Trainen in de winter

[delus1]

Hallo,

Fiets nu 2 jaar en dit jaar was mijn eerste serieuze fiets seizoen met gestructureerde training. Heb eigenlijk 2 vragen..

Waar ik afgelopen zomer in D1 (hartslag gem 135) 30 km/uur fietste, fiets ik nu met dit koude weer hooguit 26-27 km/uur in D1. Nu ben ik niet meer zo in vorm als afgelopen zomer maar vind het verschil wel erg groot. Komt dit door het koude weer? Was benieuwd naar ervaringen van anderen.

Probeer deze winter in het weekend wel D1 ritten van 3 uur te blijven doen. Door de week dan 1 a 2 keer op de tacx. Wat voor soort training is dan verstandig? (Er vanuit gaande dat ik volgend jaar goed granfondos wil kunnen fietsen als tres ballon, marmotte)

Ben benieuwd

[aloisvonesterhazy]

Mijn ervaring is ook dat ik 's winters bij dezelfde inspanning langzamer fiets. Het schijnt iets met de luchtweerstand te maken te kunnen hebben, maar het zou mij ook niet verbazen als het dragen van meerdere lagen kleding over elkaar je beweging ook afremt. Het is in ieder geval niet zo dat je extra energie nodig hebt om je lichaamswarmte op peil te houden; die energie komt ook 's winters in ruime mate vrij bij beweging.

[havana]

Dat klopt inderdaad. Ik rijd met een vermogensmeter dus ik kan het staven met harde feiten. In de zomer rijd ik 80 km aan 180w NP met pak 'm beet 30 gemiddeld, terwijl je met precies dezelfde data 's winters misschien maar op 28 km/uur uitkomt.

Het wordt veroorzaakt door meerdere factoren.

- een deel van de energie gaat verloren aan het lichaam warm houden (daarom hogere hartslag bij dezelfde vermogen)
- minder bladeren aan de bomen > minder beschutting dus meer nadeel van de wind
- je hebt veel meer kleren aan dus meer luchtweerstand
- luchtdichtheid is 's winters groter (zie dit topic)

[RKN]

Het is in ieder geval niet zo dat je extra energie nodig hebt om je lichaamswarmte op peil te houden; die energie komt ook 's winters in ruime mate vrij bij beweging.

Ben je daar zeker van?

Ik was altijd in de veronderstelling dat in de winter er nogal wat watts verbruikt worden om de kachel op temperatuur te houden...
(en daarom dus je goed inpakken = warmteverlies beperken)

[daniel1975]

Als extra handicap? Meer kleren aan kost denk ik ook meer moeite om je benen te bewegen dan in korte broek?

[RKN]

Valt bij goede winterfietskleding wel mee toch?

[daniel1975]

In theorie met je eens, maar het voelt wel anders. Kan tussen de oren zitten natuurlijk.

[Nee_Nee]

Het is bekend vanuit de inspanningsfysiologie. ‘s Winters bij lage temperaturen is je hartslag lager. Je hartslagzones liggen dus ook lager.

[Critic]

Heb me laten vertellen: je lichaam verbrand meer calorieën om warmte af te voeren, dan dat nodig heeft om warm te blijven

[bve]

Dat je in de winter langzamer fietst is goed te verklaren en verder niet zo interessant voor je training.
Die duurtraining in het weekend is prima. De tacx trainingen had ik zo leuk mogelijk gehouden. Dus niet proberen een duurtraining te doen op de tacx maar leuke blokkies. D2, D3, D4. 2x20' D2, 5x5' D3, 2x10x1' D4 etc. In mijn ervaring maakt het niet heel erg uit wat je precies doet, als je het maar doet.

[Vicenza]

Heb me laten vertellen: je lichaam verbrand meer calorieën om warmte af te voeren, dan dat nodig heeft om warm te blijven

Ik snap niet helemaal wat je bedoelt?

[colnagofreak]

Voor mij is het vooral een kwestie van motivatie, gisteren 80 km door de polder gereden bij 2 graden en grauw en mistroostig weer, bah vond er geen zak aan. Valt niet mee om in de winter plezier te beleven aan een fietsritje!