[quote="mister_arby"]ik rijdt zelf ook trainingskoersen als triathleet voor de leuk en voor de snelheid. maar dat je daar je tijdrit veel mee verbeterd weet ik nog zo 1-2-3 niet.
In de tijdrit/triathlon is de kunst om steeds druk op de pedalen te houden en tegen je anaerobe drempel aan te fietsen. met trainingskoersen zijn het steeds korte stukjes. zit dus wel een vorm van interval in, maar zeer kort en veel. En voor 40km tijdrit raad ik langere blokjes aan. bijv. 4x 10min of 2x (4x5 min)
[/quote]
Door stevig te intervallen gaat je anaerobe drempel omhoog, meer vermogen dus bij je omslagpunt, en dus ga je harder.
Snelheid op 40km omhoog brengen
[quote="Moustache"][quote="simic"]Daarnaast doe ik 1x in de week mijn moeder afhalen die met de scooter naar huis gaat! En dan gassen maar![/quote]
Briljante oplossing! Ik ga mijn moeder ook een scooter cadeau doen!
[/quote]
Zeker doen!:D;)
Briljante oplossing! Ik ga mijn moeder ook een scooter cadeau doen!
[/quote] Zeker doen!:D;)
[quote="c40campy"][quote="mister_arby"]ik rijdt zelf ook trainingskoersen als triathleet voor de leuk en voor de snelheid. maar dat je daar je tijdrit veel mee verbeterd weet ik nog zo 1-2-3 niet.
In de tijdrit/triathlon is de kunst om steeds druk op de pedalen te houden en tegen je anaerobe drempel aan te fietsen. met trainingskoersen zijn het steeds korte stukjes. zit dus wel een vorm van interval in, maar zeer kort en veel. En voor 40km tijdrit raad ik langere blokjes aan. bijv. 4x 10min of 2x (4x5 min)
[/quote]
Door stevig te intervallen gaat je anaerobe drempel omhoog, meer vermogen dus bij je omslagpunt, en dus ga je harder.
[/quote]
Kan je stevig intervallen quantificeren?
In mijn ervaring is de basis toch echt rustige duurtraining om te zorgen dat er meer haarvaatjes/cappilairen worden aangemaakt en de mitochondria effectiever gaan werken. Naast de duurtrainingen (op ca. 60-70 % HFmax, daar zijn verschillende ideeen over) zou je een keer in de week wat blokjes kunnen rijden in je hoog aerobe gebied zoals mr arby aangeeft. 4*10 minuten is best al wel veel. Let wel op dat het om vermogen gaat en niet om hartslag, ofwel als jij na 1 minuut al tegen je anaerobe drempel aanzit ben je eigenlijk al vermogens aan het leveren die horen bij een anaerobe hartslag. Geef je hartslag dus tijd om te stijgen, en denk niet dat je binnen 1 minuut aan die drempel moet zitten. Aan anaerobe capaciteitstraining heb je mi. als triathleet op de OD afstand weinig, en al helemaal niet als je geen stayerwedstrijden doet.
In de tijdrit/triathlon is de kunst om steeds druk op de pedalen te houden en tegen je anaerobe drempel aan te fietsen. met trainingskoersen zijn het steeds korte stukjes. zit dus wel een vorm van interval in, maar zeer kort en veel. En voor 40km tijdrit raad ik langere blokjes aan. bijv. 4x 10min of 2x (4x5 min)
[/quote]
Door stevig te intervallen gaat je anaerobe drempel omhoog, meer vermogen dus bij je omslagpunt, en dus ga je harder.
[/quote]
Kan je stevig intervallen quantificeren?
