Combineren krachttraining en wielrennen
-
- Forum-lid
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32
M'n ftp is 185 bij 76kg.
Ik weet wat m'n zwakke plekken zijn, ik kan m'n hele power duration curve van elke tijdspanne die je maar wil over meerdere jaren tonen en het verloop van mijn (gemodelleerde) zuurstofopname. Die data heb ik allemaal al. Ik weet wat ik moet doen om beter te worden in fietsen, dat is niet wat ik vraag.
Mijn vraag gaat over het combineren van fietsen met krachttraining en of mensen daar ervaring mee hebben als het combineren moeilijk is. M'n probleem is fatigue resistance, niet vermogen of zuurstofopname.
Ik zie niet wat zo'n test daar van inzicht op gaat zijn, want dat testen ze helemaal niet met een ramp test.
Ik weet wat m'n zwakke plekken zijn, ik kan m'n hele power duration curve van elke tijdspanne die je maar wil over meerdere jaren tonen en het verloop van mijn (gemodelleerde) zuurstofopname. Die data heb ik allemaal al. Ik weet wat ik moet doen om beter te worden in fietsen, dat is niet wat ik vraag.
Mijn vraag gaat over het combineren van fietsen met krachttraining en of mensen daar ervaring mee hebben als het combineren moeilijk is. M'n probleem is fatigue resistance, niet vermogen of zuurstofopname.
Ik zie niet wat zo'n test daar van inzicht op gaat zijn, want dat testen ze helemaal niet met een ramp test.
Natuurlijk is het te combineren, de top van de wielrenners doen allemaal krachttraining om beter te worden. Liefst eerst fietsen (duurtraining, niet te lang), daarna krachttraining, je lichaam is namelijk dan beter in staat/geprogrammeerd om iets aan de krachttraining te hebben.
Welke oefeningen jij het beste kunt doen moet je met een professional overleggen. Principe is 3x 6-8 herhalingen, dit langzaam opbouwen naar 12-15 herhalingen en vervolgens gewicht omhoog en weer 6-8 herhalingen.
Succes.
Welke oefeningen jij het beste kunt doen moet je met een professional overleggen. Principe is 3x 6-8 herhalingen, dit langzaam opbouwen naar 12-15 herhalingen en vervolgens gewicht omhoog en weer 6-8 herhalingen.
Succes.
-
- Forum-lid
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32
"Principe is 3x 6-8 herhalingen, dit langzaam opbouwen naar 12-15 herhalingen en vervolgens gewicht omhoog en weer 6-8 herhalingen."
Dat doe ik dus ook, alleen ik kom nooit verder dan 3x 10 zonder enig gewicht terwijl het toch desastreuze gevolgen heeft voor m'n intervals op de fiets. Ik kan makkelijk 3x 8 met 40kg, maar dan kan ik twee dagen daarna bijna niet meer lopen. Dus dat heeft ook geen zin.
Dat doe ik dus ook, alleen ik kom nooit verder dan 3x 10 zonder enig gewicht terwijl het toch desastreuze gevolgen heeft voor m'n intervals op de fiets. Ik kan makkelijk 3x 8 met 40kg, maar dan kan ik twee dagen daarna bijna niet meer lopen. Dus dat heeft ook geen zin.
- amclassic-fan
- Moderator
- Berichten: 24321
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
-
- Forum-lid
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32
Kijken naar voeding en bloedwaardes is wel een goeie. Ik zal m'n huisarts eens bellen. En deze keer was wel heel extreem, normaal gesproken is het 1-2 dagen. Maar het probleem is dat er nul verbetering in zit.
-
- Forum-lid
- Berichten: 733
- Lid geworden op: 29 jan 2016 09:05
Als je veel sport, kom je je eigen grenzen tegen. Goed naar je lichaam luisteren is belangrijk. Dus heel goed dat je die training afbrak. Dat je drie dagen later nog spierpijn had, is vervelend, maar volgens mij niet abnormaal. Ik zou eens samen met een trainer kijken welke krachttraining je nodig hebt en hoe je ervoor zorgt dat je de combo wielrennen en krachttraining qua trainingsstress aan kan.
Zelf doe ik ook krachttraining om fit en sterk te blijven. (ben 50+) Ik beperk dat tot 2 keer per week 45 minuten. Ik kies dan een dag waarop ik niet fiets. Ik ben het zeer oneens met de stelling dat je door fietsen je benen wel traint. Doe op de sportschool maar eens een rondje apparaten voor benen en je merkt al snel dat wielrennen je benen zeer eenzijdig traint..
Zelf doe ik ook krachttraining om fit en sterk te blijven. (ben 50+) Ik beperk dat tot 2 keer per week 45 minuten. Ik kies dan een dag waarop ik niet fiets. Ik ben het zeer oneens met de stelling dat je door fietsen je benen wel traint. Doe op de sportschool maar eens een rondje apparaten voor benen en je merkt al snel dat wielrennen je benen zeer eenzijdig traint..
-
- Forum-lid HC
- Berichten: 4360
- Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44
En daarom is een individueel trainingsprogramma essentieel. Persoonlijk kan ik na mijn Corona besmetting (december 2020) geen 10% verhoging van mijn trainingsbelasting meer aan. Dit zal eerder 5% zijn, anders ben ik in geen tijd overtraind. En alles wat energie kost telt mee in deze. (Denk aan stress, een verbouwing, vader worden of iets anders)
Dus eens goed uitzoeken waar de energie naartoe gaat en hoe hiermee om te gaan is zeer belangrijk, zeker na long covid.
Dus eens goed uitzoeken waar de energie naartoe gaat en hoe hiermee om te gaan is zeer belangrijk, zeker na long covid.
-
- Forum-lid
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32
Dan moet je m'n eerste post nog een keer lezen. Ik heb meerdere malen genoemd waarom ik het doe.