Auw mijn rug

Jans · Jans 18 nov 2015 21:18

@ruud_k Jij durft wel wat te beweren met: "als je core sterker wordt gaat je rugpijn over".
Ik hoop het voor hem, maar om daar nu zo zeker van te zijn. Ik ben het levende bewijs dat het allemaal niet zo simpel hoeft te zijn.

ruud_k · ruud_k 18 nov 2015 22:30

Jans schreef:@ruud_k Jij durft wel wat te beweren met: "als je core sterker wordt gaat je rugpijn over".
Ik hoop het voor hem, maar om daar nu zo zeker van te zijn. Ik ben het levende bewijs dat het allemaal niet zo simpel hoeft te zijn.

Als je dat zo zwart/wit of letterlijk neemt, is het inderdaad nogal een stevige uitspraak... De werkelijkheid kan complexer zijn weet ik helaas zelf ook uit ervaring.

Maar je moet ergens beginnen. En dat begint bij het uitsluiten van zaken. Als je een sterke core hebt, je fiets is goed afgesteld en dan nog heb je steeds last, dan weet je in ieder geval dat een bezoek aan specialist de moeite waard kan zijn.

Soap · Soap 19 nov 2015 10:10

Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb

Jans · Jans 19 nov 2015 11:13

Soap schreef:Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb

Maar die core hoeft in verhouding met het fietsen maar heel weinig tijd te kosten.

Soap · Soap 19 nov 2015 12:20

Jans schreef:
Soap schreef:Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb
Maar die core hoeft in verhouding met het fietsen maar heel weinig tijd te kosten.

In verhouding ja zeker, maar fiets gewoon liever elke minuut dat ik kan met de kindjes thuis haha

Danny091283 · Danny091283 19 nov 2015 14:27

Jans schreef:
Soap schreef:Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb
Maar die core hoeft in verhouding met het fietsen maar heel weinig tijd te kosten.

Wat ben je er dan per dag aan kwijt?

EmPeHa · EmPeHa 19 nov 2015 15:35

Soap schreef:Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb

In de nieuwste training- en voedingsgids stond een tip om core training te combineren met het fietsen op de trainer. Lijkt mij echt wat voor jou.

Soap · Soap 19 nov 2015 15:38

EmPeHa schreef:
Soap schreef:Enkel een sterke core is maar een deel van de som.
Flexibiliteit hoort daar ook bij. Met beide heb ik sinds ik fiets ook wat moeite om te onderhouden. Ga liever fietsen als ik de tijd heb
In de nieuwste training- en voedingsgids stond een tip om core training te combineren met het fietsen op de trainer. Lijkt mij echt wat voor jou.

Is dat zo? Heb hem liggen, dat is mij totaal ontgaan dan

En goed ik weet het wel hoor, ex prof voetballer en altijd veel gedaan, maar zodra ik nu dus uurtje(s) spring ik gewoon graag op de fiets en km/minuten maken

Het hoeft ook maar 10-15 minuutjes te duren.
Op een of andere manier kan ik mij daar moeilijker toe zetten dan 3 uur binnen te fietsen.
(wat de meeste nu net NOG vreselijker vinden haha)

EmPeHa · EmPeHa 19 nov 2015 15:51

Ik bedoel echt tijdens het tacxen, hè.

Soap · Soap 19 nov 2015 19:43

EmPeHa schreef:Ik bedoel echt tijdens het tacxen, hè.

Dat begreep ik

Zie dat ik enkel de Beter Eten voedingsgids heb.

EmPeHa · EmPeHa 19 nov 2015 20:19

De nieuwe gids zit bij de huidige Fiets in de winkel.

Tot slot kun je gedurende een indoortraining ook je buikspieren prima trainen. Zit met je handen in de beugels en laat je handen vervolgens een paar tellen los van het stuur. Gebruik gedurende die tijd je bilspieren om een vlotte, efficiënte pedaaltred te behouden. Focus je op het stabiel houden van je romp. Wissel af tussen vijf seconden de beugels vasthouden en dan vijf seconden loslaten. Verleng het loslaten gaandeweg.

ruud_k · ruud_k 19 nov 2015 22:20

Ah jôh..., core training kost je wellicht 5 minuten per dag en is trouwens een prima eerste warming up voor het fietsen heb ik gemerkt.

Ik heb voor de opbouw van mijn core oa dit programma gevolgd: http://darebee.com/challenges/core-challenge.html

En die onderhoud ik oa door deze wekelijks te doen: http://darebee.com/workouts/five-minute ... rkout.html

Flexibiliteit hoort er zeker bij (en zeker bij een stijve hark zoals ik)... met wat simpele en lichte stretch oefeningen na het fietsen kom je ook al een heel eind heb ik gemerkt.

De kunst zit 'm in de discipline om beide te blijven volhouden