water tekort?

[noah race]

Dag allemaal,


Nu ik merk dat ik steeds langere ritten ga maken (2 tot 3 of soms 4 uur) merk ik ook dat ik meer moet eten en drinken onderweg. Verschillende soorten repen meenemen is natuurlijk prima te doen maar hoe doen jullie dat met het water?

Ik heb 2 bidons, 1 van 750ml en 500ml maar die zijn na 2 uur op en met warm weer al eerder. Vullen jullie die onderweg ergens bij? Flesjes water kopen bij benzinestations doe ik wel maar dan moet je die wel tegen komen op je route

Of ben ik de enige met veel dorst onderweg?

[klimmer]

Camelbak met 2 liter inhoud. Eventueel nog aangevuld met een bidon met water voor in je nek.

[Jans]

Ik zou toch liever onderweg bijvullen dan met een Camelbag te rijden. En water om in mijn nek te gieten neem ik in ieder geval niet mee.
Beetje afhankelijk waar je rijdt, maar misschien bij warm weer al vast 2 grote bidonnen meenemen?

[steven250]

mijn opties:

- Bij een kerkhof is meestal een kraan voor de bloemen
- Tankstations, op de WC of buiten vullen. Vaak vraag is het eerst even aan de pomp bedienden en dit wordt nooit geweigerd. Soms tappen ze zelf in hun eigen keuken omdat het daar makkelijker gaat
- Bij een tussenstop in een restaurant/café
- Openbare kranen bij bezoekerscentra of recreatiegebieden
- Een dorpskraan (in de bergen)

hier lukt het altijd mee

[fietser1972]

Extra flesje water in het achterzakje van je shirt.

[noah race]

Bedankt voor de tips, kerkhof en op toiletten van benzinestations nog niet aan gedacht.
Helaas passen er door mijn kleine framemaat (xs) geen grotere bidons op.

Vaak doe ik al zuinig aan met m'n water maar bij warm weer heb ik na het fietsen vaak hoofdpijn of kan dat ergens anders aan liggen?

[Alan Smeets]

Een specifiek drink advies geven is lastig. Wat ik wel kan zeggen is dat je onderweg best iets aan vocht mag verliezen.

De richtlijnen geven aan dat je tot 2 % van je lichaamsgewicht aan vocht mag verliezen, daarna ZOU het van invloed kunnen zijn op je prestaties.

Wanneer ik een man van 75 Kg als uitgangspunt neem, dan mag hij 1,5 L vocht verliezen en zit dan pas op een gewichtsverlies van 2%. Deze persoon mag dan 1,5 L verliezen en als hij jouw bidons meeneemt en 1,25L aanvult heeft hij een marge van 2,75L. Dan moet je er ook rekening mee houden dat 2% een richtlijn is, je mag meer verliezen.

Belangrijk is dat je een inspanning altijd in vochtbalans begint. Dit kun je aan de kleur van je urine controleren, die moet altijd licht geel of wit van kleur zijn.

Als je wilt weten hoeveel vocht je verliest onderweg dan kun je jezelf voor de inspanning zonder kleren wegen en na de inspanning doe je dit ook weer. Dit verschil moet je corrigeren met de hoeveelheid vloeistof die je hebt ingenomen en de hoeveelheid vloeistof die je met je urine bent kwijtgeraakt.

Wat ik met mijn verhaal wil zeggen is dat je, tenzij je heel veel zweet of dat het zeer warm is, je op een rit van 2 uur zeker voldoende vloeistoffen bij je hebt als je twee bidons met in totaal 1250ml drank drinkt.

In ieder dorp kun je wel ergens een flesje kopen. Als ik iets koop is het meestal Aquarius.

[Sieper]

goede tips steven250 en bedankt Alan voor de info.

toiletgebouw campings is ook vaak een escape voor mij.

[noah race]

Bedankt voor de tips Alan, ik zal mezelf eens wegen om te kijken hoeveel vocht ik verlies.
Is Aquarius of andere sportdrank trouwens beter dan alleen water?

[Livio Livius]

Bedankt voor de tips Alan, ik zal mezelf eens wegen om te kijken hoeveel vocht ik verlies.
Is Aquarius of andere sportdrank trouwens beter dan alleen water?

Nee, zelf maken net zo goed:
60 ml limonadesiroop,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 500 ml sinaasappelsap,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 65 gr diksap,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 100 gr Roosvicee ,
1 theelepel
keukenzout.
Vul een van deze
concentraten aan
met water tot 750 ml
(grote bidon).
Je hebt dan een
dorstlesser met
45 gr koolhydraten
en 2 gram zout.

[Spaceship]

Als je er met genoemde adviezen nog niet uitkomt kun je ook nog overwegen om een zadel bidonhouder te monteren. Die heb je bovendien in dubbele uitvoering.

[bartg]

En op tijd een terraske
Ik ken er eentje waar de cafébaas nadien mijn bidons bijvult met heerlijk fris water uit de tap...