Auw mijn rug

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Danny091283
Forum-lid
Berichten: 299
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 01 okt 2015 23:00

Het is vooral dat ik geen kracht kan zetten op mijn benen door de pijn in mijn rug. Voor de rest voel ik niets.
De volgende dag heb ik eigenlijk nergens last van.

Ik heb ook nog nooit last van mijn rug of een hernia gehad.

Vandaag heb ik heen en er weer gefietst naar mijn werk. Dit is in totaal 40km. Op de heenweg heb ik nergens last van gehad. Op de terug weg wel. Ik merkte dat ik wat leeg was waardoor ik wat zwaarder wou gaan fietsen om toch snel te gaan, toen ik pijn voelde ben ik lichter gaan trappen waardoor de pijn wel wat verdween, maar ik helaas wel minder hard ging, maar misschien is dat idd training qua cadans.

Alan Smeets
Forum-lid
Berichten: 450
Lid geworden op: 11 jul 2014 10:25
Contact

Alan Smeets 01 okt 2015 23:21

Met wat voor hartslag fiets je dan?

Je hebt geen race fiets en dit is je eerste cross fiets. 20-23 gemiddeld is dan best goed.

Dat je op kracht wilt rijden is vaak ook een teken van een mindere conditie, maar je moet al een hele lage trapfrequentie hebben wil je daarmee echt problemen met je rug krijgen als je goed op de fiets zit.

Danny091283
Forum-lid
Berichten: 299
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 02 okt 2015 08:09

Ik weet niet wat mijn hartslag is, gisteren ben ik weinig echt aan het hijgen geweest.
Gemiddeld fiets ik nu iets van 22.5km/h over verhard. Toen ik laatst 2x pauze heb genomen voor mijn rug heb ik gemiddeld boven de 23km/h gereden. Het lijkt me normaal voor een beginner.

Alan Smeets
Forum-lid
Berichten: 450
Lid geworden op: 11 jul 2014 10:25
Contact

Alan Smeets 02 okt 2015 08:37

Als jouw conditie niet goed is dan is 15km/uur ook normaal voor een beginner.

Danny091283
Forum-lid
Berichten: 299
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 03 okt 2015 16:49

Vandaag tijdens een tochtje ben ik halverwege naar een goede zaak in Bilthoven gefietst voor een second opinion en uitgelegd wat mijn probleem is.
Volgens de monteur daar was mijn fiets wel goed afgesteld zoals ik er eigenlijk op hoorde te zitten, maar elk lichaam is weer anders en zodoende is mijn stuurpen omgekeerd zodat mijn stuur wat hoger staat.
Hij had het er over dat ik anders gewend was en dat mijn spieren eraan moesten wennen. Misschien dat op den duur als ik meer gewend ben de stuurpen weer lager kan.
Hierna ben ik weg gefietst en ik kon ineens veel beter mijn kracht kwijt op de pedalen. Ik voelde nog wel iets in mijn rug, maar zeer minimaal. Hierna heb ik echt heerlijk gefietst :D

Gebruikersavatar
superrose
Forum-lid
Berichten: 3279
Lid geworden op: 02 sep 2009 00:36
Locatie: Amsterdam totdat ik terug de provincie in ga
Contact

Gebruikersavatar superrose 06 okt 2015 00:14

Danny091283 schreef:Ik mag toch aannemen dat 12gobiking mijn fiets goed heeft afgesteld toch?
Vandaag ben ik niet echt aan het crossen geweest Alan. Ik heb vooral op de weg gereden en wat grind paadjes gepakt.
Hoe kan ik overigens weten of mijn cadans goed is zonder cadansmeter?
Als hij afgesteld is als een racefiets kan je er beter van uitgaan dat dat niet zo is, je zit is op ene crosser net even anders. Wat al gezegd wordt: corestability is enorm belangrijk. Dit zijn de oefeningen die ik o.a. doe http://stoerevrouwensporten.nl/dertig-d ... your-core/
Een paar uur op de fiets, het maakt alles zo simpel.

website: http://stoerevrouwensporten.nl/
twitter: @wijsporten

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 4892
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 06 okt 2015 09:45

