Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Voor de afvallers

Grannus
Forum-lid
Berichten: 41
Lid geworden op: 08 jan 2019 16:18

Grannus 05 jul 2019 16:05

Ik zit weer regelmatig op de fiets sinds een kleine 2 jaar. Daarvoor 20+ jaar niks serieus gedaan. Nu heb ik geen issues met mijn gewicht (ook nooit gehad), maar ik merk wel een belangrijk verschil. 20+ jaar geleden ging mijn taillemaat heel snel omlaag, gewicht weet ik eigenlijk niet. Nu gebeurt er, ondanks dat ik veel meer fiets, niets met mijn taillemaat of gewicht. Het enige dat ik merk is dat mijn hartslag in rust gedaald is. Ik dieet overigens niet, maar eet redelijk gezond (geen frisdrank bijv.)

FlinkenFugel
Forum-lid
Berichten: 32
Lid geworden op: 18 feb 2019 07:42

FlinkenFugel 05 jul 2019 16:07

Vorig jaar tot nu een goede 10 kg kwijt door een zeer zware knieblessure heb ik basketbal op moeten geven......Ik speelde redelijk niveau en trainde daarvoor 3x in de week plus wedstrijden. Het weg klappen van kraakbeen en meniscus in 1 maal maakte hier een einde aan. Ik heb tijdens de revalidatie mijn leefpatroon op het gebied van eten en drinken niet echt veranderd tot het voor mij echt niet meer kon....bij 105kg actie ondernomen = begonnen met fietsen! Tevens op aanraden van specialist om de knie sterker te maken.....

Ik heb het eetpatroon wat aangepast. Ben gezonder gaan ontbijten (fruit en kwark en ei), minder brood gaan lunchen (2 sneetjes + fruit) en wat bewuster gaan avondeten. De stapel groenten en aardappelen omgedraaid. Tussendoortje kies ik nu voor relatief gezonde noten (ongezouten en niet vet) en rozijnen. Dit gaat al een jaar prima!

Voor de rest blijven er pretavonden bij zitten en doe ik bij een bitterbal rondje gezellig mee.......we blijven menselijk he!

Daarnaast probeer ik 3 tot 4 maal per week te fietsen. 2 of 3 maal kort en wat intensiever (hoger gemiddelde voor mij doen en een km of 30 tot 50) in de weekenden wat minder intensief en langere tijd (minder gemiddelde en 70 tot ???km).

Op de dagen dat het niet lukt om te fietsen probeer ik iig via de stappenteller 10.000 stappen te zetten. Door dit contant vol te houden lukt het om steeds wat van de massa af te snoepen.

De valkuil hier blijft het altijd te lekkere eten......bbq hier, kerst, Pasen, avondje weg, vrimibo enz.......en het o zo lekkere pilsje.....er is altijd een excuus om wat lekkers te pakken en daar zit enkel winst door de mindset! Succes!

Vanlimpurg
Forum-lid
Berichten: 73
Lid geworden op: 04 jul 2019 16:32

Vanlimpurg 05 jul 2019 18:57

Heb je helemaal gelijk in, hoe ouder hoe moeilijker het buikje weg gaat
Hoe lichter de fiets is, hoe minder energie het kost, hoe minder snel je dikke pens weg is

Piep
Forum-lid
Berichten: 19
Lid geworden op: 19 nov 2016 19:23

Piep 05 jul 2019 22:32

Leuke topic,

Goed bezig voor iedereen die aan het afvallen is en het vol (kan )houden.

Ik woog in 2016 123 kg. ben toen begonnen met te letten op eten en regel matig op de mtb te stappen.
Na een half jaar wilde ik toch echt een betere conditie en bent toen met een persenal trainer aan de slag te gaan qua trainings schema's.
Eind 2017 was ik 23kg kwijt.
2018 stond in het teken van die 100kg vast te houden en dat lukte redelijk.
In maart 2019 ben ik met een ander pt begonnen bij een sportschool. voor mijn doel van dit jaar en dat is om op 90 kg uit te komen. en om mijn boven lichaam een stuk gespierder te maken.
Zij gebruiken de app FOOD om je eten bij te houden. ze hebben hem bij mij ingesteld op 2000kcal per dag.
en dat werkt voor mij goed. Want ik zit nu op 93,9kg. Ook al vind ik het soms erg lastig en heb af en toe van die vreet buien. Maar heb ze veel minder vaak en minder heftig dan vroeger.
het moet voor mij ook leuk blijven en vol te houden zijn dus ik ga ook soms naar de friettent en soms uiteten.

Voor iedereen keep up the good work!!

