Klopt het dat je t gevoel heb veel lactaat in de benen te hebben na een 40min zone 3 trainings.
Ik train met een powertap wiel en mijn 20min power was 271watt.
De wattages waar ik op mik zijn
zone 2 170watt
zone 3 215watt
Ftp 257
Ook mijn hardslag voor lage zones zijn al vrij hoog, is dit een teken van een te slechte aerobe conditie?
Lactaat in Zone 3
Het klopt inderdaad dat er lactaat is aangemaakt in je lichaam als je zone 3 training doet, toch zal dit niet genoeg zijn om er echt 'hinder' van te ondervinden na 40 minuten. Met de informatie die je nu geeft is het lastig aan te geven wat het kan zijn, maar hieronder een aantal dingen om rekening mee te houden:
- Train je misschien te intensief?
- Train je teveel?
- Niet genoeg hersteld?
- Niveau van stress?
- Slaap je genoeg?
Zomaar een aantal dingen die een grote rol kunnen spelen in je prestatie op de fiets.
Met de info die wij nu hebben kunnen we weinig zeggen. Wel is het natuurlijk van belang om ook je lage zones aan te spreken (afhankelijk van je doel) en de systemen die daarbij horen beter te laten worden...
- Train je misschien te intensief?
- Train je teveel?
- Niet genoeg hersteld?
- Niveau van stress?
- Slaap je genoeg?
Zomaar een aantal dingen die een grote rol kunnen spelen in je prestatie op de fiets.
Met de info die wij nu hebben kunnen we weinig zeggen. Wel is het natuurlijk van belang om ook je lage zones aan te spreken (afhankelijk van je doel) en de systemen die daarbij horen beter te laten worden...
Ik heb 2 kinderen onder de 2jaar dus slaap is niet altijd ideaal.
In de winter schaats ik veel en rij strandraces, Ik fiets 3x per week (Zone2-Zone3-Zone4/5)vaak niet langer dan 1,5/2 uur en 3/5 uur per week niet veel dus. Vorige week heb ik 100km gereden in zone 2 maar naar 70km liep mijn hr op naar zone 3+ dus ben ik een lager wattage gaan rijden.
In de winter schaats ik veel en rij strandraces, Ik fiets 3x per week (Zone2-Zone3-Zone4/5)vaak niet langer dan 1,5/2 uur en 3/5 uur per week niet veel dus. Vorige week heb ik 100km gereden in zone 2 maar naar 70km liep mijn hr op naar zone 3+ dus ben ik een lager wattage gaan rijden.
-
amclassic-fan
- Moderator
- Berichten: 24321
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
29 mei 2018 07:29
Als na 2 uur je hartslag al dusdanig omhoog loopt, dan is de conditie om dit moment gewoon niet zo goed. Waarschijnlijk zal het wel meevallen met de lactaat in je Z3, maar is het gewoon vermoeidheid. Misschien dat je zones qua vermogen eigenlijk iets lager liggen
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Bij het berekenen van je FTP ga je uit van de 20 minuten test, hoe heb je die uitgevoerd? De kans ik groot dat je bij de 20 minuten test te hoog uit bent gekomen. De FTP is min 5-10% van de 20 minuten test. Ik denk dat je te hoog zit met je FTP door de berekening en omdat mogelijk je 20 minuten test niet goed is uitgevoerd.
Ik heb een warming up gedaan van 30min met een paar sprintjes, vervolgens 20min zo hard mogelijk met een constant tempo rijden en dan cooldown.
Bij een strand race van 1;30/2:00 heb ik ook een gemiddelde hr van 171 en een max van 188
De ftp berekening deed mijn garmin edge 810 en komt overeen met deze site https://www.britishcycling.org.uk/membe ... lculator-0.
Bij een strand race van 1;30/2:00 heb ik ook een gemiddelde hr van 171 en een max van 188
De ftp berekening deed mijn garmin edge 810 en komt overeen met deze site https://www.britishcycling.org.uk/membe ... lculator-0.
Mijn reactie is dat je tegen de limieten van vermogen training aanloopt.
Als je lichaam altijd hetzelfde reageert op een bepaald vermogen dat je levert dan was het leven simpel. Nu niet dus. Even terug op hartslag trainen?
Walter
Als je lichaam altijd hetzelfde reageert op een bepaald vermogen dat je levert dan was het leven simpel. Nu niet dus. Even terug op hartslag trainen?
Walter
Je lichaam reageert niet altijd hetzelfde op hetzelfde vermogen, dat is afhankelijk van factoren (hoogte bijvoorbeeld).
Ik denk dat Amclassic gelijk kan hebben dat de zones qua vermogen iets lager liggen. Als je veel korte intensieve inspanningen doet, dan zou je bijvoorbeeld hoog kunnen scoren op een 20 minuten FTP test en is een berekening van 5% lager te optimistisch.
Ik denk dat Amclassic gelijk kan hebben dat de zones qua vermogen iets lager liggen. Als je veel korte intensieve inspanningen doet, dan zou je bijvoorbeeld hoog kunnen scoren op een 20 minuten FTP test en is een berekening van 5% lager te optimistisch.
Ik lees dat hij veel korte en intensieve ritten doet. Het gevolg is dan dat hij in verhouding veel beter is in 20min knallen, dan 3-4u duur. Daardoor worden zijn zones adhv FTP veel te hoog ingeschat. De basisconditie (lage zones) zijn een stuk minder getraind, dus zal hij handmatig het vermogen in de lagere zones moeten bijstellen.
beren040
29 mei 2018 12:42
Praktisch gezien: verminder je resultaat van 20 minuten test niet met 5 maar met 10%
Ik ben ervaringsdeskundige en afgelopen jaren met twee verschillende trainers tweemaal zelfde advies, 10 ipv 5%. Lijkt niet veel maar kan wereld van verschil zijn
Ik ben ervaringsdeskundige en afgelopen jaren met twee verschillende trainers tweemaal zelfde advies, 10 ipv 5%. Lijkt niet veel maar kan wereld van verschil zijn
Allard
Ik heb nog een variant, doe altijd 93% van 20' test als FTP. Gevoelsmatig komt dat ook goed overeen. Maar kan ook best 10% zijn. Qua trainingseffect kan je beter je FTP iets te laag schatten dan te hoog. Je zoekt toch meestal de bovenkant van je zone op.