Hoe bouw ik de langere blokken op,...

[nijkie]

Hartslag kan je beter met een band meten ipv horloge.

[Nee_Nee]

Je bent al goed bezig en de tijd is je vriend, want het duurt gewoon een paar jaar tot je lichaam sterker is geworden. Als je gestructureerd beter wilt worden, dan komen een hartslagmeter enof een powermeter om de hoek kijken.
Gerealiseerde snelheden zeggen niet zoveel. Je wilt weten hoeveel arbeid je levert bij welke hartslag en hoe snel je daarvan herstelt.
"Fast over Fifty" van Joe Friel mag op je verlanglijstje voor Sinterklaas. Volgens Joe is een goede trainingopbouw gebaseerd op drie principes: duur, intensiteit, kracht. In die volgorde. Tot nu toe doe je het goed

[mhr-zip]

Heb je hier nog wat aan om naar te luisteren? (voordat je alle boeken aanschaft).

https://www.liveslowridefast.com/podcas ... -een-coach


Ook te luisteren via apple podcast en spotify.

[lugosi]

In de zomer rijd ik voor de fun, in de winter koop ik elk jaar een schemaatje bij Energy Lab (spotgoedkoop en volgens eigen hartslag of vermogenszones). Het is een manier om gemotiveerd te blijven in de winter.
De bloktrainingen die opgebouwd worden in duur en aantal verlopen nagenoeg allemaal in vermogenszone 4 (90 - 105% ftp).

Het schema sluit zo'n beetje aan bij wat Louise hier eerder al zei.