water tekort?

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Gebruikersavatar
noah race
Forum-lid
Berichten: 23
Lid geworden op: 13 apr 2015 10:19

Gebruikersavatar noah race 29 jul 2015 14:40

Dag allemaal,


Nu ik merk dat ik steeds langere ritten ga maken (2 tot 3 of soms 4 uur) merk ik ook dat ik meer moet eten en drinken onderweg. Verschillende soorten repen meenemen is natuurlijk prima te doen maar hoe doen jullie dat met het water?

Ik heb 2 bidons, 1 van 750ml en 500ml maar die zijn na 2 uur op en met warm weer al eerder. Vullen jullie die onderweg ergens bij? Flesjes water kopen bij benzinestations doe ik wel maar dan moet je die wel tegen komen op je route ;-)

Of ben ik de enige met veel dorst onderweg? :)

Gebruikersavatar
klimmer
Forum-lid HC
Berichten: 7115
Lid geworden op: 14 apr 2004 20:52
Locatie: Geleen

Gebruikersavatar klimmer 29 jul 2015 14:44

Camelbak met 2 liter inhoud. Eventueel nog aangevuld met een bidon met water voor in je nek.

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 4157
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 29 jul 2015 15:05

Ik zou toch liever onderweg bijvullen dan met een Camelbag te rijden. En water om in mijn nek te gieten neem ik in ieder geval niet mee.
Beetje afhankelijk waar je rijdt, maar misschien bij warm weer al vast 2 grote bidonnen meenemen?

Gebruikersavatar
steven250
Forum-lid
Berichten: 1092
Lid geworden op: 06 mei 2006 16:42
Locatie: Deventer

Gebruikersavatar steven250 29 jul 2015 15:05

mijn opties:

- Bij een kerkhof is meestal een kraan voor de bloemen
- Tankstations, op de WC of buiten vullen. Vaak vraag is het eerst even aan de pomp bedienden en dit wordt nooit geweigerd. Soms tappen ze zelf in hun eigen keuken omdat het daar makkelijker gaat
- Bij een tussenstop in een restaurant/café
- Openbare kranen bij bezoekerscentra of recreatiegebieden
- Een dorpskraan (in de bergen)

hier lukt het altijd mee :)
Afbeelding
Volg mij via mijn Bike planner blog of via Strava

Gebruikersavatar
fietser1972
Forum-lid
Berichten: 538
Lid geworden op: 25 sep 2009 15:50

Gebruikersavatar fietser1972 29 jul 2015 15:12

Extra flesje water in het achterzakje van je shirt.
Race: Specialized S-Works Venge WC46 | Cyclocross: Specialized Crux | Gravel: Specialized Diverge

Gebruikersavatar
noah race
Forum-lid
Berichten: 23
Lid geworden op: 13 apr 2015 10:19

Gebruikersavatar noah race 29 jul 2015 15:14

Bedankt voor de tips, kerkhof en op toiletten van benzinestations nog niet aan gedacht.
Helaas passen er door mijn kleine framemaat (xs) geen grotere bidons op.

Vaak doe ik al zuinig aan met m'n water maar bij warm weer heb ik na het fietsen vaak hoofdpijn of kan dat ergens anders aan liggen?

Alan Smeets
Forum-lid
Berichten: 450
Lid geworden op: 11 jul 2014 10:25
Contact

Alan Smeets 29 jul 2015 15:17

Een specifiek drink advies geven is lastig. Wat ik wel kan zeggen is dat je onderweg best iets aan vocht mag verliezen.

De richtlijnen geven aan dat je tot 2 % van je lichaamsgewicht aan vocht mag verliezen, daarna ZOU het van invloed kunnen zijn op je prestaties.

Wanneer ik een man van 75 Kg als uitgangspunt neem, dan mag hij 1,5 L vocht verliezen en zit dan pas op een gewichtsverlies van 2%. Deze persoon mag dan 1,5 L verliezen en als hij jouw bidons meeneemt en 1,25L aanvult heeft hij een marge van 2,75L. Dan moet je er ook rekening mee houden dat 2% een richtlijn is, je mag meer verliezen.

Belangrijk is dat je een inspanning altijd in vochtbalans begint. Dit kun je aan de kleur van je urine controleren, die moet altijd licht geel of wit van kleur zijn.

Als je wilt weten hoeveel vocht je verliest onderweg dan kun je jezelf voor de inspanning zonder kleren wegen en na de inspanning doe je dit ook weer. Dit verschil moet je corrigeren met de hoeveelheid vloeistof die je hebt ingenomen en de hoeveelheid vloeistof die je met je urine bent kwijtgeraakt.

Wat ik met mijn verhaal wil zeggen is dat je, tenzij je heel veel zweet of dat het zeer warm is, je op een rit van 2 uur zeker voldoende vloeistoffen bij je hebt als je twee bidons met in totaal 1250ml drank drinkt.

In ieder dorp kun je wel ergens een flesje kopen. Als ik iets koop is het meestal Aquarius.

Gebruikersavatar
Sieper
Forum-lid
Berichten: 1645
Lid geworden op: 07 okt 2013 17:36

Gebruikersavatar Sieper 29 jul 2015 15:22

goede tips steven250 en bedankt Alan voor de info.

toiletgebouw campings is ook vaak een escape voor mij.
Afbeelding

Gebruikersavatar
noah race
Forum-lid
Berichten: 23
Lid geworden op: 13 apr 2015 10:19

Gebruikersavatar noah race 29 jul 2015 15:27

Bedankt voor de tips Alan, ik zal mezelf eens wegen om te kijken hoeveel vocht ik verlies.
Is Aquarius of andere sportdrank trouwens beter dan alleen water?

Gebruikersavatar
Livio Livius
Forum-lid HC
Berichten: 5557
Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10

Gebruikersavatar Livio Livius 29 jul 2015 15:33

noah race schreef:Bedankt voor de tips Alan, ik zal mezelf eens wegen om te kijken hoeveel vocht ik verlies.
Is Aquarius of andere sportdrank trouwens beter dan alleen water?
Nee, zelf maken net zo goed:
60 ml limonadesiroop,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 500 ml sinaasappelsap,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 65 gr diksap,
1 theelepel
keukenzout, of;
- 100 gr Roosvicee ,
1 theelepel
keukenzout.
Vul een van deze
concentraten aan
met water tot 750 ml
(grote bidon).
Je hebt dan een
dorstlesser met
45 gr koolhydraten
en 2 gram zout.
What makes the boat go faster?

Gebruikersavatar
Spaceship
Forum-lid
Berichten: 354
Lid geworden op: 01 jan 2015 11:52

Gebruikersavatar Spaceship 29 jul 2015 15:45

Als je er met genoemde adviezen nog niet uitkomt kun je ook nog overwegen om een zadel bidonhouder te monteren. Die heb je bovendien in dubbele uitvoering.

Gebruikersavatar
bartg
Forum-lid
Berichten: 363
Lid geworden op: 21 apr 2011 12:19

Gebruikersavatar bartg 29 jul 2015 15:53

En op tijd een terraske ;)
Ik ken er eentje waar de cafébaas nadien mijn bidons bijvult met heerlijk fris water uit de tap...
EM EMX3 Campa SR - Bianchi MegaPro Athena - EM Eeklo70 SRAM 1X
Doe maar gewoon, da's al erg genoeg

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Lanina en 10 gasten