Sulla
Forum-lid
Berichten: 966
Lid geworden op: 19 jul 2018 14:49

Sulla 06 jul 2019 11:50

Hier nog een 'dikkerd'

Altijd veel gesport, maar nooit dun geweest. Sowieso een wat zwaardere bouw dan gemiddeld Toen ik nog op redelijk hoog niveau hockeyde en echt fit was, was ik al gauw 10 kg zwaarder dan teamgenoten van vergelijkbare lengte. Gek genoeg was die 88-90 kg bij 1.85 volgens de idiote BMI rekensommetjes al te zwaar.

Met het oplopen van de jaren (vanaf de 30) is het geleidelijk opgelopen richting de 100-105-110.
Daarna, is het o.a. door zware knieblessure, en een paar jaar vrijwel niets doen, in combinatie met veel slaapgebrek (compenseren met eten), wel heel erg de verkeerde kant op doorgeslagen. Heb (denk ik) wel redelijk aanleg om snel aan te komen en lust daarnaast ook best graag de "lekkere" zaken. En het is uiteindelijk opgelopen tot 133-134 kg., met een vreselijk slechte conditie.

Ben toen ca. 2 jaar geleden op de fiets gestapt, met dank aan een goede vriend die graag fietste maar voor wie de lokale wielerclub weer veel te hard ging. Het doel was vooral wat aan de conditie doen en afvallen was bijzaak.
De eerste kleine 10 kg is er geleidelijk, maar toch vrij snel van af gegaan. met slechts 1 a 2 keer fietsen in de week. Daarna heb ik wel weer een klein jaartje rond de 125 kg gehangen en liep het zelfs wel weer iets op. (+1/1.5). Maar ondertussen gaat het weer goed naar beneden en komt de 120 kg in zicht.

mijn tips (wellicht veel open deuren):
- niet te hard willen afvallen
- je zelf niet dood rijden (want dat ga je vrij snel weer compenseren met eten).
- zorg voor wat fietsmaten van vergelijkbaar niveau en prik een vaste dag/tijdstip. (zodat er wat sociale druk op komt te staan en is ook gezelliger).
- Ga eerst fietsen en aan je conditie werken. Maar ga niet EN Fietsen EN meteen dieeten. Zodra de conditie om hoog schiet gewoon geleidelijk aan wat slechte gewoontes ombuigen (vaker een watertje ipv een cola e.d.).
- Pak de (stads) fiets voor de dagelijkse zaken, Veel kleine ritjes zorgen ervoor dat de lange(re) rit in het weekend extra telt.

- Nog een tip uit de hockeywereld......hoe strakker je pak, hoe meer je gemotiveerd bent om af te vallen. Toen een aantal jaar terug de strakkere, blotere tenues werden geïntroduceerd voor de Oranje hockeydames was dat toch wel even slikken voor een paar wat stevigere dames in de selectie, die daardoor toch wel heel gemotiveerd bleken te zijn om een paar uurtjes extra in de sportschool door te brengen om zo beter voor de dag te komen tijdens wedstrijden. ;)

Vanlimpurg
Forum-lid
Berichten: 73
Lid geworden op: 04 jul 2019 16:32

Vanlimpurg 06 jul 2019 21:41

Knappe prestaties allemaal en gelukkig nog meer dikkertjes.

Vanochtend 630uur begonnen met 60g muesli en 250g magere kwark, smiddags 1300uur banaan geprakt, ei erdoor geroerd, 50g havermout+10g kokosrasp en wat rozijnen met cranberry erdoor. Ff magnetron en klaar. Klein uurtje later op de fiets gestapt vanuit drouwenerveen naar dalerveen gereden. 40km 1,5 uur rijden. Voor het rijden even pakje lu cracker met kipfilet gegeten, had wat leeg gevoel in de buik. Lekker bij vrienden gegeten, ik had pannenkoeken gebakken. Voor mij alleen met appel of rozijnen en puur zonder stroop. Bier laten staan. Bij de koffie wel een lekkere appelkoek gehad, dit was direct na de aankomst, in kader van herstellen zeg maar🤣🤣 dinsdags is officiële weegdag maar vanochtend gaf de weegschaal 115,4 aan. Goed weekend allemaal
Hoe lichter de fiets is, hoe minder energie het kost, hoe minder snel je dikke pens weg is

Gebruikersavatar
Carjans
Forum-lid
Berichten: 144
Lid geworden op: 27 okt 2018 10:18
Locatie: Delft

Gebruikersavatar Carjans 07 jul 2019 07:37

Vanlimpurg schreef: 06 jul 2019 21:41 Knappe prestaties allemaal en gelukkig nog meer dikkertjes.

