Specifiek trainen voor amateur criteriums van 1.5u
Geplaatst: 28 jan 2019 11:11
Hallo kenners,
2015-2016 heb ik veel amateur criteriums gereden. Dit ging opzich wel goed, regelmatig rond top 5/10. Door drukte heb ik in de jaren 2017-2018 minder KNWU koersen gereden, maar wel regelmatig clubkoersen of een cyclo. Ook in ben ik in deze jaren goed blijven trainen. Afgelopen jaar (2018) had ik een cyclo van 210km als doel en heb daar ook gericht naar getraind. De clubkoersen gebruikte ik als intensieve training en was ondergeschikt aan de cyclo. Maakte ook regelmatig ritten van +/- 5u.
In die jaren dat ik wedstrijden reed, trainde ik ook gericht met afwisseling in ext/int interval en duur. Winters deed ik krachttraining, maar dit was altijd maar een paar maanden en stopte in het seizoen.
Als ik kijk naar de jongens die veel podium reden, dan zijn dat veelal explosieve renners die kort heel hard kunnen fietsen. Daar maak je bij een ontsnapping of sprint toch het verschil mee. Criteriums is eigenlijk ook 1.5u interval met veel aanzetten na bochten en tempowisselingen.
Als ik kijk op Strava naar andere renners die ook koersen, dan maken de meesten gewoon veel uren in groepjes. De ene zit nog langer op de fiets dan de ander en maakt nog meer uren per week dan de ander. Maar een enkel zie je gericht interval blokjes maken etc. Nu is het in het voorjaar natuurlijk ook de tijd voor rustige duur, maar veelal gaat het ook niet rustig
Ik heb het idee dat 12-15u in de week op de fiets zitten niet zoveel toevoegt, t.o.v. 10u fietsen, voor amateur criteriums van 1.5u. Ik heb dan ook het plan gevat om het komende jaar maximaal 4x per week te trainen. Dat is dan in het weekend 2x en door de week 2x. Weekends een blokjes training van bijv 2u en een duurrit van max 4u. (In het voorjaar kan het ook 2 duurritten in het weekend zijn). Door de week 2 trainingen ext en int. interval van max 2u per rit. Zodra op woensdag de clubkoersen weer starten, wordt het 1 clubkoers en 1 training. Ik zal dus zo'n max 10u per week op de fiets zitten.
Daarnaast wil ik 2x per week naar de gym voor kracht/core/stabileit/leningheid etc. Ik wil dan vooral werken met de grote compounds (Squats, Deadlifts, Benchpress, Barbell bent over row) en daaromheen specifieke oefeningen voor de benen en core. De krachttraining zal op maandag en donderdag zijn. Dan ben ik voor het weekend weer voldoende hersteld.
Wat denken jullie van deze aanpak? Ik wil namelijk zeer specifiek te werk gaan en voorkomen dat ik uren maak om het uren maken, wat ik toch veel wedstrijdrenners op Strava zie doen. Heb ook bewust de app van mijn mobiel verwijderd, zodat ik niet constant kijk wat anderen doen, maar meer focus op wat ik zelf doe.
Graag zou ik jullie visie hier eens op horen. Alvast bedankt!
Mochten er nog dingen onduidelijk zijn, dan hoor ik het graag, zodat ik het kan aanvullen.
2015-2016 heb ik veel amateur criteriums gereden. Dit ging opzich wel goed, regelmatig rond top 5/10. Door drukte heb ik in de jaren 2017-2018 minder KNWU koersen gereden, maar wel regelmatig clubkoersen of een cyclo. Ook in ben ik in deze jaren goed blijven trainen. Afgelopen jaar (2018) had ik een cyclo van 210km als doel en heb daar ook gericht naar getraind. De clubkoersen gebruikte ik als intensieve training en was ondergeschikt aan de cyclo. Maakte ook regelmatig ritten van +/- 5u.
In die jaren dat ik wedstrijden reed, trainde ik ook gericht met afwisseling in ext/int interval en duur. Winters deed ik krachttraining, maar dit was altijd maar een paar maanden en stopte in het seizoen.
Als ik kijk naar de jongens die veel podium reden, dan zijn dat veelal explosieve renners die kort heel hard kunnen fietsen. Daar maak je bij een ontsnapping of sprint toch het verschil mee. Criteriums is eigenlijk ook 1.5u interval met veel aanzetten na bochten en tempowisselingen.
Als ik kijk op Strava naar andere renners die ook koersen, dan maken de meesten gewoon veel uren in groepjes. De ene zit nog langer op de fiets dan de ander en maakt nog meer uren per week dan de ander. Maar een enkel zie je gericht interval blokjes maken etc. Nu is het in het voorjaar natuurlijk ook de tijd voor rustige duur, maar veelal gaat het ook niet rustig
Ik heb het idee dat 12-15u in de week op de fiets zitten niet zoveel toevoegt, t.o.v. 10u fietsen, voor amateur criteriums van 1.5u. Ik heb dan ook het plan gevat om het komende jaar maximaal 4x per week te trainen. Dat is dan in het weekend 2x en door de week 2x. Weekends een blokjes training van bijv 2u en een duurrit van max 4u. (In het voorjaar kan het ook 2 duurritten in het weekend zijn). Door de week 2 trainingen ext en int. interval van max 2u per rit. Zodra op woensdag de clubkoersen weer starten, wordt het 1 clubkoers en 1 training. Ik zal dus zo'n max 10u per week op de fiets zitten.
Daarnaast wil ik 2x per week naar de gym voor kracht/core/stabileit/leningheid etc. Ik wil dan vooral werken met de grote compounds (Squats, Deadlifts, Benchpress, Barbell bent over row) en daaromheen specifieke oefeningen voor de benen en core. De krachttraining zal op maandag en donderdag zijn. Dan ben ik voor het weekend weer voldoende hersteld.
Wat denken jullie van deze aanpak? Ik wil namelijk zeer specifiek te werk gaan en voorkomen dat ik uren maak om het uren maken, wat ik toch veel wedstrijdrenners op Strava zie doen. Heb ook bewust de app van mijn mobiel verwijderd, zodat ik niet constant kijk wat anderen doen, maar meer focus op wat ik zelf doe.
Graag zou ik jullie visie hier eens op horen. Alvast bedankt!
Mochten er nog dingen onduidelijk zijn, dan hoor ik het graag, zodat ik het kan aanvullen.