Verzuring

[Danny091283]

Vandaag en Gisteren was ik aan het eind van mijn rit aardig verzuurd, beide gevallen kwam het doordat ik te laat na mijn maaltijd was weggegaan.
Nu is mijn vraag hoe ik dit kan ondervangen?
Hoe veel tijd moet er overigens tussen je maaltijd en je rit zitten?
En hoe moet ik herstellen na mijn rit? Ik heb helaas geen vrouwlief voor een massage

Ik heb het wel eens vaker gehad en op het eind kun je je dan haast niet concentreren en is het lastig om op dezelfde snelheid rond te kunnen draaien. Zo balen, want ik vertrek rustig met een mooie snelheid, maar op het eind stort ineens alles in. Tot aan 50km had ik nergens last van.

[serbak]

Banaan, peperkoek of weet ik wat meenemen misschien... Eventueel bij ritten langer dan twee uur sportdrank in bidon.

[Danny091283]

Ik zit vaak net iets boven de 2 uur. Ik had dit keer alleen maar sultana bij me en water met electrolyten. Ik ben iemand die tijdens het fietsen veel zweet.
Ik wil ook niet te veel eten onderweg aangezien ik ook iets wil afvallen.

[Nee_Nee]

Verzuring is een opeenhoping van lactaat (melkzuur) in je lichaam als je een hele intensieve inspanning (eindsprint) geleverd hebt, waarbij je lichaam van aërobe inspanning naar aörobe inspanning overgaat.

het lijkt erop dat dit bij jou niet aan de hand is. Je bent waarschijnlijk onvoldoende getraind en aan het einde van je training ben je door je glycogeenvoorraad in je spieren heen. Dan is de tank gewoon leeg.

Advies is om een boekje over inspanningsfysiologie te lenen van de bieb. En ook om wat meer gedegen te trainen. Dus bijv niet te hard te beginnen en rustig te beginnen, zodat het aan het einde van je rit ook nog leuk voor je is.

[Danny091283]

Dit zijn ritten van 60km, vorige week 2x 80km gefietst met een hoger gemiddelde en toen was er niets aan de hand.

Maakt het wat uit qua training dat je door je glycogeenvoorraad heen gaat? Of is het beter van niet?

[Nee_Nee]

Als je 2x per week 80km aankunt, dan is het vreemd dat je bij een rit van 60km ineens verkrampt thuiskomt. Dan moet je eerder aan vochttekort denken. Voor een rit van 60km is het niet nodig om voor onderweg iets te eten mee te nemen. Wat je daar voor nodig hebt, heb je gewoon aan boord, tenzij je echt volledig ongetraind bent.

[Danny091283]

Vandaag had ik tegen 11 uur gegeten, ben om 2 uur weggegaan, heb een sultana en 2x een bidon met 750 ml water met een electrolyten tablet meegenomen.

Vorige week met de 80 km ben ik zo'n 1.5 uur a 2 uur na de maaltijd weggegaan, aangezien het zo warm was heb ik 2x een bidon met 750 ml sportdrank meegenomen, sultana en een fruitreep meegenomen, dat was geen enkel probleem, na de rit was ik wel moe, maar dat mag wel.

[cimecaron]

Ik denk dat je veel te hard rijdt. Dan is het logisch dat je na 2 uur door je glycogeenvoorraad heen bent. Rustiger tempo pakken. Zeg maar een tempo dat je nog een praatje kunt maken. Die intensiteit steeds aanhouden en je zult zien dat het gemiddelde vanzelf omhoog gaat omdat je meer in de duurzone zit.

[Danny091283]

Ik zat steeds met een hartslag van rond de 150 te rijden, max wat ik heb gemeten tot nu toe is 175.
Zo hard rij ik toch niet? Ik probeer altijd boven de 28 km/h te rijden.

[wdfl]

je benen en de verzuring zeggen te hard!
jij kan dit niet te hard vinden, je lichaam blijkbaar wel

[Danny091283]

Mijn hartslag zegt genoeg lijkt me. Als ik echt ga werken dan zit ik zo rond de 160 bpm

[Mombergo]

Stel je max ligt op 175, misschien 180.. dan zal je omslagpunt daaronder liggen! Theoretische waarde op ongeveer 90% van je max, maar dat verschilt per persoon

Als je van de 90% uitgaat bij 180max is dat 162. Als dan dus 2u met een hartslag van 150 rondrijdt fiets je veel te hard..