Voeding in laatste twee dagen voor klim

[SandervdV]

Begin september ga ik de Mont Ventoux op. Ik ben een beginnende klimmer, ik zal dus echt tegen mijn maximale kunnen aanzitten, en ik zal ieder voordeel kunnen gebruiken.
Eén van de dingen die ik optimaal wil doen is het eten in de laatste dagen er voor.
Hoe kan ik dat het beste aanpakken om tijdens de klim de minste kans te hebben te snel leeg te raken?

Hoop dat jullie me hierin op weg kunnen helpen.
Sander.

[litespeed]

Normaal eten net als anders. Misschien net een schepje meer opscheppen. Verder goed ontbijten, maar niet al te veel extra's nemen. Paar boterhammen met jam bv. En tijdens de rit nog een gelletje oid. Het is maar 1,5-2u inspanning tenslotte.

[SandervdV]

Het is maar 1,5-2u inspanning tenslotte.

Hhhhmmmm.... Denk dat ik er ongeveer 2,5 uur over ga doen minstens. Het is 21km met een stijgings% van gemiddeld 7,5%.
Dus ik ga minstens 2,5 uur tegen mijn max aan rijden.

[SandervdV]

Verder goed ontbijten, maar niet al te veel extra's nemen. Paar boterhammen met jam bv.

Kaas, melk en andere eiwitten laten staan? Volkoren brood nemen, of juist niet? En croissants, ook zal zijn ze calorierijk, waarschijnlijk ook beter van niet?

[japiecarbon]

Gewoon gezond eten. Al denk ik dat t met pizza en patat ook gewoon gaat lukken.

Trainen is VEEL belaangrijker dan je voeding.

[pierre92]

Wat een onzin. Wielrennen bestaat uit trainen, rust en voeding. De laatste twee kunnen herstel bespoedigen. Voeding kan de prestatie verbeteren. En dan heb ik het niet over koolhydraten stapelen. Een ondertrainde renner met een gezond voedingspatroon presteert beter dan een sporter die door
tekorten overtraind is geraakt. Voeding en rust zijn de basis van een piramide. Hoe breder, hoe hoger de piramide kan worden. Hoe hoger de piramide hoe harder je fietst.

[wouterf]

Wat Japie ongetwijfeld bedoelt is dat het trainen nú naar de beklimming toe van veel meer impact is dan het aanpassen van je voeding in de laatste twee dagen.

Probeer de laatste twee dagen in ieder geval goed te eten, inderdaad gerust een schepje extra. Eiwitten 's ochtends zijn geen zonde en helpen juist bij het opnemen van koolhydraten, vetten moet je iig niet bewust opzoeken. Croissantjes zijn van weinig waarde, probeer complexe koolhydraten te eten. Bijvoorbeeld volkoren brood inderdaad.

[amclassic-fan]

Gewoon gezond eten. Al denk ik dat t met pizza en patat ook gewoon gaat lukken.

Trainen is VEEL belaangrijker dan je voeding.

+1. Gewoon de avond er voor goed eten en een normaal ontbijt nemen (hooguit een beetje extra).

Melk en kaas zijn prima, als je dat anders ook eet. Een croissantje is nogal vet (zeker in Frankrijk, daarom zijn ze ook zo lekker), maar kwaad kan 't niet. Als ik tijdens een etappe koers een croissantje bij 't ontbijt krijg eet ik die gewoon lekker op.

[scepticus]

Weinig vet, veel koolhydraten, dag tevoren niet teveel vezels, en genoeg drinken.

[PaulvdVen]

Ik heb de Ventoux al heel wat keer gereden. Het allerbelangrijkste vind ik dat je de berg verstandig op rijdt. Ik zou zeker de eerste 15 km (tot Chalet Reynard, als je vanaf bedoin gaat) enigzins op reserve rijden. Zeker de eerste 5km vanuit Bedoin zul je denken "is dit het nou?". Kortom als je na 15km overhebt kun je wat bijschakelen. Als je daar al stuk zit, zijn de laatste 6km hel.

Succes.

[bve]

Wat eet je nu voor een intensieve training? Tijd zat om wat te testen.
S'ochtends pannenkoeken vind ik altijd lekker. Gaat er makkelijker in dan boterhammen.

[robbebopper]

Ik ben het met bovenstaande adviezen eens. geen gekke dingen doen, normaal eten.

Wat ik inmiddels wel gemerkt heb, is dat veel beginnende "klimmers" veel te veel opzien tegen het fietsen in de bergen. Het valt allemaal best mee, maar je moet vanaf het allereerste begin in je eigen ritme gaan fietsen, en je niet gek laten maken door allerlei sterke verhalen van anderen, of renners die je tijdens de klim passeren.

Iedereen met een fatsoenlijke conditie en een fatsoenlijk gewicht, komt boven.