Ongezonde balans?
Een hoop nuttige informatie die hier voorbij komt 
Mijn duurtrainingen bestaan nu nog uit 3x p/wk (minimaal) een 60-80 min. op de fiets te zitten, waarbij ik in D1-D2 train. Door mijn (gebrek aan) conditie leg ik dan ca. 20km af, wat ongetwijfeld meer worden zal naarmate mijn conditie verbeterd, maar in principe streef ik ernaar langere tijd te fietsen (zeg 2 uur per training).
Wat ik gisteren (onbedoeld) gedaan heb is zowel mijn inname beperken als een training te rijden, waarmee ik in totaal op een schrikbarend laag aantal calorieen uitkwam om op te teren, vandaar ook deze post.
Uit de gegeven antwoorden denk ik te mogen concluderen dat dit ook wel neerkomt op roofbouw en dus dat ik in ieder geval op trainingsdagen meer eten moet (zonder daarbij mijn dagelijkste behoefte van 2500kcal te overschrijven), waarbij de 1000+ kcal mijn "dieet" vormen, ofwel de hoeveelheid die ik meer zou moeten eten om mijn gewicht in balans te houden.
Dagen van geen training zou ik dus juist minder moeten eten en uitgaande van bv een vermindering van 700kcal max 1800kcal naar binnen moeten werken.
Mijn duurtrainingen bestaan nu nog uit 3x p/wk (minimaal) een 60-80 min. op de fiets te zitten, waarbij ik in D1-D2 train. Door mijn (gebrek aan) conditie leg ik dan ca. 20km af, wat ongetwijfeld meer worden zal naarmate mijn conditie verbeterd, maar in principe streef ik ernaar langere tijd te fietsen (zeg 2 uur per training).
Wat ik gisteren (onbedoeld) gedaan heb is zowel mijn inname beperken als een training te rijden, waarmee ik in totaal op een schrikbarend laag aantal calorieen uitkwam om op te teren, vandaar ook deze post.
Uit de gegeven antwoorden denk ik te mogen concluderen dat dit ook wel neerkomt op roofbouw en dus dat ik in ieder geval op trainingsdagen meer eten moet (zonder daarbij mijn dagelijkste behoefte van 2500kcal te overschrijven), waarbij de 1000+ kcal mijn "dieet" vormen, ofwel de hoeveelheid die ik meer zou moeten eten om mijn gewicht in balans te houden.
Dagen van geen training zou ik dus juist minder moeten eten en uitgaande van bv een vermindering van 700kcal max 1800kcal naar binnen moeten werken.
Cube AMS Comp 2010
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Vandaag heb ik het anders aangepakt.
Inname 2347kcal, hoop uit bruin brood met mager broodbeleg, banaantje tussendoor voor de koolhydraten, weggefietst 1100kcal, totaal eind vd dag dus 1247kcal.
Ik denk zomaar dat dit heel wat betere getallen zijn, wat jullie?
Inname 2347kcal, hoop uit bruin brood met mager broodbeleg, banaantje tussendoor voor de koolhydraten, weggefietst 1100kcal, totaal eind vd dag dus 1247kcal.
Ik denk zomaar dat dit heel wat betere getallen zijn, wat jullie?
Cube AMS Comp 2010
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Te weinig gegeten, veel weggefikt en dus eiwitten aan 't verstoken en roofbouw aan het plegen.
Volgens een goede vriendin van mij (diëtiste) is calorieën tellen gevaarlijk en verslavend. Beter is een goed uitgebalanceerd voedingspatroon waarbij je wel goed eet, maar als je er meer dan 500 per dag er bij inschiet ga je veel te hard.
Volgens een goede vriendin van mij (diëtiste) is calorieën tellen gevaarlijk en verslavend. Beter is een goed uitgebalanceerd voedingspatroon waarbij je wel goed eet, maar als je er meer dan 500 per dag er bij inschiet ga je veel te hard.
