Voor de afvallers

[kopjethee]

De laatste loodjes wegen het zwaarst!

Maar als het om de laatste kilo's gaat, kijk je dan ook naar je vetpercentage?

[matthiav]

Ik heb nog maar net een smart scale (sinds black friday), dus kan nog niet veel over consistentie van vetpercentage zeggen, noch over de betrouwbaarheid daarvan

[bartdr]

Absolute betrouwbaarheid is niet al te groot. Relatieve betrouwbaarheid tov eerste meting wel.

[Enzzo]

Die laatste loodjes kun je lichter maken door vanaf een stabiel gewicht richting streefgewicht (bijvoorbeeld voor een wedstrijd of bergrit) alle koolhydraten uit je dieet te schrappen. En dan vooral die welke je voor, tijdens of na het fietsen tot je neemt. En dan ipv die koolhydraten vooral veel vetten tot je te nemen.
Je zult verbaast zijn over hoe snel je dan nog wat kilo's kwijt raakt. Geeft het ongeveer een maand tot 8 weken en oordeel zelf. Het werkt niet bij iedereen maar bij mij deed het wonderen!!

[kopjethee]

Het hangt er toch ook vanaf hoe realistisch het streefgewicht is? Of iig waar het op gebaseerd is.

Als je een vetpercentage van 20% hebt kunnen er relatief makkelijk nog wat kilo's af, als je al onder de 10% zit kan het veel moeilijker zijn en is het misschien wel nadelig voor je prestaties.

Wat mijn ervaring is met onder de 10% zitten is dat mn herstel langzamer ging en dat ik elk griepje of verkoudheid meepakte

[Enzzo]

Een vetpercentage van 10% is sowieso ongezond voor een man!! tenzij je een prof bent met goede medische begeleiding zoals vitamine D suppletie

[Jans]

Een vetpercentage van 10% is sowieso ongezond voor een man!!

Voor een vrouw niet dan?

[kopjethee]

Waar baseert iedereen zn streefgewicht dan op?
Misschien verstandiger om een streef vetpercentage te hebben

[Jans]

Waar baseert iedereen zn streefgewicht dan op?
Misschien verstandiger om een streef vetpercentage te hebben

Dat gewicht is in ieder geval veel makkelijker te constateren.

[amclassic-fan]

Een vetpercentage van 10% is sowieso ongezond voor een man!! tenzij je een prof bent met goede medische begeleiding zoals vitamine D suppletie

Waar is dit dan op gebaseerd? Hoe is die 10% gemeten, huidplooimeting of DEXA scan?

Vitamine D deficiëntie lijkt mij niet het meest voor de hand liggende probleem voor fanatieke duursporters of je moet de hele winter de schuur niet uitkomen en alleen op de Tacx zitten.

[Enzzo]

Een vetpercentage van 10% is sowieso ongezond voor een man!!

Voor een vrouw niet dan?

Voor een vrouw al helemaal ja!

[Enzzo]

Een vetpercentage van 10% is sowieso ongezond voor een man!! tenzij je een prof bent met goede medische begeleiding zoals vitamine D suppletie

Waar is dit dan op gebaseerd? Hoe is die 10% gemeten, huidplooimeting of DEXA scan?

Vitamine D deficiëntie lijkt mij niet het meest voor de hand liggende probleem voor fanatieke duursporters of je moet de hele winter de schuur niet uitkomen en alleen op de Tacx zitten.

Dexa scan meet de botdichtheid op basis van referentiewaarden als ik me goed herinner.

Waar het mij om gaat in relatie tot vitamine d is dat als je sterk gaat afvallen vanuit een relatief hoog vet percentage, een hoge bloedwaarde vitamine d gunstig is. Als je vetpercentage vervolgens dramatisch daalt stijgt je bloedwaarde vitamine d. Enige medische begeleiding is dan wel wenselijk! Nierstenen wil je als renner toch niet hebben?

Het ging mij dus puur over de gemiddelde wielertoerist van zeg; 35 tot 40 jaar en manlijk geslacht. Dan is een vetpercentage van 10% gewoon een ongezond streven!

Voor jongeren en profs of beloften ligt dat anders, hoewel veel lager dan 10 dan ook twijfelachtig wordt. Maar die hebben begeleiding. De iets te fanatieke afvallende toerist niet.