Dan zou ik wat aandacht besteden aan je cadans. Je zou toch vrij soepel rond 90 rpm moeten kunnen draaien. Bijvoorbeeld door intervallen op een cadans boven de 100 te doen. Dat voelt heel vreemd in het begin, maar het helpt je zeker om souplesse te ontwikkelen.Jans schreef: ↑08 mei 2019 08:22Ja, en als je met souplesse je kracht niet meer kwijt kunt? Ik denk dat met 60 rpm op het vlakke niet ideaal.is, maar of 90 rpm voor iedereen de ultieme cadans is? Ik betwijfel het.plantagenet schreef: ↑07 mei 2019 23:10 Ik zou ook wat aandacht aan je cadans besteden. Je zou toch vrij soepel rond 90 rpm moeten kunnen draaien. Probeer ook eens op hogere cadans van 100+ wat intervallen te doen. Dat voelt heel vreemd in het begin, maar het helpt je zeker om souplesse te ontwikkelen.
Longen pas vol gebruiken na 10/15 kilometer
Daar gaan we weer, waarom zou toch "iedereeen" hetzelfde moeten zijn. Er is helemaal niets mis mee om het eens een tijdje te proberen, maar soms kom je tot de conclusie dat iets niet bij jou hoort. Ik ben op het moment bezig om te kijken of mijn l/r balans verbeterd kan worden. Ieder zo zijn ding.
Mijn rpm is trouwens ook nog best afhankelijk van wind en hoogtemeters.
Voor mij blijft toch echt "lekker fietsen" het belangrijkste.
Mijn rpm is trouwens ook nog best afhankelijk van wind en hoogtemeters.
Voor mij blijft toch echt "lekker fietsen" het belangrijkste.
-
- Forum-lid
- Berichten: 47
- Lid geworden op: 02 apr 2019 11:19
Nou, gisteren een poging gedaan om mijn omslagpunt en hartslagzones te bepalen. Eerst ruim 10 kilometer warm gereden en zoals hier aangegeven rustig aan gedaan. Dat scheelde inderdaad gigantisch. Niet buiten adem, geen hoge hartslag (rond de 125/130 en lekker warm gereden). Vervolgens door de Heinenoordtunnel (dat ging nu ook beter dan andere keren) richting het wedstrijdparcours van de Hoeksche Renners (openbare weg vrijwel zonder verkeer) en gaan trappen.
Het is vooral duidelijk dat ik nog ernstig aan mijn conditie moet werken. Tot 166 bpm ging het redelijk, daar boven ging ik kapot. Wel een behoorlijk gemiddelde op dat wedstrijdparcours gereden (ruim boven de 30 km/u voor ongeveer 35 minuten), dus daar ben ik niet ontevreden mee. In het totaal een gemiddelde van 28,2 over 40 km met ruim 10 km heel rustig warm rijden. Cadans over de volledige rit was 82. Dit over een maandje of twee/drie nog maar eens stilletjes overdoen om de twee pogingen met elkaar te vergelijken.
Ik ga me samen met een fietsmaatje (die serieus veel fiets en een licentie heeft) binnenkort wel inschrijven voor de koppeltijdrit van Abbenbroek. Heb er zin in!
Het is vooral duidelijk dat ik nog ernstig aan mijn conditie moet werken. Tot 166 bpm ging het redelijk, daar boven ging ik kapot. Wel een behoorlijk gemiddelde op dat wedstrijdparcours gereden (ruim boven de 30 km/u voor ongeveer 35 minuten), dus daar ben ik niet ontevreden mee. In het totaal een gemiddelde van 28,2 over 40 km met ruim 10 km heel rustig warm rijden. Cadans over de volledige rit was 82. Dit over een maandje of twee/drie nog maar eens stilletjes overdoen om de twee pogingen met elkaar te vergelijken.
Ik ga me samen met een fietsmaatje (die serieus veel fiets en een licentie heeft) binnenkort wel inschrijven voor de koppeltijdrit van Abbenbroek. Heb er zin in!
Felt AR4
Precies. Mooi voorbeeld, Remco Grasman een van de snelste Elite tijd rijders van Nederland zonder contract (bij een ploeg) steevast is hij de snelste tijdens regionale tijdritten. Ook diverse Profs moeten aan hem geloven. Fietst ook altijd op een lage cadans van rond de 70/75 maar wel met een gemiddelde snelheid van 46 tot 48 km/h (afhankelijk van de afstand van de tijdrit).Jans schreef: ↑08 mei 2019 09:50 Daar gaan we weer, waarom zou toch "iedereeen" hetzelfde moeten zijn. Er is helemaal niets mis mee om het eens een tijdje te proberen, maar soms kom je tot de conclusie dat iets niet bij jou hoort. Ik ben op het moment bezig om te kijken of mijn l/r balans verbeterd kan worden. Ieder zo zijn ding.
Mijn rpm is trouwens ook nog best afhankelijk van wind en hoogtemeters.
Voor mij blijft toch echt "lekker fietsen" het belangrijkste.
Focus eens niet op snelheid,dat zegt niet alles.hubertroth schreef: ↑08 mei 2019 10:09 Nou, gisteren een poging gedaan om mijn omslagpunt en hartslagzones te bepalen. Eerst ruim 10 kilometer warm gereden en zoals hier aangegeven rustig aan gedaan. Dat scheelde inderdaad gigantisch. Niet buiten adem, geen hoge hartslag (rond de 125/130 en lekker warm gereden). Vervolgens door de Heinenoordtunnel (dat ging nu ook beter dan andere keren) richting het wedstrijdparcours van de Hoeksche Renners (openbare weg vrijwel zonder verkeer) en gaan trappen.
Het is vooral duidelijk dat ik nog ernstig aan mijn conditie moet werken. Tot 166 bpm ging het redelijk, daar boven ging ik kapot. Wel een behoorlijk gemiddelde op dat wedstrijdparcours gereden (ruim boven de 30 km/u voor ongeveer 35 minuten), dus daar ben ik niet ontevreden mee. In het totaal een gemiddelde van 28,2 over 40 km met ruim 10 km heel rustig warm rijden. Cadans over de volledige rit was 82. Dit over een maandje of twee/drie nog maar eens stilletjes overdoen om de twee pogingen met elkaar te vergelijken.
Ik ga me samen met een fietsmaatje (die serieus veel fiets en een licentie heeft) binnenkort wel inschrijven voor de koppeltijdrit van Abbenbroek. Heb er zin in!
35 min boven de 30km/u gereden zegt eigenlijk niets.
Bouw een goede basis en van daar uit ga je verder.
Maar heb wel het gevoel dat je het belangrijk vindt
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
-
- Forum-lid
- Berichten: 47
- Lid geworden op: 02 apr 2019 11:19
Haha, klopt, is verkeerd, realiseer ik me, maar ik wil graag zo snel als mogelijk (zonder te forceren) een beetje mee kunnen komen met die fietsmaat van me. Ik hoef niet de snelste van het parcours te zijn, maar gemiddeld 30 en dat als relatief rustig rijden ervaren is wel een doel dat ik mijzelf gesteld heb voor de zomer (doelen stellen is niets verkeerd mee toch?). Vandaar dat ik daar wellicht wat te veel op focus.
Felt AR4
Ik heb het hele topic niet doorgelezen, misschien al ergens vermeld, maar... wat is je leeftijd? Op zich zegt die 166 niet veel.
Training en verbetering van je conditie is een proces van lange adem
Net zoals de meesten van ons zit je te veel gefixeerd op gemiddelde snelheid van je ritten.
Trage duurtrainingen zijn bij de opbouw van de conditie super belangrijk.
En ja, dan kom je soms met een laag gemiddelde thuis. Niets om je zorgen over te maken. Het is pas als de basisconditie er is dat je vlotjes tegen de 30/h gemiddeld zal fietsen aan een lage(re) hartslag.
Geef jezelf de tijd om geleidelijk op te bouwen. De boel forceren kan een averechts effect hebben.
Training en verbetering van je conditie is een proces van lange adem
Net zoals de meesten van ons zit je te veel gefixeerd op gemiddelde snelheid van je ritten.
