Lage rugpijn en last van adductoren

[tomdumotor]

Hopelijk kom ik hier wat verder, en heeft iemand nog wat goede tips, ik heb het maar chronologisch proberen samen te vatten voor de duidelijkheid.


2016-2018 +-8000km gefietst, geregeld 3-4u ritten, ook in vogezen, ardennen en limburg. Bijna nooit last van blessures oid, slechst wat last van onderrug bij 3-4u ritten maar niets ergs.


Eind mei:
D2 training gedaan maar naast hr te veel op snelheid gefocust en 1,5u in de beugels gereden(doe ik anders zga nooit). Na afloop kon ik niet meer bukken en bewegen van de pijn in hamstrings. Onderweg keer lichte pijn in bekken en onderrug. Ook wat last van binnenbeenspier. Rust gehouden en erna tijdens 2u ritten nog last van onderrug(op advies van dokter blijven bewegen)


Eind Juni:
Naar FM geweest die er 3cm kortere stuurpen opgezet heeft, omdat ik te ver weg zou zitten(kwam nooit met handen tot shifters, meestal tot bocht het stuur) en zadel iets hoger gezet. erna 3 en 3,5u rit in Z-L ging ook redelijk goed, het blijven bewegen lijkt de onderrug pijn weg te doen gaan.

eind juni-half juli: Korter 2-2,5u ritten in D1 blijven doen maar pijn in onderrug komt al snel en blijft gedurende de rit, fitesplezier wordt heel stuk minder.


2 weken terug:
Weer terug naar FM geweest omdat de pijn in onderrug blijft(en alleen bij het zitten op de racefiets, in normale leven

niet) Ook lijkt het alsof de pijn erger is dan voordat deze kortere stuurpen had. Zadel weer (1cm) hoger gezet. Na afloop leek dit

te hoog want bij een 1u rit en ik heb nu (dus 2 weken later) nog last van pijnlijke en soms brandende adductoren. Rugpijn leek minder toen het zadel "te hoog"stond maar daardoor kreeg ik erg last van mijn adductoren.




Lengte 1m84
Binnenbeenlengte: 88cm
Framemaat: 56 (endurance dus zou wat meer comfort moeten bieden)
Reach : 377mm Stack 615mm
Doe er verder geen sport naast dus daar kan het niet van komen/erger zijn geworden.

Ook heb ik dmv 2 methodes proberen zadelhoogte aan te passen, namelijk de 1.08*88 en de aanpassing hierop dat je je framemaat eraf haalt om te bepalen hoe ver zadel boven frame moet staan. Maar bij beide krijg ik waardes die nog hoger staan dan mijn zadel nu staat en dat ga ik dus niet eens proberen want nu lijkt het al te ver.

[wouterf]

Je lijkt klachten te hebben die mogelijk behandeling (nu) nodig hebben en verdere aanpassing van lijf en fiets. Je zou een medisch specialist kunnen opzoeken om je rug en algehele lichaam te laten onderzoeken.

Als je daar geen zin in hebt, kan je proberen met bijvoorbeeld yoga of andere core oefeningen proberen je lichaam te verbeteren en/of te laten ontspannen.

Vwb je fiets kan een échte bikefit waardevol zijn, zeker omdat je klachten hebt. Maar ik zou daar niet mee beginnen als je niet weet of je klachten nu tijdelijk en onbehandeld zijn. En áls je daar mee begint, zou ik vooraf met de bikefitter bespreken in welke mate hij echt de eigenschappen en vertoningen van jouw lichaam kan doorvertalen naar oorzaak van houding op de fiets, en naar een vernieuwde positie op de fiets.

Erg benieuwd welk pad je gaat bewandelen, houd ons op de hoogte!

[De Tukker]

Voor wat de onderrug betreft, ik heb het omgekeerde, namelijk pijn in de onderrug behalve als ik op de fiets zit. Mijn rug deed pijn tijdens het wandelen, hardlopen, zitten, staan, liggen (slapen) etc. maar gek genoeg niet bij het fietsen. Ik denk echter dat remedie hetzelfde zou kunnen zijn:

Maak een afspraak bij een goede fysiotherapeut. De mijne is drie weken bezig geweest om mijn rug te 'mobiliseren'. Na die drie weken ben ik begonnen aan een traject om de rug te 'stabiliseren'. Vormen van krachttraining gericht op het versterken van de onderrug.

De meeste pijn ben ik u kwijt en kan alle bewegingen/activiteiten weer min of meer normaal uitvoeren.

