Handige FTP test.

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
walter-
Forum-lid
Berichten: 3859
Lid geworden op: 08 okt 2017 11:27
Locatie: Lubbeek/België

walter- 13 okt 2020 10:11

Welk soort training en waarvoor? 1km sprint ?

Met die info zou ik eerst starten met trainingen op hartslag.
Na enige tijd met hartslagmeter rijden leer je wel wat ongeveer je ftp kan zijn (wanneer je eens zeer lang voluitgaat krijg je een richtmaat).
Dan kan je een trainingsschema op vermogen bedenken.

Of iemand heeft onderbouwt dat die inspanningstest een redelijke maat geeft voor een ftp vermogen (die 10%minder). Maar volgens mij is dat nog te veel.
Als ik me niet vergis is een goede maat voor FTP wel bv 10% van max inspannings op 20 minuten. Dat zal volgens mij minder zijn dan wat je nu haalde.

En natuurlijk niet aan '10% eraf' gaan trainen maar dat is een start van een trainingsschema.

Walter

t2300
Forum-lid
Berichten: 1314
Lid geworden op: 25 apr 2004 13:03

t2300 13 okt 2020 11:22

Jij hebt een zogenaamde ramp test gedaan.
Daar wordt van je laatst gehaalde minuutvermogen x 75% gedaan.
Ervan uitgaande dat het 303 x 0,75 = 228w

Een 20-minuten ftp test wordt doorgaans x 95% gedaan.

Klein_Verzet
Forum-lid
Berichten: 163
Lid geworden op: 20 okt 2018 10:53

Klein_Verzet 13 okt 2020 12:22

Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:

FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]

Ofwel 93%.

Gebruikersavatar
MarcFaFo
Forum-lid
Berichten: 1318
Lid geworden op: 30 sep 2012 20:39

Gebruikersavatar MarcFaFo 14 okt 2020 13:02

Klein_Verzet schreef:
13 okt 2020 12:22
Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:

FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]

Ofwel 93%.
Zwift rekent met 95%.
Afzien is de kunst om je protesterende organen in slaap te wiegen... onamihs stal die van P.Winnen.

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 2659
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 15 okt 2020 14:14

Klein_Verzet schreef:
13 okt 2020 12:22
Met de Regel van Riegel komt de verhouding tussen de 20min-test en FTP op:

FTP = (60/20)^0,07 x P[20min] = 0,926 x P[20min]

Ofwel 93%.
Klopt, ik reken al sinds gebruik powermeter (2015) met 93%. Gevoelsmatig komt dat veel beter overeen met ongeveer mijn 60min power. Heeft er ook mee te maken dat bij 95% er teveel anaerobe vermogen wordt meegenomen, terwijl je FTP 100% aerobe moet zijn.

Tegenwoordig werk ik met WKO5 en wordt de FTP berekend aan de hand van de power duration curve.

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7173
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 15 okt 2020 15:23

Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)

Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 2659
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 15 okt 2020 16:00

wasbeer2006 schreef:
15 okt 2020 15:23
Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)

Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
WKO5 kost eenmalig 140 euro. Ik vind dat niet duur. Ze hebben ook een actieve community op FB en veel (lange) webinars die erg interessant zijn.

Voor TP betaal ik niets en dat werkt prima met WKO5

gerundium
Forum-lid
Berichten: 146
Lid geworden op: 25 aug 2011 14:52

gerundium 16 okt 2020 09:55

wasbeer2006 schreef:
15 okt 2020 15:23
Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)

Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
WKO5 is betaalde software van de makers van trainingpeaks.

gratis tegenhanger: Golden Cheetah, open source software.

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 2659
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 16 okt 2020 10:18

gerundium schreef:
16 okt 2020 09:55
wasbeer2006 schreef:
15 okt 2020 15:23
Das interessant. Ik zat hier laatst ook aan te denk, aan de hand van een vermogenscurve van je ritten moet er toch een hele accurate FTP kunnen worden berekent. (zeker met hele diverse trainingen)

Is er voor WKO5 een programma, zag wel snel iets via trainingspeaks maar dat is prijzig.
WKO5 is betaalde software van de makers van trainingpeaks.

gratis tegenhanger: Golden Cheetah, open source software.
Ik gebruik ook al 5 jaar Golden Cheetah, maar WKO5 gaat toch net wat dieper in bepaalde onderdelen waar GC toch wel afwijkt. Het zullen voor de meesten details zijn, maar WKO5 heeft mij op bepaalde (belangrijke) punten wel mijn ogen geopend.

r.storm6
Forum-lid
Berichten: 149
Lid geworden op: 31 jul 2010 19:45

r.storm6 17 okt 2020 15:19

Hoi,

Bedankt voor de antwoorden,
Ik heb de gegevens ingevuld in een schema wat ik op het forum heb gevonden en dan aan de hand van de 228ftp. En een omslagpunt van hr 179

https://www.fiets.nl/2017/10/24/trainen ... gensmeter/

Dan komt er uit dat ik in zone 2 een gemiddeld wattage aan moet houden tussen 127-170 watt en de hr tussen 124-149.
Vandaag met een vriend een mooie rit gemaakt; 152 km , gem hr van 139. Hij heeft een wattage meter en had gem 208w
De meeste tijd naast elkaar gereden.
Dan komt het niet overeen met mijn ftp?

@ Walter momenteel geen doel puur fit blijven 👍🏼

Gr Rinze
Laatst gewijzigd door r.storm6 op 17 okt 2020 16:02, 1 keer totaal gewijzigd.

Keezx
Forum-lid HC
Berichten: 9364
Lid geworden op: 05 mar 2016 01:05

Keezx 17 okt 2020 15:24

r.storm6 schreef:
17 okt 2020 15:19

Vandaag met een vriend een mooie rit gemaakt; 152 km , gem hr van 139. Hij heeft een wattage meter en had gem 208w
De meeste tijd naast elkaar gereden.
Dan komt het niet overeen met mijn ftp?
Nee, de FTP van iemand die naast je rijdt en niet je tweelingbroer is komt meestal niet overeen met de jouwe.
Herhaal dit niet onnodig
Ik herhaal , herhaal dit niet onnodig

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7173
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 17 okt 2020 19:55

Ik denk dat hij bedoeld zijn hr in verglijkmet het wattage van zijn fietsmaat niet binnen zijn uitgerekende waarde licht.

Dat kan natuurlijk, maar stel dat zijn vriend ongeveer even groot is en lang zou het wattage redelijk overeen moeten komen.

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers