt de FTP berekend aan de hand van de power duration curve.
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 12633
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)
Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
WKO5 kost eenmalig 140 euro. Ik vind dat niet duur. Ze hebben ook een actieve community op FB en veel (lange) webinars die erg interessant zijn.wasbeer2006 schreef: ↑15 okt 2020 15:23 Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)
Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
Voor TP betaal ik niets en dat werkt prima met WKO5
WKO5 is betaalde software van de makers van trainingpeaks.wasbeer2006 schreef: ↑15 okt 2020 15:23 Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)
Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
gratis tegenhanger: Golden Cheetah, open source software.
Ik gebruik ook al 5 jaar Golden Cheetah, maar WKO5 gaat toch net wat dieper in bepaalde onderdelen waar GC toch wel afwijkt. Het zullen voor de meesten details zijn, maar WKO5 heeft mij op bepaalde (belangrijke) punten wel mijn ogen geopend.gerundium schreef: ↑16 okt 2020 09:55WKO5 is betaalde software van de makers van trainingpeaks.wasbeer2006 schreef: ↑15 okt 2020 15:23 Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)
Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
gratis tegenhanger: Golden Cheetah, open source software.
Hoi,
Bedankt voor de antwoorden,
Ik heb de gegevens ingevuld in een schema wat ik op het forum heb gevonden en dan aan de hand van de 228ftp. En een omslagpunt van hr 179
https://www.fiets.nl/2017/10/24/trainen ... gensmeter/
Dan komt er uit dat ik in zone 2 een gemiddeld wattage aan moet houden tussen 127-170 watt en de hr tussen 124-149.
Vandaag met een vriend een mooie rit gemaakt; 152 km , gem hr van 139. Hij heeft een wattage meter en had gem 208w
De meeste tijd naast elkaar gereden.
Dan komt het niet overeen met mijn ftp?
@ Walter momenteel geen doel puur fit blijven
Gr Rinze
Bedankt voor de antwoorden,
Ik heb de gegevens ingevuld in een schema wat ik op het forum heb gevonden en dan aan de hand van de 228ftp. En een omslagpunt van hr 179
https://www.fiets.nl/2017/10/24/trainen ... gensmeter/
Dan komt er uit dat ik in zone 2 een gemiddeld wattage aan moet houden tussen 127-170 watt en de hr tussen 124-149.
Vandaag met een vriend een mooie rit gemaakt; 152 km , gem hr van 139. Hij heeft een wattage meter en had gem 208w
De meeste tijd naast elkaar gereden.
Dan komt het niet overeen met mijn ftp?
@ Walter momenteel geen doel puur fit blijven
Gr Rinze
Laatst gewijzigd door r.storm6 op 17 okt 2020 16:02, 1 keer totaal gewijzigd.
Nee, de FTP van iemand die naast je rijdt en niet je tweelingbroer is komt meestal niet overeen met de jouwe.
Herhaal dit niet onnodig
Ik herhaal , herhaal dit niet onnodig
Ik herhaal , herhaal dit niet onnodig
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 12633
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
Ik denk dat hij bedoeld zijn hr in verglijkmet het wattage van zijn fietsmaat niet binnen zijn uitgerekende waarde licht.
Dat kan natuurlijk, maar stel dat zijn vriend ongeveer even groot is en lang zou het wattage redelijk overeen moeten komen.
Dat kan natuurlijk, maar stel dat zijn vriend ongeveer even groot is en lang zou het wattage redelijk overeen moeten komen.