Ik onderschrijf het advies van @wouterf omdat je daarmee dat deel van het probleem, een verkeerde houding op de fiets, kunt uitsluiten.

[tomdumotor]

Dat vraag ik me dus ook af idd, komen deze klachten weer terug omdat toen veel te wild heb gedaan eind mei, of komen de klachten nu omdat nu de nieuwe afstelling verkeerd is. met de "te lange"stuurpen heb ik eigenlijk nooit echt last gehad(misschien 20% van nu) en daar 2 jaar gewoon mee kunnen fietsen dus vind het ook raar dat het dan aan die lengte vd stuurpen(is wel 3cm afgegaan en zit nu wel op de shifters, dat wel) zou liggen.

Ik ga jullie tips in overweging nemen, ben wel bij de huisarts geweest toen maar die gaf aan dat het iig geen hernia oid was en waarschijnlijk gewoon lage rugpijn die vaker voorkomt en vanzelf over zou moeten gaan.

Het is wel een hele puzzle zo en @ de tukker, vreemd joh, hopelijk helpt de fysio in jouw geval. In ieder geval een goed excuus om veel te gaan fietsen.

[tomdumotor]

Vanmorgen bij de fysio geweest, mijn onderrug zit "op slot" schijnbaar en mijn bekken is ook niet bepaald soepel. Dus dat gaat ze los maken en heb wat oefeningen mee gehad. Over paar weken komt de sportfysio(die zelf ook fietst) terug en die zou ook kunnen helpen met positie,als ik hte goed begrepen heb.

[De Tukker]

... en waarschijnlijk gewoon lage rugpijn die vaker voorkomt en vanzelf over zou moeten gaan.
...

Wat een belachelijke opmerking van die huisarts. Het gaat NIET vanzelf over. Ik heb sinds eind van de vorige eeuw met golven last van lage rugpijn. Soms gaat 't een jaar goed, dan heb ik in een jaar veel last. Heb beslist geen hernia (met foto's aangetoond). Heb specialistische klinieken bezocht en voor veel geld onderzoeken laten doen in een 'rugpoli'. Chiropractors en fysiotherapeuten geconsulteerd en alles helpt … tijdelijk.

Op dit moment ben ik weer redelijk pijnvrij, hoop en verwacht dat de stabiliserende oefeningen bij de fysiotherapeut voor langere tijd helpen.

Edit: Ik weet trouwens nog precies wanneer ik voor het eerst last kreeg van mijn rug … dat was in 1996. Ik had VIP-kaarten voor de tourstart in Den Bosch (maar heb die kaarten doordat ik niks meer kon, niet lopen/zitten/liggen weg moeten geven ).

[Wiliertoerist]

Chiropractors en fysiotherapeuten geconsulteerd en alles helpt … tijdelijk.

Dat klopt alleen wanneer je na het verhelpen van het probleem, nooit meer terugkeert voor regelmatig "onderhoud".
Ik zie mijn chiropractor inmiddels al 8 jaar 1x per 4 weken en al 8 jaar zonder lage rugklachten.

[De Tukker]

Chiropractors en fysiotherapeuten geconsulteerd en alles helpt … tijdelijk.

Dat klopt alleen wanneer je na het verhelpen van het probleem, nooit meer terugkeert voor regelmatig "onderhoud".
Ik zie mijn chiropractor inmiddels al 8 jaar 1x per 4 weken en al 8 jaar zonder lage rugklachten.

+1
Da's een goeie! ik ga daar nu ook maar eens aan denken.

[Nee_Nee]

Er zijn heel veel soorten rugklachten en rugpijn. De ene heeft een functie (waarschuwing)
Veel rugpijn is niet functioneel, dwz er is geen oorzaak en er zijn geen gevolgen. Dat maakt de pijn niet minder. Je moet het nog steeds serieus nemen.

[Douglas]

Core oefeningen hebben bij mij erg veel geholpen. Los van een eventuele blessure of verkeerde afstelling van de fiets is core training altijd een goede toevoeging.

[Kiekeboe]

Je bent 1m84, en hebt een frame met een reach van 377mm (dit is al relatief kort).
Dan heb je ook nog eens de stuurpen laten vervangen door een 3cm kortere.
Ik weet niet hoe lang die eerste stuurpen was, maar ik heb wel een vermoeden dat je te kort op je fiets zit.

[tomdumotor]

Was 11cm nu dus 8, zit nu wel met handen op mijn shifters waar voorheen maar tot de ronding van het stuur kwam.. Dit frame is toen door 12go geadviseerd op basis van binnenbeenlengte (niet nav metingen daar)