Volledig eens met het eerste deel. Maar er zijn wel eenvoudige manieren om bij te dragen aan een verzadigd gevoel, zoals laag-calorisch voedsel eten om te vullen.Ernie C. schreef: ↑16 apr 2019 07:46 Sporters moeten helemaal niet naar hun lichaam luisteren maar juist over de grens gaan. Als je luistert naar je lichaam zou je bij een beetje pijn in de beentjes al af moeten stappen...
Bij mij was het gewoon een kwestie van wennen. Je moet zorgen dat van te voren genoeg koolhydraten binnen hebt gehad en de discipline op kunnen brengen om achteraf niet overmatig te gaan vreten en na een tijdje heb je er waarschijnlijk geen last meer van.
Adviezen over wat je precies moet eten zijn onzin. Kies met een beetje verstand de dingen die je zelf lekker vindt.
volproppen na een rit, hoe te voorkomen
Het is ook een kwestie van gewenning. Als ik een periode wil afvallen dan vallen de eeste dagen me altijd heel zwaar, maar na een dag of 5 is het lichaam gewend aan weinig brandstof en wordt het, ook mentaal, veel makkelijker.
Herkenbaar ja. Eerste dagen zijn het moeilijkste om doorheen te komen. Andersom geldt het ook, als je je een paar dagen volpropt en bijvoorbeeld veel chocola eet, dan heb je ook het idee dat echt nodig te hebben. (Ik althans) daarna went het ook weer
Ik ben zelf ook veel met voeding bezig, zowel wat betreft gezondheid, gewicht als brandstof en dit voor competitief wielrennen op redelijk niveau. Ik kan wat tips geven uit eigen ervaring en uit de informatie die ik zelf heb opgezocht en gelezen.
Wat voor mezelf zeer goed gewerkt heeft om enkele kilo's scherper te staan (en nu nog steeds goed werkt om status quo te blijven) is een calorie tracker zoals myfitnesspal. Voor veel mensen lijkt het waanzin om alles te gaan afmeten, maar wanneer je een bepaald dag/weekritme hebt, dan zijn veel dagen gelijk aan elkaar en kost dit niet zoveel moeite. Het gaat er hierbij ook niet om om alles tot op de gram af te wegen, maar om te zien tijdens welke maaltijden/dagen je te veel of te weinig eet.
Idealiter heb je elke dag een tekort van ca. 300 kcal als je wilt afvallen. Streef je naar meer, dan kom je in een gevarenzone. Wanneer je lichaam merkt dat de calorie-inname echt laag is tov het verbruik, dan ga je in een soort van survival modus en probeert het lichaam de vetreserves net te bewaren ipv te verbruiken. Dit is uiteraard het tegenovergestelde van wat je wilt. Daarom ben ik tegen elke vorm van crash diëten. Los daarvan heb je als atleet ook gewoon voldoende brandstof nodig. Je gaat niet beter rijden van een half lege tank.
Tenslotte wilt iedereen wel een beetje afvallen zonder honger te leiden. Je moet dus op zoek naar voedingsproducten die goed vullen/verzadigen maar niet al te veel kcal bevatten. Over het algemeen verzadigen vetten, eiwitten en vezels veel meer dan koolhydraten. Streef dus op een niet-zware trainingsdag naar volkoren producten, zuivelproducten zoals kwark en yoghurt, gezonde 'vettere' producten zoals noten, zaden, avocado, een eitje etc. Voor een zelfde kcal-hoeveelheid verzadigen zij effectief meer (kan ik bevestigen uit eigen ervaring). De snelle suikers en 'witte' koolhydraten (witte pasta, rijst, etc.) houd je dan best voor dagen waarop je wél zoveel mogelijk energie in de tank wilt hebben (lange ritten of intensieve trainingen).
Wat voor mezelf zeer goed gewerkt heeft om enkele kilo's scherper te staan (en nu nog steeds goed werkt om status quo te blijven) is een calorie tracker zoals myfitnesspal. Voor veel mensen lijkt het waanzin om alles te gaan afmeten, maar wanneer je een bepaald dag/weekritme hebt, dan zijn veel dagen gelijk aan elkaar en kost dit niet zoveel moeite. Het gaat er hierbij ook niet om om alles tot op de gram af te wegen, maar om te zien tijdens welke maaltijden/dagen je te veel of te weinig eet.
Idealiter heb je elke dag een tekort van ca. 300 kcal als je wilt afvallen. Streef je naar meer, dan kom je in een gevarenzone. Wanneer je lichaam merkt dat de calorie-inname echt laag is tov het verbruik, dan ga je in een soort van survival modus en probeert het lichaam de vetreserves net te bewaren ipv te verbruiken. Dit is uiteraard het tegenovergestelde van wat je wilt. Daarom ben ik tegen elke vorm van crash diëten. Los daarvan heb je als atleet ook gewoon voldoende brandstof nodig. Je gaat niet beter rijden van een half lege tank.