Vanochtend 630uur begonnen met 60g muesli en 250g magere kwark, smiddags 1300uur banaan geprakt, ei erdoor geroerd, 50g havermout+10g kokosrasp en wat rozijnen met cranberry erdoor. Ff magnetron en klaar. Klein uurtje later op de fiets gestapt vanuit drouwenerveen naar dalerveen gereden. 40km 1,5 uur rijden. Voor het rijden even pakje lu cracker met kipfilet gegeten, had wat leeg gevoel in de buik. Lekker bij vrienden gegeten, ik had pannenkoeken gebakken. Voor mij alleen met appel of rozijnen en puur zonder stroop. Bier laten staan. Bij de koffie wel een lekkere appelkoek gehad, dit was direct na de aankomst, in kader van herstellen zeg maar🤣🤣 dinsdags is officiële weegdag maar vanochtend gaf de weegschaal 115,4 aan. Goed weekend allemaal
Ik kwam deze nog tegen in De Officiële Tour de France Gids 2019 Misschien vind je het wat...................zo niet, dan ook goed ;)

https://www.fiets.nl/product/fiets-beter-eten-gids/

Succes met afvallen :like:

Gebruikersavatar
Carjans
Forum-lid
Berichten: 144
Lid geworden op: 27 okt 2018 10:18
Locatie: Delft

Gebruikersavatar Carjans 07 jul 2019 09:32

amclassic-fan schreef: 05 jul 2019 14:48
@Vincent, als je al laag in je glycogeen voorraad zit dan gaat die met één normale maaltijd niet aangevuld zijn. Je lichaam heeft gewoon glycogeen (en dus koolhydraten) nodig om op niveau te kunnen sporten. Als je het huidige dieet aan wilt houden, dan zou je kunnen proberen om direct na het eerste kwartier op de fiets al wat koolhydraten te eten, dan kan je die klap wat uitstellen.
Vul nog even aan.....................

Het is belangrijk dat er meer bewustzijn komt over waar koolhydraten precies in zitten en kennis over welke koolhydraten je beter kunt laten staan.

http://www.meandmydiabetes.com/2011/04/ ... nt-page-1/

En deze misschien nog?;

https://thenewfood.nl/bert-59-is-beter- ... aat-staan/

Succes er mee :like:

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 6795
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 07 jul 2019 09:45

@ Carjans, wat is je bedoeling? Dat we met jouw "geloof" mee moeten?

Gebruikersavatar
Carjans
Forum-lid
Berichten: 144
Lid geworden op: 27 okt 2018 10:18
Locatie: Delft

Gebruikersavatar Carjans 07 jul 2019 09:58

Jans schreef: 07 jul 2019 09:45 @ Carjans, wat is je bedoeling? Dat we met jouw "geloof" mee moeten?
Had er ook bij kunnen zetten..................alleen voor de geïnteresseerde............. :lol:

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 6795
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 07 jul 2019 10:06

Carjans schreef: 07 jul 2019 09:58
Jans schreef: 07 jul 2019 09:45 @ Carjans, wat is je bedoeling? Dat we met jouw "geloof" mee moeten?
Had er ook bij kunnen zetten..................alleen voor de geïnteresseerde............. :lol:
Prima als mensen naar tips vragen. Maar dat is, volgens mij, totaal niet het geval.

Gebruikersavatar
Carjans
Forum-lid
Berichten: 144
Lid geworden op: 27 okt 2018 10:18
Locatie: Delft

Gebruikersavatar Carjans 07 jul 2019 10:23

Jans schreef: 07 jul 2019 10:06
Carjans schreef: 07 jul 2019 09:58
Jans schreef: 07 jul 2019 09:45 @ Carjans, wat is je bedoeling? Dat we met jouw "geloof" mee moeten?
Had er ook bij kunnen zetten..................alleen voor de geïnteresseerde............. :lol:
Prima als mensen naar tips vragen. Maar dat is, volgens mij, totaal niet het geval.
Ik geef ze een tip, als dat mag van jou? of moet ik eerst toestemming vragen ................aan jou?..................................er zijn misschien nog zat andere forumleden die wel wat hebben aan de informatie...................daar is toch ook dit forum voor???????? Had al eens eerder geschreven....................wie wil lezen, die leest.............wie niet DELETE............

Oh en baai de wee.................dit was op pagina 1 van de vraag steller Vanlimpurg................

"Hopelijk hebben wij wat steun aan elkaar om zo de pens wat weg te fietsen en te kijken of het eetpatroon niet iets aangepast moet worden"

en daar heb ik dus mijn (steun= delen) steentje aan bij gedragen :x
Laatst gewijzigd door Carjans op 07 jul 2019 13:33, 2 keer totaal gewijzigd.

Plaats reactie