Achillespees

wieltje · wieltje 14 mar 2011 12:09

Ha,

In mijn vroegere leven als lange afstandwandelaar een ontstoken achillespees opgelopen. Op zich heb ik daar geen last meer van, maar nu ik vaker en langer train speelt af en toe die pees weer op. Niet tijdens het fietsen, of vlak erna, maar pas de volgende ochtend als ik de trap afloop voel ik het: net alsof de peesuiteinden langs elkaar schuren.

Ik let er nu extra op en ik rek en stretch- wat uitgebreider na het fietsen en dat lijkt wat te helpen. Zijn er oefeningen of goede rek en stretchoefeningen waardoor ik nog minder last van die pees krijg?
Gisterenavond had ik bij wijze van proef ook wat Born Recovery Relax erop gesmeerd en dat voelt ook goed: mijn pees en de spieren eromheen voelen nu soepel.

wouterj · wouterj 15 mar 2011 23:05

Excentrische tonificatie!
voorbeeldoefening: http://www.youtube.com/watch?v=sUJjn-dg ... re=related

wieltje · wieltje 18 mar 2011 16:01

Dank je!

lvgh 18 mar 2011 16:19

Die oefeningen hebben mij ook geholpen toen ik met hetzelfde probleem zat. Ook heb ik mijn zadel iets lager gezet, uiteindelijk maakte (ik meen) een millimeter of 2 al een groot verschil.

cesar_ · cesar_ 01 apr 2011 14:16

[quote="Wouter J"]Excentrische tonificatie!
voorbeeldoefening: http://www.youtube.com/watch?v=sUJjn-dg ... re=related[/quote]

Je kunt excentrisch tonificeren wat je wilt, maar bij een statische dispositie van OSG, BSG of een ext. bep. van het art. coxae zal dat weinig zin hebben. Wat is excentrisch tonificeren eigenlijk? Boodschap: behalve een hoop moeilijke woorden, is dit specialistenwerk en zeker niet handig om via een forum een diagnose te stellen. Vind ik. Maar ik weet het fijne er niet van!

wouterj · wouterj 01 apr 2011 21:20

Als je niet weet wat excentrisch tonificeren moet je niet zeggen dat het geen nut heeft bij bepaalde aandoeningen.

Ik weet niet goed wat je bedoelt met een statische dispositie van de spronggewrichten, of wat een extensiedeficit van de heupen te maken heeft met het verhaal, maar volgens mij niet veel.
Er zijn niet veel redenen om een extensiebeperking van de heupen te hebben. De redenen die er wel zijn geven meer last dan een achillespees tendinose.

Excentrische tonificatie is een gelijktijdige oprekking en aanspanning van de spieren. Algemeen aanvaard (onder medici tenminste) als een van de, zo niet dé, beste conservatieve therapie voor peesontstekingen.

cesar_ · cesar_ 02 apr 2011 20:09

Uiteraard weet ik wel wat excentrisch tonificeren is, bal gehakt. Durf in ketens te denken, en niet zo lokaal. Overigens blijkt uit het onderzoek waaraan je lijkt te refereren slechts bij 50% van de mensen met een tendopathische achillespees te werken.

prjz · prjz 03 apr 2011 23:18

Je gebruikt Born Recovery. Biofreeze is ook prettig, het bevordert de doorbloeding. Verder kan een iets lagere zadelstand ook al veel gaan uitmaken.

rene1 · rene1 04 apr 2011 12:49

[quote="Cesar_"]Uiteraard weet ik wel wat excentrisch tonificeren is, bal gehakt. Durf in ketens te denken, en niet zo lokaal. Overigens blijkt uit het onderzoek waaraan je lijkt te refereren slechts bij 50% van de mensen met een tendopathische achillespees te werken. [/quote]

Bal gehakt? Vriendelijke toon zeg! Je kan duidelijk niet tegen een beetje weerwoord.

wieltje · wieltje 08 apr 2011 12:32

Ik heb me opnieuw op de fiets laten zetten en dat heeft erg goed geholpen! Schoenplaatje is wat verzet en het zadel is wat hoger en verder naar achteren gezet. Daardoor kantel ik beter met mijn bekken en staat de pedaal beter onder de bal van mijn voet.

Met de strekoefeningen erbij is voor mijn het probleem verholpen!