Auw mijn rug

[Danny091283]

De nieuwe gids zit bij de huidige Fiets in de winkel.

Tot slot kun je gedurende een indoortraining ook je buikspieren prima trainen. Zit met je handen in de beugels en laat je handen vervolgens een paar tellen los van het stuur. Gebruik gedurende die tijd je bilspieren om een vlotte, efficiënte pedaaltred te behouden. Focus je op het stabiel houden van je romp. Wissel af tussen vijf seconden de beugels vasthouden en dan vijf seconden loslaten. Verleng het loslaten gaandeweg.

Is fiets eigenlijk een goed blad? Is het een aanrader? Ik zag dat de knwu ook een blad uitbrengt. Is fiets beter?

[kawouter]

het blad van de KNWU bestaat uit wat wedstrijdverslagen van evenementen waar NL renners aan mee hebben gedaan (weg, baan, veld, mtb, bmx), achtergrond over een bepaald onderwerp, aandacht voor de districten, KNWU bla bla en advertorials.

[Soap]

Ah jôh..., core training kost je wellicht 5 minuten per dag en is trouwens een prima eerste warming up voor het fietsen heb ik gemerkt.

Ik heb voor de opbouw van mijn core oa dit programma gevolgd: http://darebee.com/challenges/core-challenge.html

En die onderhoud ik oa door deze wekelijks te doen: http://darebee.com/workouts/five-minute ... rkout.html

Flexibiliteit hoort er zeker bij (en zeker bij een stijve hark zoals ik)... met wat simpele en lichte stretch oefeningen na het fietsen kom je ook al een heel eind heb ik gemerkt.

De kunst zit 'm in de discipline om beide te blijven volhouden

met 1 gaat het goed, bij 2 is het bij mij vaak dat ik de ander verwaarloos
Maar ik ga hem eens proberen in te bakken in de routine

[Sweety2008]

Core stability is heel belangrijk doe ik ook maar niet elke dag.



Voor mijn buikspieren heb ik me deze schuine bank gekocht. Werkt perfect. :)

[Jans]

Ach veel goedkoper kan ook hoor: gewoon op een matje van 10 euro kun je de buikspier en andere oefeningen prima doen.

[Sweety2008]

Yoga matje heb ik ook hoor. Maar vind deze buiktrainer net nog iets pittiger en intenser vooral als hem in dr hoogste stand zet. Dit voel je echt verdomd goed. En ik hou can een beetje pijn bij het trainen. :roll:

[superrose]

ik weet niet wat je doet op dat ding, maar standaard buispieroefeningen zijn wat anders dan corestability

[Danny091283]

Planking en opdrukken lijken mij toch ook geen core oefeningen? Het doel is toch je rug te sterken en met die oefeningen hoef je alleen maar je rug recht te houden.

[Jans]

Planking en opdrukken lijken mij toch ook geen core oefeningen? Het doel is toch je rug te sterken en met die oefeningen hoef je alleen maar je rug recht te houden.

Zo "alleen maar je rug recht houden"is het ook niet hoor. Je moet je buikspieren er ook wel bij gebruiken. Of kun jij het alleen met je rugspieren?
Opdrukken is dan volgens mij weer meer in de categorie van Sweety2008.

[ruud_k]

Planking en opdrukken lijken mij toch ook geen core oefeningen? Het doel is toch je rug te sterken en met die oefeningen hoef je alleen maar je rug recht te houden.

Ga het maar eens proberen, dan voel het wel

Zonder dollen, bij core oefeningen gaat het erom om je complete rompspieren corset te trainen. Dus je rug en zeker ook je (zij)buikspieren. Bij de meeste buikspieroefeningen train je alleen je vooraan liggende buikspieren. Bij core oefeningen ook de dieperliggende buikspieren die je eigenlijk onderbewust in balans houden. En die zijn juist handig om goed getraind te hebben bij het fietsen (trouwens handig bij iedere sport).

[Wiliertoerist]

Voor mijn buikspieren heb ik me deze schuine bank gekocht. Werkt perfect. :)

Zo slecht zo'n schuine bank, hiermee train je meer benen en rug dan je buikspieren + hoog risico op blessures.

Gewoon vlak op je rug op een matje, benen en billen los van de grond en vooral niet te ver omhoog komen. Handen losjes in je nek of voor je uit, niet gebruiken om je omhoog te trekken.
Langzaam opbouwen in setjes van 10, naarmate je langer traint zullen het aantal setjes dat je doet toenemen.

[Danny091283]

Ik ben sinds een maandje bezig met core oefeningen voor mijn rug die ik ergens op internet heb gevonden. De pijn is er nog wel, maar het is al minder erg. Hopelijk blijft het zich zo verbeteren!

De laatste tijd maak ik best progressie met fietsen. Waar ik wel soms tegen aan loop is dat mijn benen soms ff heel zwaar voelen, terwijl ik denk dat ik qua hartslag nog niet aan mijn max zit. Ik wil sneller/beter, maar dit houd me tegen nog om het maximale er uit te halen.
Ik kan steeds iets harder en dat is leuk om te zien! Volgend voorjaar wil ik eens gaan kijken naar een Garmin, hopelijk kan ik door de hartslag meter meer progressie zien en zien wat mijn max is. De hoofdreden waarom ik ermee in mijn hoofd zit is vooral de navigatie en hierdoor de mogelijkheid om leuke routes uit te zetten.