In mijn ervaring is de basis toch echt rustige duurtraining om te zorgen dat er meer haarvaatjes/cappilairen worden aangemaakt en de mitochondria effectiever gaan werken. Naast de duurtrainingen (op ca. 60-70 % HFmax, daar zijn verschillende ideeen over) zou je een keer in de week wat blokjes kunnen rijden in je hoog aerobe gebied zoals mr arby aangeeft. 4*10 minuten is best al wel veel. Let wel op dat het om vermogen gaat en niet om hartslag, ofwel als jij na 1 minuut al tegen je anaerobe drempel aanzit ben je eigenlijk al vermogens aan het leveren die horen bij een anaerobe hartslag. Geef je hartslag dus tijd om te stijgen, en denk niet dat je binnen 1 minuut aan die drempel moet zitten. Aan anaerobe capaciteitstraining heb je mi. als triathleet op de OD afstand weinig, en al helemaal niet als je geen stayerwedstrijden doet.
Intervallen is duidelijk geen basis training, begrijp niet helemaal waarom je daarover begint.
Je moet het ook geleidelijk opbouwen. Begin met 2x10 min rond je omslagpunt.
Opbouwen naar 2x20 min. Na 2 maanden beginnen met de 5min blokken, etc.
Je moet het ook geleidelijk opbouwen. Begin met 2x10 min rond je omslagpunt.
Opbouwen naar 2x20 min. Na 2 maanden beginnen met de 5min blokken, etc.
Ik heb me ingeschreven voor die in Nuenen das bij mij om de hoek.
Ik ben trouwens begonnen met de intervaltrainingen en dat gaat aardig
hoewel ik nu al door heb dat mijn max hartslag niet de berekende 186 is...
Ik kwam al tot een max van 194 dus das flink hoger...
mvg
Paul
Ik ben trouwens begonnen met de intervaltrainingen en dat gaat aardig
hoewel ik nu al door heb dat mijn max hartslag niet de berekende 186 is...
Ik kwam al tot een max van 194 dus das flink hoger...
mvg
Paul
Ik zou nu weer niet op je absolute max gaan zitten.
De bedoeling is dat je ieder blokje even hard kunt gaan.
Al zal het eerste blokje makkelijker gaan dan het laatste: de bedoeling is wel om dit even snel te kunnen doen.
Ik denk dat deze training erg goed voor je kan zijn.
Ik ben benieuwd naar je bevindingen en de resultaten.
De bedoeling is dat je ieder blokje even hard kunt gaan.
Al zal het eerste blokje makkelijker gaan dan het laatste: de bedoeling is wel om dit even snel te kunnen doen.
Ik denk dat deze training erg goed voor je kan zijn.
Ik ben benieuwd naar je bevindingen en de resultaten.
@Moustache: 
Naast intervaltraining beveel ik ook aan een aantal tijdritten te starten (zullen doorgaans tussen de 10km en 30 km lang zijn). Het is een goede training, waarin je ook wedstrijdervaring opdoet. Met wedstrijdritme kan je beter presteren.
Naast intervaltraining beveel ik ook aan een aantal tijdritten te starten (zullen doorgaans tussen de 10km en 30 km lang zijn). Het is een goede training, waarin je ook wedstrijdervaring opdoet. Met wedstrijdritme kan je beter presteren.
@Moustache ??
alle anderen bedankt, de intervallen lijkt wel wat te doen maar (natuurlijk)
lang niet zoveel als ik wil maar....
Ik denk dat 32-33 per uur haalbaar moet zijn gemiddeld,
voor jullie waarschijnlijk een lachertje maar ieder zijn niveau he?
Nog iets over een ligstuurtje, scheelt dat iets of is dat hetzelfde als een zadelpen
die " platgeslagen" is meer voor de looks.?
mvg
Paul
alle anderen bedankt, de intervallen lijkt wel wat te doen maar (natuurlijk)
lang niet zoveel als ik wil maar....
Ik denk dat 32-33 per uur haalbaar moet zijn gemiddeld,
voor jullie waarschijnlijk een lachertje maar ieder zijn niveau he?
Nog iets over een ligstuurtje, scheelt dat iets of is dat hetzelfde als een zadelpen
die " platgeslagen" is meer voor de looks.?
mvg
Paul