Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

fietsen na rugblessure

martijnd
Forum-lid
Berichten: 2
Lid geworden op: 30 jan 2012 13:33

martijnd 21 mar 2012 20:52

Op 2 juni 2011 heb ik een ruggenwervel gebroken (4e van onderaan te beginnen).
Momenteel mag ik terug beginnen fietsen en dit gaat al terug, maar na een 30-tal minuten is de pijn in mijn onderrug niet meer houdbaar.
Ik liet ook reeds mijn fiets volledig uitmeten.

Heeft er iemand enig idee hoe ik mijn training moet opbouwen of wat ik kan doen om mijn rug te versterken?

Gebruikersavatar
rhino7
Forum-lid
Berichten: 1052
Lid geworden op: 08 dec 2011 11:50
Locatie: 0251

Gebruikersavatar rhino7 22 mar 2012 12:09

Misschien een open deur: Deskundige hulp inroepen.
Ook halverwege de berg kun je mooi uitzicht hebben

Gebruikersavatar
cliors
Forum-lid
Berichten: 659
Lid geworden op: 09 mar 2005 22:16

Gebruikersavatar cliors 23 mar 2012 12:03

Zoals Rhino7 al aangaf kan je dit het beste in samenwerking met een deskundige doen, fysio/sportarts etc.

Zelf ben ik sinds mijn rugoperatie van 14 juni vorig jaar nog altijd aan het revalideren.
En dit is in principe 7 dagen per week, en om je een idee te geven dat ziet er voor mij ongeveer zo uit:
Maandag- 60min core stability/buikspieren.
Dinsdag - 70 min oefenen bij fysio + rugmassage.
Woensdag- Fietsen of 60min Core stability/buikspieren
Donderdag - Fietsen of 60min Core stability/buikspieren
Vrijdag - 70 min oefenen bij fysio + rugmassage.
Zaterdag- Fietsen
Zondag - Fietsen
(bij te slecht weer of te harde wind zit ik op de tacx ipv buiten op de fiets, en soms sla ik ook wel eens 1 dag over.....)
Waarbij de duur/lengte van het fietsen overigens afhangt van hoe het die dag gaat met de rug!!

Maar nogmaals dit is voor mij en zou ik zeker niet 1op1 over te nemen, dus laat je goed adviseren voor een persoonlijk programma!!!
-Cervelo R2 2015
-Cervelo RS 2010

Plaats reactie