@amclassic-fan: post-exercise oxygen consumption (EPOC) is uitgebreid beschreven binnen de literatuur. De conclusie is hieruit grofweg dat je voor dit effect minimaal 50% van je VO2 Max dient te rijden, en met een hogere VO2 Max de duur van dit effect toeneemt.
Maar de waarden die hieraan hangen vallen tegen als je puur kijkt naar kcal verbranding. Kijk je naar dit soort studies dan wordt er in éé'n van de verrichte studies bijv. een half uur op high intesity (ca 75% VO2 Max gefiets) en een kcal expenditure van 300 binnen grofweg 20 minuten waargenomen of 50% VO2 Max met een kcal expenditure van 300 binnen 30 minuten. Waarbij EPOC waarden van respectievelijk 30 en 20 kcal worden waargenomen in grofweg het volgende half uur. Versus daadwerkelijk het hele uur fietsen op 50% VO2 Max er een kcal verbruik van 600 is. Dit soort waarden zijn vergelijkbaar binnen diverse studies.
Ook zijn er studies die hebben gekeken naar toenemende duur bij gelijke intensiteit, waarbij een toename in EPOC waarneembaar is. Voor 40 minuten rond 70% VO2 Max een EPOC van circa 80 kcal en voor 80 minuten rond 70% VO2 Max een EPOC van circa 160 kcal.
Dat in het achterhoofd houdende, zul je met 1u D3 dan ook nooit zoveel verbranden als met 3u D1. 1 uur D3 zal op basis van dit soort cijfers een kcal verbruik geven van 900 tijdens de activiteit, gevolgd door een geschatte EPOC van rond de 120 kcal. In totaal neerkomende op circa 1020 kcal. 3u D1 zal met deze cijfers neerkomen op circa 1800 kcal, met hierop ook weer een eigen EPOC waarde. Maar deze zal relatief gezien lager uitvallen. Hierbij natte vinger werk, maar stel 100 kcal. Kom je uit op 1900 kcal in totaal.
Grofweg zal het er ongeveer op neerkomen, wil je zo snel mogelijk hetzelfde kcal verbruik hebben als 3u D1, dan zul je bijv. moeten denken aan 1.45u D3. Het nadeel hierbij echter is wel dat voor veel mensen dit op termijn moeizamer vol te houden is. En lagere intensiteit trainingen voor kcal verbruik dan ook al snel de voorkeur kunnen hebben. Zeker als je nagaat dat je dit feitelijk eindeloos kunt doen. Indien tijd een beperkende factor is, dan zal de voorkeur zich moeten verplaatsen naar hogere intensiteit trainingen van kortere duur om hetzelfde effect te bewerkstelligen. Hoewel om eerlijk te zijn tijd voor vrijwel niemand een echt argument hoeft te zijn. De activiteit van het fietsen is namelijk prima te combineren met andere taken, maar dan moet je er wel voor kiezen om het deels op een trainer te doen.
En ja, het kcal verbruik tijdens Netflix binge watching kan dan erg hoog uitvallen
.
