Hoe trainen jullie met een vermogensmeter?

[amclassic-fan]

Je rijdt enkel op de Tacx? Vermogen met in en uitfietsen ziet er wel heel laag uit (hartslag idem), vanwaar zo rustig?

[raven14]

... en ook: als 265watt voor jou in de juiste vermogens-zone is voor een VO2max training (en dan nog zulke korte intervallen), dan moet je na een rit van 3h30 lang, en 251w NP, toch overleden zijn?

[Kornuit]

... en ook: als 265watt voor jou in de juiste vermogens-zone is voor een VO2max training (en dan nog zulke korte intervallen), dan moet je na een rit van 3h30 lang, en 251w NP, toch overleden zijn?

Gemiddelde's zijn allemaal relatief.
Ik trapte laatst 251NP (61kg) 3u30. 150 gemiddelde hartslag was juist boven endurance. Had 32 gemiddeld was wel niet vlak.
T'zijn vooral de waardes die je trapt 15'' power 1' , 2' , 5', 20' power

Scherp idd, 251NP zou dan bijna 3u30 net onder VO2max zijn. En dat met een hartslag net boven endurance

[JensH]

... en ook: als 265watt voor jou in de juiste vermogens-zone is voor een VO2max training (en dan nog zulke korte intervallen), dan moet je na een rit van 3h30 lang, en 251w NP, toch overleden zijn?

Gemiddelde's zijn allemaal relatief.
Ik trapte laatst 251NP (61kg) 3u30. 150 gemiddelde hartslag was juist boven endurance. Had 32 gemiddeld was wel niet vlak.
T'zijn vooral de waardes die je trapt 15'' power 1' , 2' , 5', 20' power

Scherp idd, 251NP zou dan bijna 3u30 net onder VO2max zijn. En dat met een hartslag net boven endurance

Bij deze mijn ftp is ondertussen flink gestegen workouts zijn gebaseerd op ftp 253
deze is nu rond de 280

Heb dus vo2max blokken gereden rond de 300 watt

Sorry voor onduidelijke info

Btw ftp rond de 4.5 / 4.6 wkg

Sommige blokjes haal ik geen 300 watt komt door bocht of verkeer.

[raven14]

LOL die laatste post heb je gelukkig snel weggehaald.

[JensH]

[raven14]

BTW zo'n korte blokjes mag je een stuk hoger rijden hoor. 320-330w (indien FTP 280).

[JensH]

BTW zo'n korte blokjes mag je een stuk hoger rijden hoor. 320-330w (indien FTP 280).

[Kornuit]

En vo2max kan je beter langer doen bijv 5min. 2min blokken zijn eigenlijk Anaerobe Capaciteit en die kunnen bij FTP van 280 wel op 350-400w.

Gister nog 5x5min 315w gedaan. FTP 285. Bij bochten zakt het gem vermogen snel, maar als je op de andere stukken wel op de juiste power rijdt (voor mij was dat 320w target) dan maakt het gem vermogen niet zoveel uit.

[raiju]

@dwangarbeider hoe bedoel je dat? Basisuithouding en daardoor sneller in het rood?

Juist door een gebrek aan basisuithouding zul je sneller in de rode zone komen.
Hoe sneller je in het rood komt, hoe sneller je liedje uitgezongen is.

Met een goede basis herstel je ook sneller na een intensieve inspanningen tijdens de rit.

Mijn basis conditie vind ik heel goed. Ik kom op testen nooit snel in het rood en als ik mijn omslagpunt passeer dan ga ik nog heel lang door. Mijn HS valt ook heel snel weer terug naar normaal. Ook kan ik op snelheid in een groepje nog herstellen nadat ik een gat heb dichtgereden.

Maar ik vroeg eigenlijk hoe ik het beste kon trainen op de waardes tussen 30 sec tot 5 minuten.
Dat is inderdaad geen atp-cp systeem meer maar anearoob lactisch enz. Die “systemen” train ik al met de over/undertraining en andere HIIT.

Het is net alsof ik daar op de fiets wat “spier”kracht mis. Weet iemand daar iets voor.

[nijkie]

Juist door een gebrek aan basisuithouding zul je sneller in de rode zone komen.
Hoe sneller je in het rood komt, hoe sneller je liedje uitgezongen is.

Met een goede basis herstel je ook sneller na een intensieve inspanningen tijdens de rit.

Mijn basis conditie vind ik heel goed. Ik kom op testen nooit snel in het rood en als ik mijn omslagpunt passeer dan ga ik nog heel lang door. Mijn HS valt ook heel snel weer terug naar normaal. Ook kan ik op snelheid in een groepje nog herstellen nadat ik een gat heb dichtgereden.

Maar ik vroeg eigenlijk hoe ik het beste kon trainen op de waardes tussen 30 sec tot 5 minuten.
Dat is inderdaad geen atp-cp systeem meer maar anearoob lactisch enz. Die “systemen” train ik al met de over/undertraining en andere HIIT.

Het is net alsof ik daar op de fiets wat “spier”kracht mis. Weet iemand daar iets voor.

Als je met een vermogensmeter rijd dan kan je zien als er verloop is in de blokken wat betreft wattage gerelateerd aan de hartslag.Het gevoel van missende spierkracht kan ook liggen dat je iets vermoeiender bent dan de vorige keer of een andere reden.

[Aspide83]

Zo eerste paar ritten gehad met 4iiii. Leuk al die getallen, ff onderzoeken wat ik er allemaal mee kan. FTP testje gedaan. Kom maar tot 3,2 watt/kg met mijn 77 kg. Eens kijken of ik dit kan verhogen.

Ga sowieso wat meer intervallen doen. Doe ik te weinig. 90% van mijn trainingen zitten op rustige duur. 5% temporit van een uur. 5% interval.

Temporit ga ik minder vaak doen, vind ik niet leuk om te doen. Ik denk dat ik met me 4iiii naar 80% rustige duur. 10% korte intensieve intervallen, 10% lange extensieve intervallen