Danny091283 schreef:Vandaag tijdens een tochtje ben ik halverwege naar een goede zaak in Bilthoven gefietst voor een second opinion en uitgelegd wat mijn probleem is.
Volgens de monteur daar was mijn fiets wel goed afgesteld zoals ik er eigenlijk op hoorde te zitten, maar elk lichaam is weer anders en zodoende is mijn stuurpen omgekeerd zodat mijn stuur wat hoger staat.
Hij had het er over dat ik anders gewend was en dat mijn spieren eraan moesten wennen. Misschien dat op den duur als ik meer gewend ben de stuurpen weer lager kan.
Hierna ben ik weg gefietst en ik kon ineens veel beter mijn kracht kwijt op de pedalen. Ik voelde nog wel iets in mijn rug, maar zeer minimaal. Hierna heb ik echt heerlijk gefietst :D
Goedgedaan. Dit advies heb je nu uit meerdere monden gehoord en gelezen. Ga hier nu maar even mee aan de slag en ga met kleine ritjes wennen. Kleine ritjes mogen steeds minder klein worden...
Dit topic zou ik even laten rusten tot je over pak 'em beet een maand ofzo weer meer informatie hebt over hoe het gaat en wat er beter/slechter gaat.
#tuttoandrabene

Danny091283
Forum-lid
Berichten: 299
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 06 okt 2015 10:41

Wat noem je kleine ritjes? Ik fiets nu stukken van 40 tot 50 km.

Gebruikersavatar
ophetkantje
Forum-lid
Berichten: 1620
Lid geworden op: 06 jan 2011 09:05

Gebruikersavatar ophetkantje 06 okt 2015 11:33

Een heel goed bedoelde tip die te simpel lijkt om waar te zijn, maar juist voor fietsers die voor het eerst in race/cross houding heel belangrijk is; Trek je schouders niet op. Heb in 35 jaar fietsen heel veel beginners gezien en het valt me iedere keer weer op dat heel veel van die beginners hun schouders optrekken (soms tot aan hun oren toe). Dit veroorzaakt lage rugpijn (en geen hoge zoals je wellicht zou denken) en zorgt ook voor krachtverlies (en vaak kramp) in je benen. Zorg dat je schouders en eigenlijk je hele houding ontspannen is. Het enige waar wat spanning op mag staan naast je benen zijn je buikspieren.
Ach, ik zeg ook maar wat

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 4892
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 07 okt 2015 09:33

Danny091283 schreef:Wat noem je kleine ritjes? Ik fiets nu stukken van 40 tot 50 km.
ALs je nu al 40/50km kunt rijden, dan ben je al behoorlijk op weg. CX is een behoorlijk hardhandige manier van fietsen zonder enig comfort. Rustig uitbouwen zou ik zeggen.
#tuttoandrabene

Danny091283
Forum-lid
Berichten: 299
Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
Locatie: Soest

Danny091283 14 nov 2015 17:31

Nee_Nee schreef:
Danny091283 schreef:Vandaag tijdens een tochtje ben ik halverwege naar een goede zaak in Bilthoven gefietst voor een second opinion en uitgelegd wat mijn probleem is.
Volgens de monteur daar was mijn fiets wel goed afgesteld zoals ik er eigenlijk op hoorde te zitten, maar elk lichaam is weer anders en zodoende is mijn stuurpen omgekeerd zodat mijn stuur wat hoger staat.
Hij had het er over dat ik anders gewend was en dat mijn spieren eraan moesten wennen. Misschien dat op den duur als ik meer gewend ben de stuurpen weer lager kan.
Hierna ben ik weg gefietst en ik kon ineens veel beter mijn kracht kwijt op de pedalen. Ik voelde nog wel iets in mijn rug, maar zeer minimaal. Hierna heb ik echt heerlijk gefietst :D
Goedgedaan. Dit advies heb je nu uit meerdere monden gehoord en gelezen. Ga hier nu maar even mee aan de slag en ga met kleine ritjes wennen. Kleine ritjes mogen steeds minder klein worden...
Dit topic zou ik even laten rusten tot je over pak 'em beet een maand ofzo weer meer informatie hebt over hoe het gaat en wat er beter/slechter gaat.
Een maand na je post wil ik toch nog maar ff terug komen op mijn rugpijn en hoe het gaat.
De rugpijn is bij elk ritje al steeds minder, het is er nog wel, maar lang niet zo erg als dat het was. Ik merk ook dat het pas op treed wanneer ik wat langer op de fiets zit en klimmetjes heb.
De laatste tijd heb ik steeds als ik terug ben van het fiets een soort tinteling in mijn vingers. Ik heb ergens gelezen dat dit ontstaat door een zenuw die niet goed zit ofzo. Het schijnt niet zo erg te zijn en ik heb gewoon nog gevoel in mijn vingers.
Verder heb ik weinig pijntjes op wat spierpijn na dan, maar ja dat hoort er bij :mrgreen:

