Trainen voor de MV

[remi]

Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!

[be.rt]

Quoten: Origineel geplaatst door Remi op 09 Mei 2005


Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!

Met de fiets rijden natuurlijk, en veel. Je huidige kilometerstand fietst een beetje wielertoerist op anderhalve week. Met ritten van 3 à 4 uur fietsen kweek je conditie, en na een paar 1000 km kan je aan intervaltraining beginnen doen. Als je op jouw leeftijd na 40 km aan die snelheid al uitgeput ben, ben je duidelijk niet goed bezig. Fietsen moet je doen. Je hebt een heel degelijke fiets die nog nauwelijks ingereden is. I.p.v. het internet af te zoeken naar allerlei folietjes (nieuwe lichtere wielen,...) en je te laten zot maken door al die materiaalfreaks hier ga je beter de baan op...  afzien, zweten, vloeken, ... een vuile fiets als je thuiskomt, ...

[remi]

Quoten: Origineel geplaatst door Be.rt op 09 Mei 2005


Quoten: Origineel geplaatst door Remi op 09 Mei 2005


Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!

Met de fiets rijden natuurlijk, en veel. Je huidige kilometerstand fietst een beetje wielertoerist op anderhalve week. Met ritten van 3 à 4 uur fietsen kweek je conditie, en na een paar 1000 km kan je aan intervaltraining beginnen doen. Als je op jouw leeftijd na 40 km aan die snelheid al uitgeput ben, ben je duidelijk niet goed bezig. Fietsen moet je doen. Je hebt een heel degelijke fiets die nog nauwelijks ingereden is. I.p.v. het internet af te zoeken naar allerlei folietjes (nieuwe lichtere wielen,...) en je te laten zot maken door al die materiaalfreaks hier ga je beter de baan op...  afzien, zweten, vloeken, ... een vuile fiets als je thuiskomt, ...


lol, haha ik zal het onthouden als ik weer is het net afstruip naar nieuwste carbonspulletjes etc    andere mensen nog ideeen over de beste trainingsvormen?
want moet ik dan 25 km uur gaan rijden en dan 4 uur lang ofzo...? ipv gem. 30 over 1,5 uur?

[amclassic-fan]

Alle moderne trainingschema's zijn in hoofdzaak niet gebaseerd op snelheid maar op intensiteit, en die wordt dan gemeten met een hartslagmeter want dat komt het dichst in de buurt. (Vermogen zou beter zijn, maar ja srm is zo duur... ). Het zou in ieder geval beter zijn om langer te fietsen en die ritten dan ook langzamer te rijden. Ik ben in het begin van het jaar begonnen met gericht trainen aan de hand van schema's. Eind februari reed ik tijdens de duurtrainingen (heten meestal D1) gemiddeldes van net tegen de 29. Nu is dat al omhoog geschoten ik rij nu rond de 31, 32 gemiddeld, ook over afstanden van meer dan 100 km. Alle duurtrainingen rij ik alleen. Het is in de trainingsopbouw belangrijk dat je 1e een goede basis krijgt en daarna pas intervallen en dergelijke gaat doen.
Een hartslagmeter is eigenlijk een verreiste voor goed kunnen trainen.
Mijn D1 hartslagzone is 130-155. Mijn omslagpunt is 180 en max van 195. Tijdens D1 training heb ik altijd een gemiddelde HS van ong 140. (beetje variabel onderandere door wachten bij stoplichten en dergelijke) 

[zombie]

Quoten: Origineel geplaatst door Remi op 09 Mei 2005


Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!


het komt bij wielertoeristen steeds neer op : hoeveel kan ik fietsen...
Als jij niet meer dan 2*40km per week kan trainen, dan moet je niet voor een toptijd gaan natuurlijk maar wel het beste uit die korte trainingsmogelijkheid halen.
De vraag is ; is er progressie met wat je nu doet ? Ben je nog altijd moe na zulke ritjes, zoja, dan ben je niet goed bezig.
Ik zou wat krachttraining voorstellen. Het is duidelijk dat je geen lange duurtrainingen kan doen dus moet je je kracht elders halen...Fietsinterval verteer je blijkbaar niet goed, dus ik zou de fitness in duiken

[klimgeit]

Quoten: Origineel geplaatst door zombie op 10 Mei 2005


Quoten: Origineel geplaatst door Remi op 09 Mei 2005


Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!


het komt bij wielertoeristen steeds neer op : hoeveel kan ik fietsen...
Als jij niet meer dan 2*40km per week kan trainen, dan moet je niet voor een toptijd gaan natuurlijk maar wel het beste uit die korte trainingsmogelijkheid halen.
De vraag is ; is er progressie met wat je nu doet ? Ben je nog altijd moe na zulke ritjes, zoja, dan ben je niet goed bezig.
Ik zou wat krachttraining voorstellen. Het is duidelijk dat je geen lange duurtrainingen kan doen dus moet je je kracht elders halen...Fietsinterval verteer je blijkbaar niet goed, dus ik zou de fitness in duiken


Sorry Zombie, in een hoop zaken die je schrijft kan ik me vinden, maar hellas het geen wat hier boven staat niet. Indien je geen tijd hebt om meer dan twee keer te trainen en je wilt toch het maximale eruit halen op zo'n berg, zal je veel aan souplesse moeten doen!!!Mijn advies:Train die twee keer, fiets zo hard als je kan, pak de postbank (ligt die in de buurt?) en rij niet met hoge trapfrquentie (95-110 rpm).
 
