Mijn eerste echte vorm-sprong voorwaarts was na een 5-daagse fiets-reis met het werk. Eerste dag waren er slechts 2 trager dan ik (van de 25), 2de dag was ik de traagste (de tragere 2 hadden al opgegeven)
De dagen daarna ging het steeds beter (telkens ritten van rond de 100km, heuvelachtig), op de laatste dag heb ik zelfs moeten wachten tot de achterblijvers er eindelijk waren
Dan een week wat rustiger, het weekend daarna ging ik echt een stuk vlotter, ook wanneer het tempo omhoog ging. Verder blijven trainen zoals voor de 5-daagse (lees: veel te weinig en altijd hetzelfde tempo), de hogere vorm is gebleven (min of meer)
Tweede vorm-sprong is gekomen na een inspanningstest en trainingsschema met blokken training, na 6 weken was de vorm echt een stuk omhoog, verschil was enorm.
Dan in de loop van de jaren steeds beter gaan trainen (meer en efficiënter) en alle jaren een beetje beter geworden, zelfs nu ik 40 ben, is er toch nog een beetje bij.
Je moet gewoon volhouden en absoluut in de winter doortrainen om beter te worden.
Afwisseling is ook erg belangrijk (snel en traag, kort en lang, weg en gravel/cross/MTB, binnen en buiten)
) welke hartslag en welke cadans. Hoe warm het is, hoe lang ik bezig ben, hoe ver ik gereden heb en soms naar hoe hard ik op dat moment ga (dat is echt zeldzaam, maar hij staat er wel bij als een van de data velden. Meer niet. Ja, hoe laat het is. Gemiddelde heb ik er nog nooit opgezet. Zien we thuis wel.