Voor de afvallers

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Gebruikersavatar
Tracing_NL
Forum-lid
Berichten: 621
Lid geworden op: 28 nov 2013 16:32

Gebruikersavatar Tracing_NL 11 dec 2019 08:47

10 kg afvallen in een jaar is toch niets bijzonders? Als ik mijn cijfers goed heb onthouden:

Calorieschuld" van 500 kcal = +/- 8o gr gewicht per dag. Dit is een reeel getal wat zonder grote inspanningen te doen is.
Dit betekent +/- 500gr gewichtsverlies per week.

Theoretisch dus 10 kg in 20 weken. Praktijk is helaas iets weerbarstiger:

Je lichaam went aan de nieuwe calorieinname. Het effect zwakt af. In die 20 weken moet je dus regelmatig iets nieuws verzinnen om je lichaam te triggeren. Fout die vaak gemaakt wordt, is om iedere keer nog minder te gaan eten. Dat werkt wel, maar heeft een negatief effect op energie en spieren. Beter is om meer / anders te gaan sporten.

Maar al met al dus niet echt iets bijzonders of engs.
Ouder worden is verplicht, volwassen worden is een keuze.

ottorongo
Forum-lid
Berichten: 1519
Lid geworden op: 27 aug 2011 00:58
Locatie: België

ottorongo 11 dec 2019 12:21

Die 10kg is ook maar een willekeurig getal om maar iets te noemen.Ik had er beter 20kg van gemaakt.

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 4465
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 11 dec 2019 16:15

Mag ik weten in welke range van gewicht je zit? Zo makkelijk is blijvend afvallen niet.

Gebruikersavatar
robbebopper
Forum-lid HC
Berichten: 5292
Lid geworden op: 09 aug 2006 16:32

Gebruikersavatar robbebopper 11 dec 2019 21:36

Blijvend afvallen is zelfs dodelijk....
:|

ottorongo
Forum-lid
Berichten: 1519
Lid geworden op: 27 aug 2011 00:58
Locatie: België

ottorongo 11 dec 2019 23:56

+- 10kg. boven mijn goed in form gewicht;

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 4465
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 11 dec 2019 23:56

robbebopper schreef:
11 dec 2019 21:36
Blijvend afvallen is zelfs dodelijk....
Ja, dit was geen slimme zin. Maar volgende poging: afvallen en op gewenst gewicht blijven.

Gebruikersavatar
Tracing_NL
Forum-lid
Berichten: 621
Lid geworden op: 28 nov 2013 16:32

Gebruikersavatar Tracing_NL 12 dec 2019 09:00

:D :D :D

Ik zit idd ook 10 kg boven mijn streef (ideale) gewicht. Mijn vrouw denkt daar anders over, die vind mij bij ideale gewicht veel te mager ;). Ik ga dit voorjaar meedoen aan "the ride" dus er MOET minimaal 8 kg af. Ben nu alvast begonnen zodat ik met de kerstdagen iets minder op hoef te letten.
Ouder worden is verplicht, volwassen worden is een keuze.

matthiav
Forum-lid
Berichten: 583
Lid geworden op: 02 sep 2015 18:28

matthiav 12 dec 2019 09:21

Mijn persoonlijke ervaring: de kunst zit in het zoeken naar en bereiken van nieuwe gewoontes en evenwichten. Daarom ben ik ook geen voorstander van felle diëten. Structureel afvallen en op gewicht blijven is een werk van lange adem. Zo ben ik bv zeer geleidelijk geëvolueerd van 5-7 glazen alcohol per week naar 2-3 glazen per maand, zonder dat ik nu het gevoel heb iets te missen.