 

[theriddler]

ik hoop voor de allerlaatste keer te kunnen melden dat die heuvel boven Arnhem  de POS(zonder T)BANK is.
On Topic:
Ik ga 8 juni de MV beklimmen, ik heb geen idee of ik het goed doe maar ik probeer gewoon zoveel mogelijk te fietsen, en helaas weinig heuvels in  de buurt, dus gewoon tegenwind knallen en straks zien waar het schip strand.
 

[klimgeit]

Quoten: Origineel geplaatst door The Riddler op 10 Mei 2005


ik hoop voor de allerlaatste keer te kunnen melden dat die heuvel boven Arnhem  de POS(zonder T)BANK is.
On Topic:
Ik ga 8 juni de MV beklimmen, ik heb geen idee of ik het goed doe maar ik probeer gewoon zoveel mogelijk te fietsen, en helaas weinig heuvels in  de buurt, dus gewoon tegenwind knallen en straks zien waar het schip strand.
 

excusses schaam me diep. als rechtgeaarde wielertoerist kan ik me helemaal vinden in de trainingswijze van jou. maar knal op relatief licht verzet wind mee als het kan. die hoge rpm is handig bergop zeker als de klim lang is zoals de "berg van de wind".

[theriddler]

Quoten: Origineel geplaatst door klimgeit op 10 Mei 2005


Quoten: Origineel geplaatst door The Riddler op 10 Mei 2005


ik hoop voor de allerlaatste keer te kunnen melden dat die heuvel boven Arnhem  de POS(zonder T)BANK is.
On Topic:
Ik ga 8 juni de MV beklimmen, ik heb geen idee of ik het goed doe maar ik probeer gewoon zoveel mogelijk te fietsen, en helaas weinig heuvels in  de buurt, dus gewoon tegenwind knallen en straks zien waar het schip strand.
 

excusses schaam me diep. als rechtgeaarde wielertoerist kan ik me helemaal vinden in de trainingswijze van jou. maar knal op relatief licht verzet wind mee als het kan. die hoge rpm is handig bergop zeker als de klim lang is zoals de "berg van de wind".

ik probeer ook wel zo licht mogelijk te rijden, ik heb niet voor niets een Compact ipv. normaal(nu moet ik me schamen volgens een hoop topics)

[zombie]

Quoten: Origineel geplaatst door klimgeit op 10 Mei 2005


Quoten: Origineel geplaatst door zombie op 10 Mei 2005


Quoten: Origineel geplaatst door Remi op 09 Mei 2005


Ik ben nu aan het trainen voor de Mont Ventoux (korte rit dus 21 km lang klimmen ik wil een zo goed mogelijke tijd!) die ik ga rijden op 20 juli, maar ik vraag me eigenlijk af of ik het wel goed doe...!? Nu doe ik het zo: 1 of 2x per week een tochje van 40 km en dan rond de 30 km gemiddeld, ben aardig uitgeput als ik thuiskom....
ik heb niet zoveel tijd maar wat is het beste om te trainen nu, komende 2 maanden, 1 a 2x per week een kort rondje en uitgeput of....bv rustig 40 km met interval ofzo...???
wie kan me helpen?
alvast bedankt en groeten Remi!!


het komt bij wielertoeristen steeds neer op : hoeveel kan ik fietsen...
Als jij niet meer dan 2*40km per week kan trainen, dan moet je niet voor een toptijd gaan natuurlijk maar wel het beste uit die korte trainingsmogelijkheid halen.
De vraag is ; is er progressie met wat je nu doet ? Ben je nog altijd moe na zulke ritjes, zoja, dan ben je niet goed bezig.
Ik zou wat krachttraining voorstellen. Het is duidelijk dat je geen lange duurtrainingen kan doen dus moet je je kracht elders halen...Fietsinterval verteer je blijkbaar niet goed, dus ik zou de fitness in duiken


Sorry Zombie, in een hoop zaken die je schrijft kan ik me vinden, maar hellas het geen wat hier boven staat niet. Indien je geen tijd hebt om meer dan twee keer te trainen en je wilt toch het maximale eruit halen op zo'n berg, zal je veel aan souplesse moeten doen!!!Mijn advies:Train die twee keer, fiets zo hard als je kan, pak de postbank (ligt die in de buurt?) en rij niet met hoge trapfrquentie (95-110 rpm).
 
 


souplesse vergt veel training en daar is dus geen mogelijkheid voor.
Ik zie hem ook niet tegen 90 rpm die berg doen dus is de enige optie (voor een minder getrainde persoon) om op korte termijn kracht bij te winnen, dat vergroot zijn Watt/kg. De rpm doet er in mijn ogen niet zoveel toe want het gaat hier tenslotte maar over 1 klim en bv. niet een ganse week .
Ooit heeft in de fiets een vergelijk gestaan van fietsers die naast het fietsen krachttraining deden en anderen niet. Het verschil was opmerkelijk tav hun respectievelijke overslagpolsen....Mijn advies blijft dus ;
Lap die korte trainingsritjes afwisselend af : eerste keer steeds D2 en de andere keer onder je omslag en combineer het met fitness. Fitness kan je thuis ook oefenen. Loop maar eens 50 keer de trap op met een zware rugzak of zo...Squatten kan je thuis ook zelf doen ...

[remi]

okej dus nu:
snel en hard afwisselen en proberen langer te fietsen (tijd vrij maken...)
moet ik nou juist wel of niet een hoog traptempo houden (100>)??

[theriddler]

ik zou in ieder geval proberen een beentempo aan te houden van 90 tot 100, dat is al een goede stap in de richting!