Pagina 1 van 6

Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 16:06
door Danny091283
Sinds een 2 weken heb ik een cyclocross fiets, maar ik heb elke keer spierpijn in mijn rug. Vandaag heb ik 44 km gedaan en ben 2 keer moeten stoppen, omdat de pijn naar mijn benen zakte en daardoor niet echt kracht kon zetten.
Nu heb ik hier wat over gevonden op youtube en ik denk zelf dat ik nogal korte kuit spieren heb. Toen ik namelijk een oefening ging doen merkte ik al snel dat ik niet plat op mijn rug kan liggen en mijn benen verticaal kan krijgen. Mijn knie bleef wat ligt gebogen en als ik verder ging dan deed het zeer.
Weet iemand hier of ik dat kan trainen of dat ik ermee naar een huisarts/fysiotherapeut moet? Of valt het met veel fietsen wel op te lossen?

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 17:01
door Alan Smeets
Korte kuitspieren hebben niets met je rug te maken.

Op een crossfiets moet je ook een goede afstelling hebben. Daarnaast is het belangrijk dat je in het veld niet met een te lage trapfrequentie gaat rijden.

In het veld is core stability nog belangrijker dan op de weg. Met name de spieren in de heup zijn belangrijk om lage rug klachten te voorkomen.

Je kunt altijd naar een fysio gaan, maar je zou ook jezelf eens op een tacx kunnen filmen van voor, achter, links en rechts om te kijken hoe je op de fiets zit en of je geen "nutteloze" bewegingen maakt.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 17:53
door vermeulen
Als je al zo snel (binnen een uur) klachten krijgt, lijkt me dat je fiets niet goed staat afgesteld.
Check in ieder geval even online (youtube bijvoorbeeld) wat basics voor fietsafstelling, en kijk of je fiets daar een beetje aan voldoet. met name zadelhoogte de hoek waarop je zadel staat, en de afstand tot je stuur kunnen rugklachten veroorzaken.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 17:58
door Danny091283
Ik mag toch aannemen dat 12gobiking mijn fiets goed heeft afgesteld toch?
Vandaag ben ik niet echt aan het crossen geweest Alan. Ik heb vooral op de weg gereden en wat grind paadjes gepakt.
Hoe kan ik overigens weten of mijn cadans goed is zonder cadansmeter?

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 18:01
door afrit13
Danny091283 schreef:Ik mag toch aannemen dat 12gobiking mijn fiets goed heeft afgesteld toch?
Afbeelding

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 18:59
door Nee_Nee
Neem nooit iets aan wat je zelf goed kunt controleren.

Als je met CX begint, doet alles pijn. Je moet er gewoon aan wennen. Waarom denk je dat een cross maar een uurtje duurt? Die gasten kunnen heus wel langer fietsen, maar alles piept en kraakt na zo'n uur.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 22:15
door ruud_k
Klinkt als een combinatie van een voor crossen te zwakke core en arm/borstspieren .

Vergeet ook niet dat 44km crossen niet niks is he ! Je hebt geen demping zoals bij een MTB, dus je lichaam moet al die klappen opvangen. Dat werkt door naar je rug. Als je core dan niet sterk genoeg is, dan ga je dat wel merken.

Ga dit programma maar eens volgen naast het fietsen en crossen, dan komt het wel goed met die core ;)

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 27 sep 2015 22:42
door joseph
Core stability inderdaad. Elk jaar begint het met rugpijn en na een paar weken oefeningen en vooral blijven rijden is het over..

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 28 sep 2015 07:13
door Danny091283
Ik ben niet echt wezen crossen nog. Ik heb zeg maar 75% op de weg gereden en 25% wat meer offroad. Ik zal het proberen wat rustiger op te bouwen.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 28 sep 2015 10:40
door Alan Smeets
ruud_k schreef:Klinkt als een combinatie van een voor crossen te zwakke core en arm/borstspieren .

