Anarobe zone verhogen

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Maattom
Forum-lid
Berichten: 4
Lid geworden op: 23 apr 2021 18:52

Maattom 23 apr 2021 18:59

Dag Forumleden,

Ik kamp een beetje met het probleem dat ik vrij snel verzuur in een anarobe zone. Ikzelf ben 17jr en weeg 52kg, mijn FTP ligt rond 250w. Tijdens een duurrit zit ik keurig in zone 1 en rijd ik met hr 130 makkelijk 31a32ph. Maar in een wedstrijd na een kopbeurt, verzuur ik altijd compleet. Iemand tips of iets dergelijks?

Gebruikersavatar
mao
Forum-lid
Berichten: 2941
Lid geworden op: 22 jul 2007 02:47

Gebruikersavatar mao 23 apr 2021 21:07

Ja hoor
Heel veel blokken trainen.
Wel doen als je helemaal uitgerust bent.

bve
Forum-lid
Berichten: 1131
Lid geworden op: 13 jan 2011 18:09

bve 23 apr 2021 21:25

Reed ik maar 31 a 32 km/h met 150W.

Veel wedstrijdjes rijden en spielerei in je trainingen toevoegen.
Serieuze blokken boven je ftp doe je natuurlijk met frisse benen, maar het kan zeker geen kwaad om tijdens een D1 training een bordjes sprint te doen. Ideale clubtraining zelfs, mits jullie rustig kunnen fietsen in een groep.

Aspide83
Forum-lid
Berichten: 611
Lid geworden op: 13 jul 2015 16:23

Aspide83 23 apr 2021 21:28

Reed ik maar 31 km/u met laag wattage. Afgelopen weken 200 watt nodig om 27 km/u te halen.

Maar je moet trainen wat je wilt zijn. Veel blokken rondom je drempel. En wat intervallen.

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 6504
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 23 apr 2021 22:11

Maattom schreef:
23 apr 2021 18:59
Dag Forumleden,

Ik kamp een beetje met het probleem dat ik vrij snel verzuur in een anarobe zone. Ikzelf ben 17jr en weeg 52kg, mijn FTP ligt rond 250w. Tijdens een duurrit zit ik keurig in zone 1 en rijd ik met hr 130 makkelijk 31a32ph. Maar in een wedstrijd na een kopbeurt, verzuur ik altijd compleet. Iemand tips of iets dergelijks?
Als jij 5w/kg trapt dan ligt mss wel een carrière als prof voor je.
Leesvoer https://www.bicycling.com/nl/training/a ... ltraining/
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

Gebruikersavatar
TL@
Forum-lid HC
Berichten: 4439
Lid geworden op: 20 dec 2012 13:15

Gebruikersavatar TL@ 24 apr 2021 09:14

Aspide83 schreef:
23 apr 2021 21:28
Reed ik maar 31 km/u met laag wattage. Afgelopen weken 200 watt nodig om 27 km/u te halen.

Maar je moet trainen wat je wilt zijn. Veel blokken rondom je drempel. En wat intervallen.
Aero is alles.

Ik ben woensdag naar de Zeelandbrug en Oesterdam gereden (wind, veel wind) en kwam 215km later met een gemiddeld vermogen van 220W (233W genormaliseerd) op 31.7km/u gemiddeld uit. Dat was solo en met een groot lijf:
Afbeelding

Afbeelding


Beste manier om de hogere snelheid te trainen, is door op hoge snelheid te rijden.
Dus, zoals al eerder gezegd, blokjes, blokjes en nog eens blokjes. Zowel sprintjes (om maximaal vermogen te trainen) als VO2 max (1-5 minuten all-out) om de zones naar boven te laten opschuiven.
Afbeelding

Gebruikersavatar
raven14
Forum-lid
Berichten: 2060
Lid geworden op: 13 dec 2013 18:25

Gebruikersavatar raven14 24 apr 2021 09:41

Je moet niet alleen VO2max trainen maar ook leren recupereren aan vermogens niet ver onder je FTP (in het wiel na je kopbeurt dus). Dat laatste kan je trainen met lange sweet spot blokken (zeg maar 85-90% van FTP) met om de x minuten 40sec of zo aan 120% van FTP, en direct terug sweet spot verder zetten.
Afbeelding

Maattom
Forum-lid
Berichten: 4
Lid geworden op: 23 apr 2021 18:52

Maattom 24 apr 2021 12:15

bve schreef:
23 apr 2021 21:25
Reed ik maar 31 a 32 km/h met 150W.

Veel wedstrijdjes rijden en spielerei in je trainingen toevoegen.
Serieuze blokken boven je ftp doe je natuurlijk met frisse benen, maar het kan zeker geen kwaad om tijdens een D1 training een bordjes sprint te doen. Ideale clubtraining zelfs, mits jullie rustig kunnen fietsen in een groep.
150w is misschien een beetje aan de lage kant. Maar iemand van 80KG moet al 240w trappen voor dezelfde wkg. Meestal komen blokjes bij mij ietsje later in het seizoen pas.

Maattom
Forum-lid
Berichten: 4
Lid geworden op: 23 apr 2021 18:52

Maattom 24 apr 2021 12:17

raven14 schreef:
24 apr 2021 09:41
Je moet niet alleen VO2max trainen maar ook leren recupereren aan vermogens niet ver onder je FTP (in het wiel na je kopbeurt dus). Dat laatste kan je trainen met lange sweet spot blokken (zeg maar 85-90% van FTP) met om de x minuten 40sec of zo aan 120% van FTP, en direct terug sweet spot verder zetten.
Bij een kopbeurt explodeer ik helemaal. Dan zit ik vaak rond de 350-400w voor 30sec. Om dan na een stuk of 10kopbeurten nog te kunnen staan, is niet voor mij dan nog weggelegd.

bve
Forum-lid
Berichten: 1131
Lid geworden op: 13 jan 2011 18:09

bve 24 apr 2021 17:51

Maattom schreef:
24 apr 2021 12:15

150w is misschien een beetje aan de lage kant. Maar iemand van 80KG moet al 240w trappen voor dezelfde wkg. Meestal komen blokjes bij mij ietsje later in het seizoen pas.
Als je nog niet serieus boven je ftp hebt getraind dan is het niet gek dat boven je FTP niet zo makkelijk is.
Blokken zijn er altijd, iets harder en serieuzer dichterbij de wedstrijden maar ik had nooit een hele winter in één zone getraind.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10198
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 24 apr 2021 20:17

Lekker mountainbiken!
Fuck it, Dude
Let's go cycling.

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 6504
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 24 apr 2021 20:47

Maattom schreef:
24 apr 2021 12:15
bve schreef:
23 apr 2021 21:25
Reed ik maar 31 a 32 km/h met 150W.

Veel wedstrijdjes rijden en spielerei in je trainingen toevoegen.
Serieuze blokken boven je ftp doe je natuurlijk met frisse benen, maar het kan zeker geen kwaad om tijdens een D1 training een bordjes sprint te doen. Ideale clubtraining zelfs, mits jullie rustig kunnen fietsen in een groep.
150w is misschien een beetje aan de lage kant. Maar iemand van 80KG moet al 240w trappen voor dezelfde wkg. Meestal komen blokjes bij mij ietsje later in het seizoen pas.
Jij trapt 5w/kg dus bij 150-160 w is dat 3w/kg dus iemand die 80kg weegt trapt dan 240 w.Komt toch op hetzelfde neer. Snelheid zegt niets over het wattage maar de weerstand (wind) bepaalt de snelheid.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers