...met jouw naam zou ik niet anders verwachten..
volproppen na een rit, hoe te voorkomen
- vraag je diëtist of diëtiste.
- fop jezelf en eet dingen die goed vullen, maar weinig calorieën bevatten
- ontwikkel je wilskracht. Je lichaam neemt je in de maling en stuurt een honger/trek signaal naar je hersenen. Jij besluit wat je daar mee gaat doen. Bijv. negeren.
- Maak er een wedstrijdje met jezelf van. Tel de dingen die je laat staan en geef jezelf daar punten voor.
- Maak je huisgenoten deelgenoot van het probleem en vraag ze jou te helpen.
- fop jezelf en eet dingen die goed vullen, maar weinig calorieën bevatten
- ontwikkel je wilskracht. Je lichaam neemt je in de maling en stuurt een honger/trek signaal naar je hersenen. Jij besluit wat je daar mee gaat doen. Bijv. negeren.
- Maak er een wedstrijdje met jezelf van. Tel de dingen die je laat staan en geef jezelf daar punten voor.
- Maak je huisgenoten deelgenoot van het probleem en vraag ze jou te helpen.
M.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden. Je doet het voor je plezier, en als je iedere zaterdag de halve dag met een knorrende maag rond moet lopen is het plezier ver te zoeken.
Wilskracht is ook belangrijk, maar dat gaat naar mijn idee om het tolereren van vermoeide of verzuurde spieren, niet om je hongergevoel te negeren.
Bij de nahonger zit het hem er denk ik vooral in wát je eet.
Als je echt wilt afvallen, zou ik mikken op weinig suiker en vet, maar langzame koolhydragen (nootjes) en eiwit (magere kwark).
Als je wilt afvallen dan werkt de volgende stelling niet zo goed:
Als je naast het fietsen ook nog wilt afvallen, dan moet je minder calorieën innemen. Minder calorieën innemen betekent een hongergevoel. Gelukkig zijn de meeste wielrenners dol op het gevoel dat ze aan het afzien zijn en als je dat hongergevoel op dezelfde manier behandelt, geeft het je ook nog extra geluksgevoelM.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden.
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets
Niemand hier zegt toch dat hij niets moet eten en alleen water moet drinken? TS vraagt tips om zich niet rond te eten na zijn rit, eerst een glas water voordat je gaat eten kan heel goed helpen hierbij. Net als lang en goed kauwen en langzaam eten zorgt het dat je sneller verzadigd bent en is de kans veel kleiner dat je weer de koelkast in duikt. Als hij liever voor de vla i.p.v. chips gaat dan moet hij dit zeker doen, maar dat is geen oplossing voor hetgeen hij naar vraagt volgens mij
(Vanille)Vla van Optimel heeft géén vet en géén toegevoegde suiker. Wel de eiwitten en is niet zo zuur als magere yoghurt of kwark. Uiteraard wel wat zoetstoffen. Daar moet je dan geen bezwaar tegen hebben.
Verder kiezen voor volkoren en vezelrijk eten.
Verder kiezen voor volkoren en vezelrijk eten.
Als deze woorden zouden kloppen, dan zou niemand van ons te dik zijn en wielrenners (sporters) al helemaal niet.
Je lichaam geeft een eetsignaal, maar jij staat boven de materie en je weet: ik heb net voldoende brandstof in de tank gegooid,
Dat eetsignaal heeft een evolutionaire achtergrond. Toen we nog door de bossen renden, wisten we nooit wanneer je volgende maaltijd gevangen of geplukt zou kunnen worden. Dus moest je eten zoveel je kon op de momenten dat het voedsel zich aanbood. Die reflex doet ons in de huidige eten terwijl dat niet nodig is.
Check eens of een eiwitshake/herstelshake voor je kan werken direct maar binnen half uur na de rit.
Ik doe zelf een eiwitshake gemengd met makkelijk pureerbaar fruit(banaan, kiwi, peer/appel(zonder schil), mango e.d.).
Voor de rest veel groente en fruit en aardappelen horen daar voor het gemak even niet bij. Reken op 300 gram groente per dag maar meer mag en kan. Als je voor de lunch rijdt dan eventueel al bij de lunch extra groente eten.
Ik doe zelf een eiwitshake gemengd met makkelijk pureerbaar fruit(banaan, kiwi, peer/appel(zonder schil), mango e.d.).
Voor de rest veel groente en fruit en aardappelen horen daar voor het gemak even niet bij. Reken op 300 gram groente per dag maar meer mag en kan. Als je voor de lunch rijdt dan eventueel al bij de lunch extra groente eten.
Wie de langzame rit niet eert, is de snelle niet weerd.
- amclassic-fan
- Moderator
- Berichten: 24321
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
Nootjes zijn zo'n beetje 100% vet en bevatten niet of nauwelijks koolhydraten.
Sporters moeten helemaal niet naar hun lichaam luisteren maar juist over de grens gaan. Als je luistert naar je lichaam zou je bij een beetje pijn in de beentjes al af moeten stappen...
Bij mij was het gewoon een kwestie van wennen. Je moet zorgen dat van te voren genoeg koolhydraten binnen hebt gehad en de discipline op kunnen brengen om achteraf niet overmatig te gaan vreten en na een tijdje heb je er waarschijnlijk geen last meer van.
Adviezen over wat je precies moet eten zijn onzin. Kies met een beetje verstand de dingen die je zelf lekker vindt.
Bij mij was het gewoon een kwestie van wennen. Je moet zorgen dat van te voren genoeg koolhydraten binnen hebt gehad en de discipline op kunnen brengen om achteraf niet overmatig te gaan vreten en na een tijdje heb je er waarschijnlijk geen last meer van.
Adviezen over wat je precies moet eten zijn onzin. Kies met een beetje verstand de dingen die je zelf lekker vindt.
Campagnolo Ultra Dork
Doe zoals Tyler Hamilton: direct na training 1,5 liter Spa Rood of Light Frisdrank + een kom ijsbergsla.
Dan aftoppen met een slaappil en slapen maar. Houd dit een paar weken vol en je bent een skelet
Dan aftoppen met een slaappil en slapen maar. Houd dit een paar weken vol en je bent een skelet