You should see me go downhill...
Hmm, nu heb ik vandaag (voor mijn doen) al veel gegeten en afwisselend, ook voel ik me overigens prima met absoluut geen hongergevoel.
Calorieen tellen is een groot woord voor wat ik doe, ik houd het eigenlijk alleen maar bij om inzicht te krijgen op wat ik nu allemaal binnenkrijg, niet om blind op te staren, want dat zou inderdaad verkeerde praktijken in de hand kunnen werken.
Ik zal anders nog eens een balletje opgooien bij een (sport) dietist(e), bedankt voor je reactie!
groeten,
Lau.
Calorieen tellen is een groot woord voor wat ik doe, ik houd het eigenlijk alleen maar bij om inzicht te krijgen op wat ik nu allemaal binnenkrijg, niet om blind op te staren, want dat zou inderdaad verkeerde praktijken in de hand kunnen werken.
Ik zal anders nog eens een balletje opgooien bij een (sport) dietist(e), bedankt voor je reactie!
groeten,
Lau.
Cube AMS Comp 2010
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
[quote="Laulau"]Hmm, nu heb ik vandaag (voor mijn doen) al veel gegeten en afwisselend, ook voel ik me overigens prima met absoluut geen hongergevoel.
Calorieen tellen is een groot woord voor wat ik doe, ik houd het eigenlijk alleen maar bij om inzicht te krijgen op wat ik nu allemaal binnenkrijg, niet om blind op te staren, want dat zou inderdaad verkeerde praktijken in de hand kunnen werken.
Ik zal anders nog eens een balletje opgooien bij een (sport) dietist(e), bedankt voor je reactie![/quote]
Doe dat alsjeblieft, met wat je nu doet val je misschien wel af, maar belangrijker nog is dat je een voor jou passend eetpatroon ontwikkelt zodat bijna als vanzelf je metabolisme naar een optimum voor jou gaat. Als je zo doorgaat val je misschien wel af, maar heb je kans dat je metabolisme helemaal van slag raakt en je allerlei vervelende effecten kunt krijgen, zaken als jojo-en zijn gewoon niet goed.
Calorieen tellen is een groot woord voor wat ik doe, ik houd het eigenlijk alleen maar bij om inzicht te krijgen op wat ik nu allemaal binnenkrijg, niet om blind op te staren, want dat zou inderdaad verkeerde praktijken in de hand kunnen werken.
Ik zal anders nog eens een balletje opgooien bij een (sport) dietist(e), bedankt voor je reactie![/quote]
Doe dat alsjeblieft, met wat je nu doet val je misschien wel af, maar belangrijker nog is dat je een voor jou passend eetpatroon ontwikkelt zodat bijna als vanzelf je metabolisme naar een optimum voor jou gaat. Als je zo doorgaat val je misschien wel af, maar heb je kans dat je metabolisme helemaal van slag raakt en je allerlei vervelende effecten kunt krijgen, zaken als jojo-en zijn gewoon niet goed.
You should see me go downhill...
Juist, door structureel te weinig te eten zal je basaalmetabolisme (kcal. die je verbruikt door gewoon te leven) terug zakken. Je zogenaamde set-point duikelt naar beneden. Als je na zo'n periode van diëten weer ouderwets meer gaat eten, schiet je gewicht omhoog: ziedaar het jojo-effect.
Tip: als jouw zweet naar ammoniak ruikt, kun je er haast vanuit gaan dat je eiwitten aan het verbranden bent: dan ben je roofbouw aan het plegen op je lichaam, je bent je spieren aan het opeten.
Ik weet het, het is verleidelijk om op korte termijn snel resultaat te zien, op de lange termijn werkt dit bij bijna iedereen averechts. Je hebt een wijs besluit genomen door je overgewicht weg te werken, neem er nog een wijs besluit bij en probeer het geleidelijk aan te doen.
Succes en veel plezier met je fietstochten.