Vergeet ook niet dat 44km crossen niet niks is he ! Je hebt geen demping zoals bij een MTB, dus je lichaam moet al die klappen opvangen. Dat werkt door naar je rug. Als je core dan niet sterk genoeg is, dan ga je dat wel merken.

Ga dit programma maar eens volgen naast het fietsen en crossen, dan komt het wel goed met die core ;)

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Even een schema op google opgezocht? Dat springen is inderdaad leuk voor de rug. Na drie dagen kun je helemaal niets meer!

Als TS nog niet veel in het veld gereden heeft dan zijn het toch de instellingen van je fiets die anders zijn. Film je zelf eens. Een andere optie is om de maten van je wegfiets op te meten en die over te nemen op je cross fiets. De cross fiets is net iets anders dan een wegfiets maar dan zit je waarschijnlijk dichter in de buurt bij de positie die je normaal hebt.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 28 sep 2015 11:19
door oldandslow
vermeulen schreef:Als je al zo snel (binnen een uur) klachten krijgt, lijkt me dat je fiets niet goed staat afgesteld.
...................................... met name zadelhoogte de hoek waarop je zadel staat, en de afstand tot je stuur kunnen rugklachten veroorzaken.
Ik herinner me mijn eerste ATB; ik kon amper de pauze halen bij een toertochtje van 40 km door de pijn in mijn rug. Het zadel stond enigszins met met de punt omhoog in plaats van vlak. Dat aanpassen was een wereld van verschil.

Re: Auw mijn rug

Geplaatst: 28 sep 2015 17:09
door ruud_k
Alan Smeets schreef:
ruud_k schreef:Klinkt als een combinatie van een voor crossen te zwakke core en arm/borstspieren .

Vergeet ook niet dat 44km crossen niet niks is he ! Je hebt geen demping zoals bij een MTB, dus je lichaam moet al die klappen opvangen. Dat werkt door naar je rug. Als je core dan niet sterk genoeg is, dan ga je dat wel merken.

Ga dit programma maar eens volgen naast het fietsen en crossen, dan komt het wel goed met die core ;)

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Even een schema op google opgezocht? Dat springen is inderdaad leuk voor de rug. Na drie dagen kun je helemaal niets meer!

Als TS nog niet veel in het veld gereden heeft dan zijn het toch de instellingen van je fiets die anders zijn. Film je zelf eens. Een andere optie is om de maten van je wegfiets op te meten en die over te nemen op je cross fiets. De cross fiets is net iets anders dan een wegfiets maar dan zit je waarschijnlijk dichter in de buurt bij de positie die je normaal hebt.
Da's makkijk scoren Alan ! Maar nu is eea duidelijk gezien TS aangeeft nog niet veel in het veld heeft gereden.

Wat betreft dat schema dat ik "even van Google" heb geplukt. Ik begrijp dat dit een commercieel risico voor je handeltje is, maar feit is dat ik dit schema, met aanvullende programma's al sinds januari volg. Resultaat, hoe vermoeid ik ook ben door het fietsen van lange afstanden of juist meer krachtsinspanningen tijdens bijv het klimmen. Ik heb NOOIT last van mijn rug meer.

Jij zou beter moeten weten, al dat springen slecht voor je rug ? Niet dus, dat springen etc vang je op met... Juist !!! Je core.
Weer een bewijs dat al je goed bedoelde advies vooral op basis is van boekjes en tegeltjes wijsheden en niet op basis van ervaring en praktijk. Jammer voor je klanten.


@TS, wat is de maat van je crosser en wat is de maat van je racer ? Meestal koop je een crosser namelijk een maatje kleiner omdat je toch anders op een crosser zit + dat het nog wat andere voordelen heeft.

Desalniettemin, ik zou zeker beginnen met oefeningen om je core en je bovenlichaam te versterken. Daar word je een veel completere crosser van.