Lage rugpijn en last van adductoren

[Christine]

Da’s een vast ritueel in langere topics. En hoort bij het wezen van een forum.
Ga jij dat soort dubbelop gevallen vanaf nu bijhouden ?

Mijn excuses. Ik heb dit forum pas kort geleden herontdekt. Ik had alle posts in de thread wel gelezen, en bewust iets nog 's gezegd.

Op StackOverflow markeren ze een bijdrage dan als "dit is een dubbel van xxx" en dan doen ze het topic op slot. Maar daar zitten heel veel vrijwilligers achter

[De Tukker]

Da’s een vast ritueel in langere topics. En hoort bij het wezen van een forum.
Ga jij dat soort dubbelop gevallen vanaf nu bijhouden ?

Mijn excuses. Ik heb dit forum pas kort geleden herontdekt. Ik had alle posts in de thread wel gelezen, en bewust iets nog 's gezegd.

Op StackOverflow markeren ze een bijdrage dan als "dit is een dubbel van xxx" en dan doen ze het topic op slot. Maar daar zitten heel veel vrijwilligers achter

Als dat op dit forum zou gebeuren dan kan 90% van alle topics op slot

[Nee_Nee]

Maak je er niet té druk over, Christine

[Martin78]

Na die drie weken ben ik begonnen aan een traject om de rug te 'stabiliseren'. Vormen van krachttraining gericht op het versterken van de onderrug.

De meeste pijn ben ik u kwijt en kan alle bewegingen/activiteiten weer min of meer normaal uitvoeren.

Wat zijn voor jou de oefeningen die hebben bijgedragen aan het "stabiliseren" als ik vragen mag?

[De Tukker]

Na die drie weken ben ik begonnen aan een traject om de rug te 'stabiliseren'. Vormen van krachttraining gericht op het versterken van de onderrug.

De meeste pijn ben ik u kwijt en kan alle bewegingen/activiteiten weer min of meer normaal uitvoeren.

Wat zijn voor jou de oefeningen die hebben bijgedragen aan het "stabiliseren" als ik vragen mag?

Tuurlijk mag je dat vragen …
Ik sta/zit aan gewichten te trekken op apparaten van Technogym Kinesis Stations,
Daar doe ik low pulls, high pulls en presses. Geen explosieve bewegingen maar juist heel langzaam en gecontroleerd met een bescheiden gewicht (10kg), vier sets van 12 herhalingen elk. Daarna 2 km roeien (duurt minder dan 10 minuten) en 20 minuten lopen op de loopband.
Bij alle oefeningen is van belang dat ze in de juiste houding worden uitgevoerd (en de fysiotherapeut ziet daar streng op toe )

Ik heb wat youtubefilmpjes gevonden van de apparaten:
https://www.bing.com/videos/search?q=Te ... ORM=VRDGAR
https://www.bing.com/videos/search?q=Te ... ORM=VRDGAR

Sinds kort doe ik ook grondoefeningen die er toe moeten leiden dat ik wat langer kan 'planken'
Al met al ben ik met het hele programma ongeveer een uur bezig.

Inmiddels ben ik zover dat ik buiten weer kan hardlopen. Zoals al eerder te sprake kwam, fietsen is geen enkel probleem.

[Martin78]

bedankt voor je duidelijke antwoord Tukker, welke setjes voor planken gebruik jij op dit moment. Ik wil namelijk op advies van mijn manueel therapeut iets meer grond oefeningen doen op mijn yoga matjes
Lichte buikspieren, planken, wat opdrukken enz enz

[Jans]

bedankt voor je duidelijke antwoord Tukker, welke setjes voor planken gebruik jij op dit moment. Ik wil namelijk op advies van mijn manueel therapeut iets meer grond oefeningen doen op mijn yoga matjes
Lichte buikspieren, planken, wat opdrukken enz enz

Ik neem aan dat die manueel therapeut je toch ook oefeningen kan geven? Die kan beter zien wat goed voor jou is dan een wildvreemde op internet.

[De Tukker]

bedankt voor je duidelijke antwoord Tukker, welke setjes voor planken gebruik jij op dit moment. Ik wil namelijk op advies van mijn manueel therapeut iets meer grond oefeningen doen op mijn yoga matjes
Lichte buikspieren, planken, wat opdrukken enz enz

Ik neem aan dat die manueel therapeut je toch ook oefeningen kan geven? Die kan beter zien wat goed voor jou is dan een wildvreemde op internet.

+1
Die 'wildvremde' kan überhaupt niet zien wat Martin78 doet.
Daarom is het inderdaad verstandiger om de eigen therapeut om oefeningen te vragen en deze, zeker in het begin, onder zijn/haar begeleiding uit te voeren zodat je zeker weet dat je de oefeningen ook goed doet.
Je therapeut kan de oefeningen ook voordoen en dat is veel duidelijker dan wanneer ik hier in het forum probeer uit te legeggen wat ik moet doen.

[Martin78]

Rustig aan mannen

Ik vraag om een een voorbeeldje wat en hoe lang Tukker plankt, niet of hij mijn therapeut wilt zijn. Meer hoe lang plank je en hoeveel setjes

[Jans]

Rustig aan mannen

Ik vraag om een een voorbeeldje wat en hoe lang Tukker plankt, niet of hij mijn therapeut wilt zijn. Meer hoe lang plank je en hoeveel setjes

Ik ben geen man Maar het is toch niet zo belangrijk hoeveel en hoe vaak een ander iets kan? Je zult toch naar je eigen lichaam moeten luisteren.

[Martin78]

Rustig aan mannen

Ik vraag om een een voorbeeldje wat en hoe lang Tukker plankt, niet of hij mijn therapeut wilt zijn. Meer hoe lang plank je en hoeveel setjes

Ik ben geen man Maar het is toch niet zo belangrijk hoeveel en hoe vaak een ander iets kan? Je zult toch naar je eigen lichaam moeten luisteren.

Mijn excuus, ik wist niet dat u een vrouw was

Ja ik snap je volkomen maar het ging mij om het algemene van planken, gewoon puur interesse niet om te kijken of ik dat al kan

*einde discussie dan maar*

[Jans]

Geeft niet hoor. Er zitten ook vrouwen op dit forum, de één iets duidelijker dan de ander.