Is deze er in Nederlands?
Vormbehoud
Pak Genoeg rust inderdaad!
Ging paar weken terug opeens met sprongen vooruit. Tempo lag duidelijk iets hoger, was niet moe na ritten, kon met gemak aanhaken en was zelfs in staat om de fietsmaten pijn te doen (terwijl ik doorgaans de langzaamste was of er als eerste af lag). Hierdoor wordt je net iets te fanatiek, pak je toch dat extra rondje of toch die extra paar sprintjes.
Maar helaas, nu een paar weken verder voelen de benen als pap, ben ik niet meer vooruit te branden en lig er bij de kleinste tempo versnelling er af, en voel ik me eigenlijk continue moe.
toevoeging: inzakking wordt trouwens ook deels veeroorzaakt doordat de hockeytraining weer is begonnen en dat wel heel erg omschakelen is na 2 maanden blessure leed en 3 maanden corona stop. Dus komt niet door alleen maar wat extra fietswerk.
Ging paar weken terug opeens met sprongen vooruit. Tempo lag duidelijk iets hoger, was niet moe na ritten, kon met gemak aanhaken en was zelfs in staat om de fietsmaten pijn te doen (terwijl ik doorgaans de langzaamste was of er als eerste af lag). Hierdoor wordt je net iets te fanatiek, pak je toch dat extra rondje of toch die extra paar sprintjes.
Maar helaas, nu een paar weken verder voelen de benen als pap, ben ik niet meer vooruit te branden en lig er bij de kleinste tempo versnelling er af, en voel ik me eigenlijk continue moe.
toevoeging: inzakking wordt trouwens ook deels veeroorzaakt doordat de hockeytraining weer is begonnen en dat wel heel erg omschakelen is na 2 maanden blessure leed en 3 maanden corona stop. Dus komt niet door alleen maar wat extra fietswerk.
Ik denk dat het er een beetje van af hangt wat je doelen precies zijn en hoe serieus je het wil nemen. Een hoop van de bovenstaande adviezen zijn perfect uitvoerbaar.
In de trainingsleer komen bij een vraag als deze met name de begrippen periodisering en tapering om de hoek kijken.
Periodisering gaat over je trainingsopbouw en bijvoorbeeld de verhouding tussen duurinspanning en maximale inspanning. Een periodisering gaat meestal in cycli van vier tot zes weken met een week van relatieve rust er tussen. Waarbij de eerste cycli voornamelijk op duur gericht zijn (dus maar een enkele intensieve training per week) en de latere cycli (dichter bij het moment waar je goed wil presteren (je piek)) meer nadruk ligt op intensiteit en de totale trainingsomvang dus wat omlaag gaat.
Die laatste fase van de periodisering ben je met een zogenaamde taper bezig. Je perst jezelf dan in de laatste periode echt helemaal leeg waarna je serieuze rust neemt, meestal ongeveer een week. Je creëert daarmee een effect wat supercompensatie heet. Je lichaam gaat de "stress" van de trainingsbelasting overcompenseren waardoor je op de dag van je inspanning maximaal hersteld bent en het lichaam in alle opzichten klaar is voor iets wat het nog nooit heeft gedaan, dat is je piek.
Periodisering is relatief eenvoudig, maar taperen is een ware kunst en bovendien zeer persoonlijk. Timing is dus cruciaal en vereist een hoop ervaring.
Als je hier serieus mee aan de slag wil dan zou ik ergens in je programma voor september al een keer experimenteren met een milde taper zodat je weet wat de effecten hiervan zijn en hoe je je hierbij voelt, je doet in dat geval dus een "dubbel" programma.
In de trainingsleer komen bij een vraag als deze met name de begrippen periodisering en tapering om de hoek kijken.
Periodisering gaat over je trainingsopbouw en bijvoorbeeld de verhouding tussen duurinspanning en maximale inspanning. Een periodisering gaat meestal in cycli van vier tot zes weken met een week van relatieve rust er tussen. Waarbij de eerste cycli voornamelijk op duur gericht zijn (dus maar een enkele intensieve training per week) en de latere cycli (dichter bij het moment waar je goed wil presteren (je piek)) meer nadruk ligt op intensiteit en de totale trainingsomvang dus wat omlaag gaat.
Die laatste fase van de periodisering ben je met een zogenaamde taper bezig. Je perst jezelf dan in de laatste periode echt helemaal leeg waarna je serieuze rust neemt, meestal ongeveer een week. Je creëert daarmee een effect wat supercompensatie heet. Je lichaam gaat de "stress" van de trainingsbelasting overcompenseren waardoor je op de dag van je inspanning maximaal hersteld bent en het lichaam in alle opzichten klaar is voor iets wat het nog nooit heeft gedaan, dat is je piek.
Periodisering is relatief eenvoudig, maar taperen is een ware kunst en bovendien zeer persoonlijk. Timing is dus cruciaal en vereist een hoop ervaring.
Als je hier serieus mee aan de slag wil dan zou ik ergens in je programma voor september al een keer experimenteren met een milde taper zodat je weet wat de effecten hiervan zijn en hoe je je hierbij voelt, je doet in dat geval dus een "dubbel" programma.
Tapering is idd zeer persoonlijk.
Toen mijn madam nog topsporter was, heeft ze deze techniek vaak toegepast, bv; vlak voor een kampioenschap.
Dat draaide soms compeet verkeerd: topprestatie op het einde van de zeer intensieve periode, en na een week relatieve rust een minder goede prestatie afleveren.
Dus tegen de logica en trainingsleer in.
Bij vrouwen komen nog andere zaken om de hoek piepen zoals de hormonale cyclus.