Tip: als jouw zweet naar ammoniak ruikt, kun je er haast vanuit gaan dat je eiwitten aan het verbranden bent: dan ben je roofbouw aan het plegen op je lichaam, je bent je spieren aan het opeten.
Ik weet het, het is verleidelijk om op korte termijn snel resultaat te zien, op de lange termijn werkt dit bij bijna iedereen averechts. Je hebt een wijs besluit genomen door je overgewicht weg te werken, neem er nog een wijs besluit bij en probeer het geleidelijk aan te doen.
Succes en veel plezier met je fietstochten.
Scott Addict SE
Bulls Copperhead 3
Bulls Copperhead 3
Het grappige is dat ik eigenlijk sinds vandaag aanzienlijk meer ben gaan eten, dus juist dat basaalmetabolisme omhoog geduwt heb. Ik begrijp volledig de insteek die je hier aanhaalt, nl. het dramatisch verlagen van inname, echter dat is niet wat ik doe, of althans, bedoel te doen. Ik ben dan ook niet op dieet, al was het maar omdat ik vind dat dieten niet werkt, een aanpassing van leefstijl des te meer.
Waar het nu op neerkomt is dat ik meer moet eten op trainingsdagen om de balans gezond te houden. Dat zal niet meevallen, daar ik geen veeleter ben, nooit geweest ook.
Zoals ik al eerder zei ga ik maar eens te rade bij een specialist. Bedankt nogmaals voor alle reacties!
Waar het nu op neerkomt is dat ik meer moet eten op trainingsdagen om de balans gezond te houden. Dat zal niet meevallen, daar ik geen veeleter ben, nooit geweest ook.
Zoals ik al eerder zei ga ik maar eens te rade bij een specialist. Bedankt nogmaals voor alle reacties!
Cube AMS Comp 2010
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
-
DeletedUser02
- Forum-lid HC
- Berichten: 4290
- Lid geworden op: 23 jul 2009 02:25
Lees dit eens goed door, bouw een voedingsschema en een trainingschema op en vraag hier of daar of je het goed gedaan hebt (Wat vast niet in 1x zal lukken). Houd je eraan! Het kost veel moeite om een gevarieerd en goed voedingsschema in elkaar te steken (Het liefst ook nog elke dag iets verschillends), maar voeding is de basis voor goed en snel afvallen! Je kunt beter je calorieen verdelen over 7 maaltijden om je inwendige motor altijd op volle toeren hebben draaien, dan in 3 maaltijd veel ineens in te nemen en ze dan niet te gebruiken. Ook heb je veel meer energie als je vaker op een dag eet en heb je nooit het ECHTE honger gevoel.
Kortom, afvallen kost veel tijd. Er bestaan geen wondermiddellen en je kunt 3000 excusses verzinnen om het niet te doen, maar dat is je eigen keus.
Kortom, afvallen kost veel tijd. Er bestaan geen wondermiddellen en je kunt 3000 excusses verzinnen om het niet te doen, maar dat is je eigen keus.
Bedankt voor je reactie.
Ik begrijp enkel niet wat je nu wilt zeggen met die laatste alinea, omdat in geen van de posts is gesproken over wondermiddelen of ook maar het maken van excuses.
Voorlopig zit ik nu 3-4 per week op de fiets en is mijn voedingsschema al behoorlijk veranderd, ben ik 1,5kg afgevallen, maar wel goed 4cm van de buik af
Ik begrijp enkel niet wat je nu wilt zeggen met die laatste alinea, omdat in geen van de posts is gesproken over wondermiddelen of ook maar het maken van excuses.
Voorlopig zit ik nu 3-4 per week op de fiets en is mijn voedingsschema al behoorlijk veranderd, ben ik 1,5kg afgevallen, maar wel goed 4cm van de buik af
Cube AMS Comp 2010
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??
Next: Specialized Roubaix òf Bianchi Via Nirone C2C ??