Ik heb soms nogal moeite met het snelle herstellen terwijl ik pas 16 jaar ben. Ik ben dus benieuwd wat de beste manieren zijn om zo snel en natuurlijk zo goed mogelijk te herstellen.
Wie kan mij helpen?
Alvast bedankt iig
herstel
Quoten: Origineel geplaatst door Ruben88 op 17 Augustus 2005
Ik heb soms nogal moeite met het snelle herstellen terwijl ik pas 16 jaar ben. Ik ben dus benieuwd wat de beste manieren zijn om zo snel en natuurlijk zo goed mogelijk te herstellen.
Wie kan mij helpen?
Alvast bedankt iig
Goed eten en goed rusten zijn sowiezo belangrijk.
Wat voor inspanning hebben we het hier over? Herstellen na een wedstrijd of herstellen na een lange tocht?
Ik heb soms nogal moeite met het snelle herstellen terwijl ik pas 16 jaar ben. Ik ben dus benieuwd wat de beste manieren zijn om zo snel en natuurlijk zo goed mogelijk te herstellen.
Wie kan mij helpen?
Alvast bedankt iig
Goed eten en goed rusten zijn sowiezo belangrijk.
Wat voor inspanning hebben we het hier over? Herstellen na een wedstrijd of herstellen na een lange tocht?
Herstel is voor een groot deel ook afhankelijk van je physiek, heb je er dus aanleg voor. Daarnaast is het trainbaar door veel intensieve trainingen te doen op achtereenvolgende dagen. Bedenk je dan wel dat het trainingseffect van de vorige intensieve dag voor een groot deel teniet wordt gedaan om de simpele reden dat je nog niet hersteld bent. Maar wanneer je dus vaak van dit soort dagen houdt zal je lichaam steeds sneller gaan herstellen.
Maar de eenvoudigste manier om het herstel te bevorderen is d.m.v. voeding.Het is belangrijk om direct na een (zware) training of wedstrijd je opgemaakte reserves weer aan te vullen. Je lichaam is tot een half uur na de inspanning zeer avtief in het opnemen van voedingsstoffen en tot 2 uur na de inspanning extra actief.
Dus zorg dat er in het eerste halfuur de broodnodige voedingsstoffen worden opgenomen. Dat wil zeggen zoveel mogelijk snelle suikers. Meestal gebeurt dit door veel te drinken (wat tevens je vochtbalans weer op peil brengt), cola, sinas, de speciale energiedranken zijn hier allemaal geschikt voor. Zodra je vochtgehalte weer op peil is zal je hongergevoel ook toenemen en dan kan je overgaan op snelle suikers uit voeding, zoals bananen, yoghurt met suiker, brood met jam, etc.
Langzame suikers (eigenlijk de goede), moet je pas na 2 uur gaan opnemen. Want zoals het al zegt, ze worden langzaam opgenomen en zullen dus niet direct in de bloedbaan komen. Deze zullen er echter wel voor zorgen dat de resterende reserves worden aangevuld, daar waar de snelle suikers hun effect gaan verliezen. Langzame suikers zitten in bijv. pasta en rijst.
Ook is het belangrijk eiwitten te nemen. Deze ook binnen 2 uur na de inspanning. 5-10% van de voeding is eiwit en 90-95% is koolhydraten/suikers.
Maar de eenvoudigste manier om het herstel te bevorderen is d.m.v. voeding.Het is belangrijk om direct na een (zware) training of wedstrijd je opgemaakte reserves weer aan te vullen. Je lichaam is tot een half uur na de inspanning zeer avtief in het opnemen van voedingsstoffen en tot 2 uur na de inspanning extra actief.
Dus zorg dat er in het eerste halfuur de broodnodige voedingsstoffen worden opgenomen. Dat wil zeggen zoveel mogelijk snelle suikers. Meestal gebeurt dit door veel te drinken (wat tevens je vochtbalans weer op peil brengt), cola, sinas, de speciale energiedranken zijn hier allemaal geschikt voor. Zodra je vochtgehalte weer op peil is zal je hongergevoel ook toenemen en dan kan je overgaan op snelle suikers uit voeding, zoals bananen, yoghurt met suiker, brood met jam, etc.
Langzame suikers (eigenlijk de goede), moet je pas na 2 uur gaan opnemen. Want zoals het al zegt, ze worden langzaam opgenomen en zullen dus niet direct in de bloedbaan komen. Deze zullen er echter wel voor zorgen dat de resterende reserves worden aangevuld, daar waar de snelle suikers hun effect gaan verliezen. Langzame suikers zitten in bijv. pasta en rijst.
Ook is het belangrijk eiwitten te nemen. Deze ook binnen 2 uur na de inspanning. 5-10% van de voeding is eiwit en 90-95% is koolhydraten/suikers.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Quoten: Origineel geplaatst door *PFW* op 17 Augustus 2005
Goed eten en goed rusten zijn sowiezo belangrijk.
Wat voor inspanning hebben we het hier over? Herstellen na een wedstrijd of herstellen na een lange tocht?
(Ik heb t over na een inspanning als een pittige wedstrijd.)
Goed eten en goed rusten zijn sowiezo belangrijk.
Wat voor inspanning hebben we het hier over? Herstellen na een wedstrijd of herstellen na een lange tocht?
(Ik heb t over na een inspanning als een pittige wedstrijd.)
Goed herstellen is moeilijker dan hard trainen. Uiteraard kan je het herstel bevorderen met dingen als een juist voedingspatroon vóór, tijdens en na de training. Maar minstens zo belangrijk is dat je je lichaam leert om te herstellen. Dus in het begin van het (fiets)seizoen gewoon niet te intensief trainen. Dan ben je minder vermoeid en dus herstel je sneller. Langzaam de intensiteit en duur opbouwen, op die manier train je ook het herstel.
Bekijk mijn site: Zitvlees.nl!
Quote: Origineel geplaatst door Scepticus op 18 Augustus 2005
1 witbiertje of wijntje na het sporten (niet meteen natuurlijk, maar 2 uurtjes na het eten ofzo) daar ontspannen je spieren zo lekker van
Gewoon een rood wijntje bij het avondeten, zoals in een mediterraan dieet, goed voor je en lekker!
1 witbiertje of wijntje na het sporten (niet meteen natuurlijk, maar 2 uurtjes na het eten ofzo) daar ontspannen je spieren zo lekker van
Gewoon een rood wijntje bij het avondeten, zoals in een mediterraan dieet, goed voor je en lekker!
Quoten: Origineel geplaatst door schmo op 18 Augustus 2005
Quote: Origineel geplaatst door Scepticus op 18 Augustus 2005
1 witbiertje of wijntje na het sporten (niet meteen natuurlijk, maar 2 uurtjes na het eten ofzo) daar ontspannen je spieren zo lekker van
Gewoon een rood wijntje bij het avondeten, zoals in een mediterraan dieet, goed voor je en lekker!
Alcohol is funest voor je herstel; ontrekt vocht aan je lichaam en dat heb je net nodig voor de afvoer van afvalstoffen.
Wel lekker though.
Quote: Origineel geplaatst door Scepticus op 18 Augustus 2005
1 witbiertje of wijntje na het sporten (niet meteen natuurlijk, maar 2 uurtjes na het eten ofzo) daar ontspannen je spieren zo lekker van
Gewoon een rood wijntje bij het avondeten, zoals in een mediterraan dieet, goed voor je en lekker!
Alcohol is funest voor je herstel; ontrekt vocht aan je lichaam en dat heb je net nodig voor de afvoer van afvalstoffen.
Wel lekker though.
Bekijk mijn site: Zitvlees.nl!