Tenslotte wilt iedereen wel een beetje afvallen zonder honger te leiden. Je moet dus op zoek naar voedingsproducten die goed vullen/verzadigen maar niet al te veel kcal bevatten. Over het algemeen verzadigen vetten, eiwitten en vezels veel meer dan koolhydraten. Streef dus op een niet-zware trainingsdag naar volkoren producten, zuivelproducten zoals kwark en yoghurt, gezonde 'vettere' producten zoals noten, zaden, avocado, een eitje etc. Voor een zelfde kcal-hoeveelheid verzadigen zij effectief meer (kan ik bevestigen uit eigen ervaring). De snelle suikers en 'witte' koolhydraten (witte pasta, rijst, etc.) houd je dan best voor dagen waarop je wél zoveel mogelijk energie in de tank wilt hebben (lange ritten of intensieve trainingen).
Volproppen doe je omdat je op je suikers (glycogeen voorraden) fietst. Je fietst letterlijk je snelle energiereserves op. Je langzame energiereserves (vetten) daar doe je nagenoeg niets mee. Die blijven ook lekker zitten waar ze zitten. De enige oplossing is om dit te gaan trainen. Meer en vaker fietsen op lage intensiteit. Dus jezelf niet uitputten tijdens het fietsen. Daardoor leert je lichaam vetten aan te spreken tijdens langere ritten die intensiever zijn.
Echt hongergevoel is bijna niet te onderdrukken door wilskracht omdat je hersenen de belangrijkste bron van suikerverbranding in je lichaam schreeuwen om suikers. Je hersenen functioneren namelijk alleen maar op suikers.
Wat je kunt doen in de tussenliggende periode van opbouw na het fietsen.
Eet een rolletje dextro energie (druivensuiker) na het fietsen, deze suikers worden direct in de bloedbaan opgenomen en door je hersenen gebruikt. Zo hou die grijze massa in je bovenkamer eerst rustig
Ga daarna 500 gram magere kwark met een flinke handvol walnoten en een beetje honing (voor de smaak en ook wat suikers) eten. Drink hierbij een een halve liter water.
Je maag is zodanig gevuld dat je langere tijd op de dag je honger gevoel kan onderdrukken. Door de verdunning met water worden de eiwitten in de kwark sneller door je lichaam opgenomen.
Kook 2 eitjes hard. En eet die daarna op. Op deze manier vul je goed je eiwitten aan zonder jezelf van een suikerrush te voorzien. Eet in de loop van de dag 2 bananen voor de noodzakelijk koolhydraten en op deze manier zou je het moeten kunnen volhouden tot aan het avondeten. Succes
Echt hongergevoel is bijna niet te onderdrukken door wilskracht omdat je hersenen de belangrijkste bron van suikerverbranding in je lichaam schreeuwen om suikers. Je hersenen functioneren namelijk alleen maar op suikers.
Wat je kunt doen in de tussenliggende periode van opbouw na het fietsen.
Eet een rolletje dextro energie (druivensuiker) na het fietsen, deze suikers worden direct in de bloedbaan opgenomen en door je hersenen gebruikt. Zo hou die grijze massa in je bovenkamer eerst rustig
Ga daarna 500 gram magere kwark met een flinke handvol walnoten en een beetje honing (voor de smaak en ook wat suikers) eten. Drink hierbij een een halve liter water.
Je maag is zodanig gevuld dat je langere tijd op de dag je honger gevoel kan onderdrukken. Door de verdunning met water worden de eiwitten in de kwark sneller door je lichaam opgenomen.
Kook 2 eitjes hard. En eet die daarna op. Op deze manier vul je goed je eiwitten aan zonder jezelf van een suikerrush te voorzien. Eet in de loop van de dag 2 bananen voor de noodzakelijk koolhydraten en op deze manier zou je het moeten kunnen volhouden tot aan het avondeten. Succes
Youtube, Uitzendinggemist, Eurosport Player. Kan je heel wat taartjes mee opeten.
-
- Forum-lid
- Berichten: 1671
- Lid geworden op: 21 dec 2012 18:50
Net terug van 106 km fietsen. Na een eiwit shake en een halve liter water geen trek meer in iets anders.
Bianchi Oltre xr3 Ultegra di2/Scope R4D/Deda Alanera Dcr.
Factor Ostro VAM Dura-Ace di2/Black Inc.
Factor Ostro VAM Dura-Ace di2/Black Inc.
Waarom geen koolhydraten?El Pistolero schreef: ↑16 apr 2019 15:32 Net terug van 106 km fietsen. Na een eiwit shake en een halve liter water geen trek meer in iets anders.