Re: Trainen met ritjes van max 30/40 km
Geplaatst: 27 feb 2019 13:48
Ik heb begin februari al een 200+ tochtje gemaakt. De maanden ervoor niet heel veel buiten gefietst, maar wel een paar keer een ritje van +-3uur. Samen met veel binnen trainen (Workout Plans van Zwift zelf) had ik geen enkel probleem met het uitfietsen van die 200km, Vertrokken om 7 uur in't donker, en strak om 16:30 binnen (wel 2x even gezeten, 1x koffie met gebak, 1x koffie en cola, was door de drukte op die plekken elke keer een half uur kwijt qua tijd).
Als je enkel 2x in de week zo'n 30km kunt trainen, is dat omdat je alleen de mogelijkheid hebt om buiten te fietsen?
Ik zou persoonlijk die 2x 30km waar je +- een uur en 10,15min over doet (aanname) gebruiken om intervalblokken te trainen en een taxc (of vergelijkbaar apparaat) aanschaffen, en een workout plan van bijvoorbeeld Zwift of TrainerRoad gaan gebruiken.
Ik heb persoonlijk ook niet altijd de mogelijkheid om buiten te gaan fietsen met een vrouw die avond- en weekenddiensten draait, samen met een MiniMe die niet oud genoeg is om een paar uur alleen thuis te zijn heb ik vorig jaar besloten een smart trainer aan te schaffen (niet gelijk de duurste, aangezien ik geen idee had of ik het wat vond) en maak daar zeker in de winter een keer of 3 tot 5 per week gebruik van. Mocht je een vaste opstelling kunnen maken thuis, dan is het heel gemakkelijk om even snel een fietsbroek aan te trekken, bidonnetje met water/sportdrank te vullen en te gaan trainen.
Voorbeeldje:
Gisteravond kwam ik thuis, jas uitgedaan en m;n trainer neergezet (vrouwlief had m'n paincave misbruikt als thuiswerk plek) en ondertussen even geholpen met tafel dekken en het avondeten bereiden. Daarna even snel een bakkie koffie en terwijl ik het eten liet zaken even de goede huisvader gespeeld met MiniMe. Ondertussen had ik m'n fietsbroek aan en terwijl vrouwlief de minime op bed legde ben ik opgestapt en begonnen met trainen. Nu stond er een uur fietsen op de planning dus om 20:10 uur was ik klaar, 20:30 gedouched en vervolgens samen op de bank een serie gekeken.
Op die manier heeft je training weinig impact op je gezinsleven en heb je niet het gedram(of hoe je het ook wilt noemen): "Pappa gaat al weer fietsen.." je partner kan ook nog gewoon met je praten als je aan het fietsen bent (of je moet even een blokje hebben waardoor je helemaal de vernieling ingaat).
Qua duurtrainingen probeer ik die zoveel mogelijk in het weekeinde vorm te geven, dit kun je doen door (zeker als het binnenkort weer een stuk eerder licht is buiten) op tijd naar buiten te gaan op een zater- of zondag. Mijn vrouw vind dit gelukkig geen probleem en als ik rond 12uur weer thuis ben, kunnen we om 12:30~12:45 weg als we wat gezamelijks willen doen.
Als je de optie hebt om een uur eerder te vertrkken op je fiets naar je werk, zou ik die optie zeker gaan gebruiken om meer uuren en kilometers in de benen te krijgen.
Als je enkel 2x in de week zo'n 30km kunt trainen, is dat omdat je alleen de mogelijkheid hebt om buiten te fietsen?
Ik zou persoonlijk die 2x 30km waar je +- een uur en 10,15min over doet (aanname) gebruiken om intervalblokken te trainen en een taxc (of vergelijkbaar apparaat) aanschaffen, en een workout plan van bijvoorbeeld Zwift of TrainerRoad gaan gebruiken.
Ik heb persoonlijk ook niet altijd de mogelijkheid om buiten te gaan fietsen met een vrouw die avond- en weekenddiensten draait, samen met een MiniMe die niet oud genoeg is om een paar uur alleen thuis te zijn heb ik vorig jaar besloten een smart trainer aan te schaffen (niet gelijk de duurste, aangezien ik geen idee had of ik het wat vond) en maak daar zeker in de winter een keer of 3 tot 5 per week gebruik van. Mocht je een vaste opstelling kunnen maken thuis, dan is het heel gemakkelijk om even snel een fietsbroek aan te trekken, bidonnetje met water/sportdrank te vullen en te gaan trainen.
Voorbeeldje:
Gisteravond kwam ik thuis, jas uitgedaan en m;n trainer neergezet (vrouwlief had m'n paincave misbruikt als thuiswerk plek) en ondertussen even geholpen met tafel dekken en het avondeten bereiden. Daarna even snel een bakkie koffie en terwijl ik het eten liet zaken even de goede huisvader gespeeld met MiniMe. Ondertussen had ik m'n fietsbroek aan en terwijl vrouwlief de minime op bed legde ben ik opgestapt en begonnen met trainen. Nu stond er een uur fietsen op de planning dus om 20:10 uur was ik klaar, 20:30 gedouched en vervolgens samen op de bank een serie gekeken.
Op die manier heeft je training weinig impact op je gezinsleven en heb je niet het gedram(of hoe je het ook wilt noemen): "Pappa gaat al weer fietsen.." je partner kan ook nog gewoon met je praten als je aan het fietsen bent (of je moet even een blokje hebben waardoor je helemaal de vernieling ingaat).
Qua duurtrainingen probeer ik die zoveel mogelijk in het weekeinde vorm te geven, dit kun je doen door (zeker als het binnenkort weer een stuk eerder licht is buiten) op tijd naar buiten te gaan op een zater- of zondag. Mijn vrouw vind dit gelukkig geen probleem en als ik rond 12uur weer thuis ben, kunnen we om 12:30~12:45 weg als we wat gezamelijks willen doen.
Als je de optie hebt om een uur eerder te vertrkken op je fiets naar je werk, zou ik die optie zeker gaan gebruiken om meer uuren en kilometers in de benen te krijgen.