Trage duurtrainingen zijn bij de opbouw van de conditie super belangrijk.
En ja, dan kom je soms met een laag gemiddelde thuis. Niets om je zorgen over te maken. Het is pas als de basisconditie er is dat je vlotjes tegen de 30/h gemiddeld zal fietsen aan een lage(re) hartslag.
Geef jezelf de tijd om geleidelijk op te bouwen. De boel forceren kan een averechts effect hebben.
+1...............Jans schreef: ↑08 mei 2019 09:50 Daar gaan we weer, waarom zou toch "iedereeen" hetzelfde moeten zijn. Er is helemaal niets mis mee om het eens een tijdje te proberen, maar soms kom je tot de conclusie dat iets niet bij jou hoort. Ik ben op het moment bezig om te kijken of mijn l/r balans verbeterd kan worden. Ieder zo zijn ding.
Mijn rpm is trouwens ook nog best afhankelijk van wind en hoogtemeters.
Voor mij blijft toch echt "lekker fietsen" het belangrijkste.
-
- Forum-lid
- Berichten: 47
- Lid geworden op: 02 apr 2019 11:19
Ik ben 46 en verder helemaal mee eens, daar ben ik inmiddels ook achter. Vandaar dat ik gisteren mijn warming-up aanzienlijk rustiger aan heb gedaan en dat is enorm goed bevallen. Ook mijn rit naar huis na de Hoeksche Waard ging daardoor veel makkelijker. Het niet forceren was overigens één van mijn redenen om dit topic te openenpatrickvb schreef: ↑08 mei 2019 10:46 Ik heb het hele topic niet doorgelezen, misschien al ergens vermeld, maar... wat is je leeftijd? Op zich zegt die 166 niet veel.
Training en verbetering van je conditie is een proces van lange adem
Net zoals de meesten van ons zit je te veel gefixeerd op gemiddelde snelheid van je ritten.
Trage duurtrainingen zijn bij de opbouw van de conditie super belangrijk.
En ja, dan kom je soms met een laag gemiddelde thuis. Niets om je zorgen over te maken. Het is pas als de basisconditie er is dat je vlotjes tegen de 30/h gemiddeld zal fietsen aan een lage(re) hartslag.
Geef jezelf de tijd om geleidelijk op te bouwen. De boel forceren kan een averechts effect hebben.
Felt AR4
En nu haalde je 166 op je eentje in maximum inspanning; een volgende keer als je probeert iemabd te volgen geraak je vermoedelijk 10 slagen hoger (of je bent een van die zeldzamen die bij een eerste volle inspanning ook echt hun fysieke limiet halen; bij de meesten ligt die toch in competitie en aanmoediging met anderen).
Walter
Walter
Zet je tellertje maar eens aan als je 30 rijd en uit als je 30 rijd met een rit van 1 uur en zet je tellertje eens aan met rustig in en uitrijden bij een rit van 1 uur en zie je gem snelheid.Maar ik begrijp je gedachte heel goed,Altijd leuk als mensen mee gaan net een 5 uurs rit als ze aangeven rond de 30km gem te rijdenhubertroth schreef: ↑08 mei 2019 10:35Haha, klopt, is verkeerd, realiseer ik me, maar ik wil graag zo snel als mogelijk (zonder te forceren) een beetje mee kunnen komen met die fietsmaat van me. Ik hoef niet de snelste van het parcours te zijn, maar gemiddeld 30 en dat als relatief rustig rijden ervaren is wel een doel dat ik mijzelf gesteld heb voor de zomer (doelen stellen is niets verkeerd mee toch?). Vandaar dat ik daar wellicht wat te veel op focus.
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
Gebruik je die cortisone alleen vlak voordat je gaat fietsen om je probleem op te lossen?mrcoffee schreef: ↑07 mei 2019 11:54 Ikzelf had vorig jaar hier ook last van, zeker als het koud is. Op ECG was niks te zien dat is dan een geruststelling dus ligt het probleem ergens anders. Bij mij waren het de voorste luchtwegen. Met een tijdje gebruik van cortisonen neusspray is het voor mij eigenlijk opgelost.
...