Trainen voor hellingen van 12+%

[amclassic-fan]

Maar het verschil tussen 152 en 160 is wel meer dan die paar slagen. Na een uur klimmen aan zulke intensiteit gaat dat verschil van die paar slagen ook wel weg zijn.

[Gerboon]

Maar het verschil tussen 152 en 160 is wel meer dan die paar slagen. Na een uur klimmen aan zulke intensiteit gaat dat verschil van die paar slagen ook wel weg zijn.

Whoops , even gemist dat zijn omslagpunt op 152 zit. Ging er vanuit dat die 160 was op basis van de afbeelding.

[DDX]

Plaatje is op basis van max hartslag en schatting van strava. (vermoed dat strava max hartslag te laag staat, gaat standaard op basis van leeftijd)
Als je bij zone distribution kijkt lijkt het al veel normaler.

[nijkie]

Omslagpunt 152hfr is wel vrij laag wat je maxhfr dan?
Wel redelijk hoge FTP met jou gewicht.

[PsychoBartje]

In 2012 heb ik bij AdMotion Adri van Diemen een inspanningstest laten, toen ik net 4 maanden aan het fietsen was.
Mijn MLSS (omslagpunt) was destijds 154 slagen waar ik 273 watt trapte, oftwel 3,82 watt/kg (bij toen 71,4 kg).
Mijn maximale vermogen werd geschat/berekend op 345 watt en 4,83 wat/kg.
Mijn gemeten VO2max bedroeg 57 ml/kg/min, wat voor mijn leeftijd uitstekend was en ik in de categorie Actiefsporter viel (sub top 60-70, top 70-80, wereld top >80 ml/kg/min)

Mijn theoretische maximale hartslag zou 214-(0,8*42 jaar)= 180 slagen zijn, bij AdMotion berekend op 176/min.

Vorige week woog ik 69 kg toen ik vanuit Bedoin omhoog ging
Na afloop gaf TrainingPeaks mij een zgn. Threshold notification, dat op basis van de gemeten waarden die dag (vermogen gemeten met mijn hagelnieuwe Power2max vermogensmeter), mijn Threshold Heart Rate Value (= MLSS/omslagpunt) 167/min was met een Threshold Power Vaulue (=FTP) van 283 Watt.

De vele uren/gemaakte kilometers sinds 2012 zijn dus welbesteed geweest
Ik vraag me af in hoeverre een nieuw inspanningsonderzoek tot andere waarden zou leiden ?

[iceskater77]

In 2012 heb ik bij AdMotion Adri van Diemen een inspanningstest laten, toen ik net 4 maanden aan het fietsen was.
Mijn MLSS (omslagpunt) was destijds 154 slagen waar ik 273 watt trapte, oftwel 3,82 watt/kg (bij toen 71,4 kg).
Mijn maximale vermogen werd geschat/berekend op 345 watt en 4,83 wat/kg.
Mijn gemeten VO2max bedroeg 57 ml/kg/min, wat voor mijn leeftijd uitstekend was en ik in de categorie Actiefsporter viel (sub top 60-70, top 70-80, wereld top >80 ml/kg/min)

Mijn theoretische maximale hartslag zou 214-(0,8*42 jaar)= 180 slagen zijn, bij AdMotion berekend op 176/min.

Vorige week woog ik 69 kg toen ik vanuit Bedoin omhoog ging
Na afloop gaf TrainingPeaks mij een zgn. Threshold notification, dat op basis van de gemeten waarden die dag (vermogen gemeten met mijn hagelnieuwe Power2max vermogensmeter), mijn Threshold Heart Rate Value (= MLSS/omslagpunt) 167/min was met een Threshold Power Vaulue (=FTP) van 283 Watt.

De vele uren/gemaakte kilometers sinds 2012 zijn dus welbesteed geweest
Ik vraag me af in hoeverre een nieuw inspanningsonderzoek tot andere waarden zou leiden ?

Ik maak uit je bericht op dat in 2012 je FTP op 273 Watt zat en je toen net begonnen was met fietsen. Nu drie jaar later is het 283 Watt dat is naar mijn idee niet echt veel gestegen dan. Denk dat het dan ook niet klopt. Als je een goed test protocol volgt (bijv. de 20 min. FTP test) krijg je denk ik een betere meting dan trainingpeaks je voorschotelt.

Je HR omslagpunt is wel lekker verhoogd. Maar je max HR zal denk ik hoger liggen dan de 176 bpm van Admotion.

Maar 285 watt met jouw gewicht is een hele mooie 4,1 W/Kg hoor... klasse.
Ik heb ongeveer hetzelfde FTP maar weeg 86 kg

[knukkel]

De correlatie tussen de uitkomst van een maximaaltest en de praktijk hangt ook in hoge mate van het gebruikte protocol af lijkt me.

Vanwege m'n medische historie heb ik 2 maximaal testen in 6 maanden gedaan. Er werd daar een kort protocol gebruikt van continu 3W per 6 sec erbij, dus 30W/min.
Ik kwam 2x tot een maximaal vermogen van 6W/kg, en een vermogen bij omslagpunt van 5W/kg (!)
Dat zijn bijzonder nette waarden, maar ik rij ook met een vermogensmeter, en als ik een minuut of 20 goed doorrij, dan zit ik op 272W bij 71 kg, dus 3.8W/kg. Dat zijn dan weer hele gemiddelde waarden voor een 44 jarige toerist...

Het was wel een bruikbare test om m'n omslagpunt(en) te bepalen, maar aan de bijbehorende gemeten vermogens hecht ik maar geen waarde.

Het is niet voor niets dat de tests die de profs doen lang duren (klein uurtje dacht ik?), maar ik snap ook wel dat zo'n lange test te kostbaar wordt voor wielertoeristen.