Gewicht, fietsen en afvallen.

[Karl66]

Er vanuit gaande dat je niet alleen maar rondje fietst maar ook probeert een beetje gericht te trainen, dan train je volgens plan of in een vermogenszone of in een hartslagzone. Als je meer vermogen kan produceren, dan gaat of het vermogen in je vermogenszones omhoog of kan je meer vermogen bij een bepaalde hartslag trappen. En dat betekent dus dat je meer vermogen levert en dus gebruikt tijdens een vergelijkbare training dan een half jaar geleden.

[Wolfhound32]

Ik ben de afgelopen 3 jaar bijna 20 kg kwijt geraakt, maar zit eigenlijk nog met de laatste 3-5 kg. Die gaan er maar niet af. Gaat het mij helpen om vaker met een lage hartslag te gaan rijden? (Woon-werk bijvoorbeeld)

Doe je al aan krachttraining of heb je dat reeds overwogen ?

Door het doen van krachttraining verbrand je ook de meeste calorieen in rust toestand. Vaker met een lagere hartslag rijden zet helaas geen zoden aan de dijk voor de gemiddelde recreant.

De "naverbranding" van een krachttraining duurt gemiddeld tot 48 uur...
De "naverbranding" van een fietstraining tot gemiddeld 8 uur...

En nee, als je 2x per week gerichte krachttraining doet krijg je echt niet meteen spierballen en kom je ook geen kilo's spiermassa aan.

Nee, ik doe inderdaad (nog) geen krachttraining. Wellicht gaat dat me helpen. Doe moeite van het uitproberen waard. Thanks!

[Lupstra]

Pff kan er niet wat duidelijkheid en ook eenduidigheid komen? Aan de ene kant moet je vaak een klein beetje eten. En blijkbaar wil je alvleesklier liever niet te vaak wat te eten... Pfff...

herstel: chocomelk. Staat op Fiets.nl dus het is waar Wel de halfvolle die is minder vet

Neee niet minder vet. Vet is juist goed ))

Yes, vet is goed !

Iedereen hamert altijd alleen maar op koolhydraten en suikers, maar die meuk is zo verbrand door je lichaam (kijk maar eens naar de verbrandingswaarde tussen vet en koolydraten).

Ik moet het ook niet zo van de Koolhydraten hebben, meeste dagen zit ik rond de 205 gram koolhydraten, 180 gram eiwitten en 55 gram vet, het werkt voor mij iig goed.

[Kilowatt]

Ik ben de afgelopen 3 jaar bijna 20 kg kwijt geraakt, maar zit eigenlijk nog met de laatste 3-5 kg. Die gaan er maar niet af. Gaat het mij helpen om vaker met een lage hartslag te gaan rijden? (Woon-werk bijvoorbeeld)

Doe je al aan krachttraining of heb je dat reeds overwogen ?

Door het doen van krachttraining verbrand je ook de meeste calorieen in rust toestand. Vaker met een lagere hartslag rijden zet helaas geen zoden aan de dijk voor de gemiddelde recreant.

De "naverbranding" van een krachttraining duurt gemiddeld tot 48 uur...
De "naverbranding" van een fietstraining tot gemiddeld 8 uur...

En nee, als je 2x per week gerichte krachttraining doet krijg je echt niet meteen spierballen en kom je ook geen kilo's spiermassa aan.

Nee, ik doe inderdaad (nog) geen krachttraining. Wellicht gaat dat me helpen. Doe moeite van het uitproberen waard. Thanks!

Idee van krachttraining is dat je wat meer spieren (spierweefsel) kweekt waardoor je je metabolisme versnelt. Maar ik denk dat je het meer moet zoeken aan de innamekant: Kijk eens kritisch naar wat je naar binnen werkt en die laatste kg's gaan er ook af...

[janlouws]

Misschien Spinning overwegen? Nogal intensief en je verbruikt dus heel veel calorieën in dat 1e uurtje. En de 'naverbranding' is ook redelijk hoog. Toch?

[bever]

Misschien Spinning overwegen? Nogal intensief en je verbruikt dus heel veel calorieën in dat 1e uurtje. En de 'naverbranding' is ook redelijk hoog. Toch?

vetverbranding bereik je juist door op een wat lagere intensiteit lange trainingen af te werken

[gene]

Bij intensief sporten ga je wel degelijk meer vet verbranden maar de efficiëntie tav de geleverde inspanning is minder. Een uur intensief sporten geeft doorgaans toch meer vetverbranding dan een uur rustig sporten.

[Roy Van De Sande]

Bij intensief sporten ga je wel degelijk meer vet verbranden maar de efficiëntie tav de geleverde inspanning is minder. Een uur intensief sporten geeft doorgaans toch meer vetverbranding dan een uur rustig sporten.

Zeker niet waar. Hoe hoger de intensiteit hoe hoger het percentage glycogeen dat je aanspreekt voor je energie. Hoe lager de intensiteit hoe lager het percentage glycogeen en hoe hoger het vetgehaltepercentage. Een uur intensief sporten vraagt meer energie dan een uur rustig sporten maar daarom heb je in dat uur sporten niet meer vetreserves aangesproken.

[Karl66]

Als je tijdens intensief sporten 200 kcal verbrandt en daarvan is 60% vetverbranding, dan verbrand je nog altijd meer vet dan als je tijdens rustig sporten 100 kcal verbrandt met 100% vetverbranding. Daarnaast schijnt na een intensieve training de verbranding langer door te lopen, waardoor je nog meer "winst" hebt.

Maar daar tegenover staat dat je een rustige training langer vol kan houden en zeker ook niet onbelangrijk, dat je herstel na een rustige training veel korter is en je dus vaker kan trainen. En als je beter wilt worden en daarom ook traint is afwisseling sowieso wel verstandig

[ottorongo]

Bij een rustige duurtraining verbrandt je RELATIEF meer vet.
Bij zwaardere training verbrandt je ABSOLUUT meer vet
Relatief : gezien de verhouding verbruik vet/koolhijdraten = verhoudingsgewijs meer vet dan koolh.
Absoluut : verbruik meer koolh. dan vet maar nog steeds meer vet dan bij een rustige duurtr.Berekend over dezelfde
afstand of duur.(Veel te vaak gelezen om hierover te twijfelen)

[Lupstra]

Wat is rustig en wat is intensief, ik vind D2 bijvoorbeeld nog helemaal niet zo intensief, dat word pas intensief na uren fietsen. D3 misschien?

[amclassic-fan]

Onderste helft D2 verbrand je 't meeste vet (absoluut gezien), ga je een uur vol gas rijden dan kan je lichaam alleen genoeg zuurstof naar de spieren krijgen om glycogeen (suiker dus) te verbranden. Om vet te kunnen verbranden is veel meer zuurstof nodig en dat is simpelweg niet beschikbaar als je erg intensief rijdt (zeg D3 en daarboven).