Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Training vragen

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 8451
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 23 sep 2017 09:36

nijkie schreef: 22 sep 2017 22:47
Aspide83 schreef: 22 sep 2017 17:54 Ik had vandaag een dag dat me hartslag gewoon niet laag werd. Gewoon echt totaal niet. Misschien heeft het te maken met weinig slaap deze week. Zou dat kunnen?
Heb ik geen last van bij weinig slaap en veel werken gewoon rust pakken of herstel training.
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4

Gebruikersavatar
RVV
Forum-lid
Berichten: 2226
Lid geworden op: 12 apr 2014 16:12

Gebruikersavatar RVV 24 sep 2017 11:18

Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 27461
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 24 sep 2017 11:37

Herstelvoedsel is in de eerste post door mij genoemd. Beter lezen dus ;)

Gebruikersavatar
RVV
Forum-lid
Berichten: 2226
Lid geworden op: 12 apr 2014 16:12

Gebruikersavatar RVV 24 sep 2017 14:10

Ja inderdaad, maar ik vond het zinnetje wat summier. Met alleen chocomelk (wat prima is na een flinke rit) ben je er niet. Met mijn post probeerde ik het wat breder te benaderen. En dan is mijn reactie ook nog nog veel te beperkt omdat je eigenlijk er wel een boek over kan schrijven.

Danny091283
Forum-lid
Berichten: 415
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 26 sep 2017 20:30

Door meer eiwit inname kun je daardoor spierpijn vermijden?
En door goed je glycogeen aan te vullen kun je daardoor met een volgende rit minder snel verzuren? Bedoel dat je gewoon weer fris bent ipv zware benen.

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Moderator
Berichten: 24321
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 26 sep 2017 20:45

RVV schreef: 24 sep 2017 11:18 Ik mis het aspect voeding en dan specifiek herstel voeding. Eet genoeg eiwitrijk voedsel na het fietsen. Kaas, kwark het liefst volvet. Eet noten lekker en erg gezond. 2 of 3 Bananen. Vul je glycogeen reserves goed aan door koolhydraten te eten. Pasta of rijst aangevuld met kipfilet of biefstuk. En pak gewoon 8 uur slaap en vermijd alcohol. Omdat alcohol inname herstel tegen gaat. Zorg er verder voor dat je goed gehydrateerd bent. Verder is het ook een kwestie van gewoon veel fietsen. Ik ben zo’n woon werk fietser. Met ongeveer 500 tot 750 km per week. Eigenlijk nooit vermoeid omdat ik me aan het bovenstaande goed hou. Succes!
Vet eten ga je niet sneller van herstellen, het zal juist langer duren, omdat je eerder vol zit. Enige wat echt van belang is is dat je je glycogeen voorraad aanvult, als je een dag later weer serieus wilt fietsen. Dat proces verloopt efficiënter als je een beetje eiwit toevoegt in de de 1e 2 uur na je rit.

Slechte voeding kan de boel verzieken, maar van goede voeding ga je niet op eens veel harder fietsen dan van matige voeding. Dus nee eiwitten helpen niet tegen zere spieren en door meer koolhydraten te eten ga je niet minder snel verzuren, het enige dat je voorkomt is dat je snel tegen een hongerklop aanrijdt.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

Gebruikersavatar
RVV
Forum-lid
Berichten: 2226
Lid geworden op: 12 apr 2014 16:12

Gebruikersavatar RVV 26 sep 2017 21:18

Ik zeg toch niet dat je vet moet eten?! Volvette kwark bevat domweg meer eiwitten dan magere kwark. Eiwitten zorgen gewoon voor spierherstel.

Keezx
Forum-lid HC
Berichten: 9745
Lid geworden op: 05 mar 2016 01:05

Keezx 26 sep 2017 22:18

RVV schreef: 26 sep 2017 21:18 Volvette kwark bevat domweg meer eiwitten dan magere kwark.
Nee , dat is niet domweg zo.
Herhaal dit niet onnodig
Ik herhaal , herhaal dit niet onnodig

gene
Forum-lid
Berichten: 2008
Lid geworden op: 06 jan 2006 02:33

gene 26 sep 2017 22:46

Meer vetten en Kcal bedoel je

Voedingswaarde magere en volle kwark (per 100 gram)
Soort kwark Kcal Eiwitten Vetten Koolhydraten
Magere kwark 57 8,5 g 0,5 g 4,5 g
Volle kwark 114 5,5 g 8 g 5 g

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 8293
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 26 sep 2017 22:53

RVV schreef: 26 sep 2017 21:18 Ik zeg toch niet dat je vet moet eten?! Volvette kwark bevat domweg meer eiwitten dan magere kwark. Eiwitten zorgen gewoon voor spierherstel.
En zo ontstaan de gekste fabels. ;)

Aspide83
Forum-lid
Berichten: 728
Lid geworden op: 13 jul 2015 16:23

Aspide83 27 sep 2017 10:01

Ik vind volle zuivel producten wel lekkerder en vullen mij veel meer waardoor ik minder snel trek heb in "snacken".

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 8293
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 27 sep 2017 10:08

Aspide83 schreef: 27 sep 2017 10:01 Ik vind volle zuivel producten wel lekkerder en vullen mij veel meer waardoor ik minder snel trek heb in "snacken".
Maar daar ging het niet over. Natuurlijk vullen volle zuivel producten veel meer, je zit veel meer calorieën weg te werken.

Plaats reactie