Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Combineren krachttraining en wielrennen

StefStuntpiloot
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32

StefStuntpiloot 26 aug 2021 23:17

M'n ftp is 185 bij 76kg.
Ik weet wat m'n zwakke plekken zijn, ik kan m'n hele power duration curve van elke tijdspanne die je maar wil over meerdere jaren tonen en het verloop van mijn (gemodelleerde) zuurstofopname. Die data heb ik allemaal al. Ik weet wat ik moet doen om beter te worden in fietsen, dat is niet wat ik vraag.
Mijn vraag gaat over het combineren van fietsen met krachttraining en of mensen daar ervaring mee hebben als het combineren moeilijk is. M'n probleem is fatigue resistance, niet vermogen of zuurstofopname.
Ik zie niet wat zo'n test daar van inzicht op gaat zijn, want dat testen ze helemaal niet met een ramp test.

patrickvb
Forum-lid
Berichten: 1678
Lid geworden op: 11 apr 2007 01:30
Locatie: Oilsjt en Dardennen

patrickvb 26 aug 2021 23:48

Amen!

walters
Forum-lid
Berichten: 943
Lid geworden op: 01 jan 2009 17:51

walters 27 aug 2021 07:02

Natuurlijk is het te combineren, de top van de wielrenners doen allemaal krachttraining om beter te worden. Liefst eerst fietsen (duurtraining, niet te lang), daarna krachttraining, je lichaam is namelijk dan beter in staat/geprogrammeerd om iets aan de krachttraining te hebben.
Welke oefeningen jij het beste kunt doen moet je met een professional overleggen. Principe is 3x 6-8 herhalingen, dit langzaam opbouwen naar 12-15 herhalingen en vervolgens gewicht omhoog en weer 6-8 herhalingen.

Succes.

StefStuntpiloot
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32

StefStuntpiloot 27 aug 2021 08:03

"Principe is 3x 6-8 herhalingen, dit langzaam opbouwen naar 12-15 herhalingen en vervolgens gewicht omhoog en weer 6-8 herhalingen."

Dat doe ik dus ook, alleen ik kom nooit verder dan 3x 10 zonder enig gewicht terwijl het toch desastreuze gevolgen heeft voor m'n intervals op de fiets. Ik kan makkelijk 3x 8 met 40kg, maar dan kan ik twee dagen daarna bijna niet meer lopen. Dus dat heeft ook geen zin.

kopjethee
Forum-lid
Berichten: 541
Lid geworden op: 23 mar 2015 13:30

kopjethee 27 aug 2021 08:07

Misschien heb je meer tijd nodig om te herstellen en met voeding valt er soms ook wel winst te behalen.

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Moderator
Berichten: 24321
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 27 aug 2021 08:28

Bloedwaardes al eens laten bepalen? 3-4 dagen na een paar squats met lichaamsgewicht nog serieuze spierpijn is niet normaal als je zegt deze training al jaren te doen.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

StefStuntpiloot
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32

StefStuntpiloot 27 aug 2021 08:43

Kijken naar voeding en bloedwaardes is wel een goeie. Ik zal m'n huisarts eens bellen. En deze keer was wel heel extreem, normaal gesproken is het 1-2 dagen. Maar het probleem is dat er nul verbetering in zit.

HarryuitHilversum
Forum-lid
Berichten: 733
Lid geworden op: 29 jan 2016 09:05

HarryuitHilversum 27 aug 2021 09:08

Als je veel sport, kom je je eigen grenzen tegen. Goed naar je lichaam luisteren is belangrijk. Dus heel goed dat je die training afbrak. Dat je drie dagen later nog spierpijn had, is vervelend, maar volgens mij niet abnormaal. Ik zou eens samen met een trainer kijken welke krachttraining je nodig hebt en hoe je ervoor zorgt dat je de combo wielrennen en krachttraining qua trainingsstress aan kan.

Zelf doe ik ook krachttraining om fit en sterk te blijven. (ben 50+) Ik beperk dat tot 2 keer per week 45 minuten. Ik kies dan een dag waarop ik niet fiets. Ik ben het zeer oneens met de stelling dat je door fietsen je benen wel traint. Doe op de sportschool maar eens een rondje apparaten voor benen en je merkt al snel dat wielrennen je benen zeer eenzijdig traint..

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6866
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 27 aug 2021 09:15

patrickvb schreef: 26 aug 2021 23:48Amen!
Amen. Niks meer aan doen. Alles loopt zoals het moet. Doe voort.

scottwilko
Forum-lid HC
Berichten: 4328
Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44

scottwilko 27 aug 2021 10:09

En daarom is een individueel trainingsprogramma essentieel. Persoonlijk kan ik na mijn Corona besmetting (december 2020) geen 10% verhoging van mijn trainingsbelasting meer aan. Dit zal eerder 5% zijn, anders ben ik in geen tijd overtraind. En alles wat energie kost telt mee in deze. (Denk aan stress, een verbouwing, vader worden of iets anders)
Dus eens goed uitzoeken waar de energie naartoe gaat en hoe hiermee om te gaan is zeer belangrijk, zeker na long covid.

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 8454
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 27 aug 2021 12:01

Als je ftp 185 watt is bij 76kg zie ik het hele nut van krachttraining niet.
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

StefStuntpiloot
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 26 aug 2021 17:32

StefStuntpiloot 27 aug 2021 12:03

Dan moet je m'n eerste post nog een keer lezen. Ik heb meerdere malen genoemd waarom ik het doe.

Plaats reactie