Het kan goed werken om te starten met het in kaart brengen van je eetpatronen. In het begin kan dit even wat werk lijken, maar het maakt je snel duidelijk wat de grote zondaars in je eetpatroon zijn. Zo kan je er dan eentje per week proberen te schrappen. Dit heeft vaak een significante invloed op de caloriënbalans, zonder dat je hiervoor honger moet lijden.

bartdr
Forum-lid
Berichten: 86
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 12 dec 2019 11:48

een vraag over dat ideaal streefgewicht duursporters:
gewicht nu: 90kg
gewicht 25BMI:85kg
Ideaal gewicht voor een duurloper met mijn lengte: om en bij de 73kg afhankelijk van bouw.
max gewicht ooit: 105-110kg

Van 105kg naar 90kg was een kwestie van aanpassen levensstijl en gewoontes. Vermoedelijk zal die trend zich nog wel doorzetten tot aan die 85kg... Relatief makkelijk dus.
Nu komt de catch: in volle pubertijd altijd aan atletiek gedaan (16-18j 20u per week getraind). Volgroeid heb ik nooit 73kg gewogen. Vermoedelijk wel ergens rond de 75-77kg. Toen eigenlijjk nooit speciaal op mijn voeding gelet, maar ook nooit het gevoel gehad dat mijn gewicht "in de weg" zat. Zou het dan kunnen dat die laatste paar kg naar het ideale streefgewicht eigenlijk enkel weggelegd zijn voor profs (en echte fanatiekelingen)? En dat tevens die laatste kilos nog weinig verschil maken?

Gebruikersavatar
rob74
Forum-lid HC
Berichten: 4880
Lid geworden op: 13 nov 2007 22:36
Locatie: Utrecht
Contact

Gebruikersavatar rob74 12 dec 2019 12:00

Die 75-77 kg in je atletiek tijdperk was waarschijnlijk een lage BMI met veel spiermassa. Een deel van die spiermassa ben je nu kwijt; je traint namelijk nu geen 20 uur meer in de week, vermoed ik zo. Dus die 73 kg zou dus gewoon haalbaar moeten zijn. Kwestie van de lange lange adem. Mijn ervaring is namelijk dat de laatste paar kg eraf zien te krijgen de grootste moeite kost.

en over:
bartdr schreef:
12 dec 2019 11:48
.....En dat tevens die laatste kilos nog weinig verschil maken?
Elke kg bergop telt!! Ook die laatse paar. Veel harder op het vlakke ga je echter niet fietsen als je nog 5 kg vet reserve wegspeelt (van 80 naar 75 bijvoorbeeld)
Live fast; die young. mijn blog

matthiav
Forum-lid
Berichten: 583
Lid geworden op: 02 sep 2015 18:28

matthiav 12 dec 2019 12:58

Hangt er vanaf wat je verstaat onder streefgewicht. Ik weeg nu 69-70 kg voor 1m79. Ik heb altijd gezond gegeten, van thuis uit. Geen snoep, chips, chocolade of restaurants, met af en toe een uitzondering natuurlijk. Als ik niet op mijn eten let en gewoon mijn honger volg, dan kom ik altijd rond de 72-73 kg uit. Dit beschouw ik dus als mijn natuurlijk, gezond gewicht waarbij mijn lichaam in evenwicht is. Voor mijn sport (ik doe competitie) streef ik naar ca. 68 kg. Qua gevoel is dit het laagste dat ik kan gaan zonder echt aan energie en wattages in te boeten, en waarbij ik dus een max W/kg kan halen. Maar hiervoor moet ik echt op mijn eten letten, ook al verbrand ik zeer veel tijdens het sporten en ik eet ik al vrij tot zeer gezond. Dit zou ik dus ook niet 'in balans' noemen. De stap van die 72 naar 68 kg is waarschijnlijk inderdaad de moeilijkste om te nemen.

bartdr
Forum-lid
Berichten: 86
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 12 dec 2019 13:37

rob74 schreef:
12 dec 2019 12:00
Elke kg bergop telt!! Ook die laatse paar. Veel harder op het vlakke ga je echter niet fietsen als je nog 5 kg vet reserve wegspeelt (van 80 naar 75 bijvoorbeeld)
Hier had ik beter moeten nuanceren naar mijn situatie. Voor competitie: ongetwijfeld. Voor (mijn) recreatieve "fun" tochtjes lijkt me dit toch te veel specialisatie? Doel is gewoon "vlot" een brede waaier aan dingen te kunnen.

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Philippos en 14 gasten