Er is qua conditie en snelheid echt progressie. Ik fiets 1x per week heen en weer naar mijn werk en als het kan 1 of 2 keer een rondje in de buurt van mijn woning. Dit zijn vaak stukken van >40 kilometer met ook wel asfalt.
Ik merk de laatste tijd wel dat mijn banden met noppen op het asfalt een energie waist zijn. Het kost me aardig wat energie om echt goede snelheden te halen.
Zoals eerder werd aangehaald heeft een cyclocrosser weinig comfort en dat merk ik zeker wel op het asfalt. Als ik vervolgens door de bossen ga, mtb paden en grindpaden pak dan is het echt een heerlijke fiets.
Nu ik wat langer bezig ben, vraag ik me wel eens af hoe het op een racefiets zou zijn. Hoe veel sneller kan ik ermee op het asfalt en heeft het inderdaad meer comfort op de weg.
Ik zat gisteren met een vriendin op de bank al ff te kijken en kwam deze fiets tegen: https://www.12gobiking.nl/racefietsen/f ... a-mix-2016 Echt een toffe fiets vind ik. Helaas heb ik het geld er niet voor en is het weg seizoen voorbij.
Deze winter blijf ik heerlijk doorfietsen op mijn crosser en ik wil volgend jaar eens gaan kijken naar andere banden op mijn crosser of eventueel wel zo'n racefiets. Ik zou eigenlijk wel een racefiets eerst eens uit willen proberen.

ruud_k
Forum-lid
Berichten: 631
Lid geworden op: 14 mei 2010 18:51

ruud_k 18 nov 2015 21:03

Het feit dat je nog steeds (iets) last van je rug hebt, geeft toch aan dat je core onderontwikkeld is. Ik zou echt zsm met core oefeningen beginnen, zodra je core sterker is gaat je rugpijn weg en beleef je nog veel meer plezier aan je fiets. Daarnaast zal je merken dat je door een sterke core al je kracht en energie naar je pedalen kan brengen en je dus een hogere snelheid kan opbrengen en volhouden. Wedden dat je dan ook minder geneigd bent om naar een andere fiets te kijken ?

Een racefiets hoeft per definitie niet comfortabeler te zijn dan een crosser, zeker niet met die dikke banden van een crosser die je op een lagere druk (moet) rijden. Echter, het terrein waarin je rijdt met je crosser kan minder comfortabel zijn ;) In het verleden reed ik wel eens dik 33 gemiddeld mijn MTB en MTB noppenbanden op 4 bar over ritten van 60km asfalt, waarmee ik wil aangeven dat je als je meer fietst en sterker wordt (incl een sterkere core), je nog veel meer vooruit kunt gaan. Ook met je huidige banden op het asfalt.

De fiets die je op je oog hebt is een mooie en goed afgemonteerde fiets voor het geld, zeker de moeite waard naast je crosser. Het carbon frame zal best wel wat comfort geven, over het algemeen filtert een carbon frame heel mooi de kleine trillingen van het wegdek weg. Dat scheelt in de vermoeidheid. Die trillingen moet je nu waarschijnlijk met je lichaam opvangen en dat voel je dus in je rug... Maar dat is dus trainbaar, gelukkig is de winter nog jong :winkthumb:

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 4 gasten