Andere sporten gedaan vandaag?

[Sweety2008]

Vandaag 10 km gelopen en wat was het koud ondanks dat de zon hier volop scheen.
Na afloop had ik knalrode bovenbenen en die jeuken nu heel erg. Hoop dat het straks minder word.

10,18 km
Tijd: 1:08:46
Pace: 6:45
moet nog meer aan mijn snelheid werken dit is het nog niet echt.

[Sweety2008]

Edit: de laatste keer waren mijn tijd op de 5 km 0:33:15.

Wil ze toch graag onder de 30 minuten lopen.

[J.Edge87]

Sweety, wat ik 'geleerd' heb in 5 keer lopen is dat opbouwen en dit rustig doen ontzettend belangrijk is. ik probeer het rustig te doen, maar moet mezelf ook vaak afremmen om niet dat minuutje langer te hardlopen maar op tijd overschakelen op wandelen.

je vindt dat je snelheid niet goed genoeg is. OK, kan ik me voorstellen en dan heb je dus een doel om aan te werken. Maar je gelopen kilometers verschillen ook heel veel als ik zo kan lezen. de ene keer 5 dan weer 10 dan weer 8. ik heb dus een tip voor je, als niet ervaren loper haha.

waarom ga je niet eerst een 'standaard' neerzetten. je loopt nu zo'n 10 km met pace 6:45. prima. loop dat nu eens een paar weken zodat je lichaam hieraan gewend is. Ga dan eens proberen 10 km te lopen met een pace van 6:30 ofzo...en loop dat een paar wekend. ga dan eens proberen je pace te verlagen naar 6:20 en loop dat een paar weken...

misschien is het wel niet de meest snelle weg tot succes, maar ik denk dat je zo toch overtrainingsblessures (die je toch regelmatig hebt) kan voorkomen... anyway...correct me if i am wrong. ben geen expert.

[Sweety2008]

Ze hebben toen tegen mij gezegd een keer per week 5 km lopen een keer per week 7 of 8 km lopen en een keer per week een langere loop van 8 tot 12 km lopen.

Die 5 km moet ik dan puur op snelheid trainen en de rest iets langzamer.

[TumTumTum]

Van wie moet dat? Wie is "ze"? Drie keer per week trainen (in deze kou ook nog) en dan oa een loop van 8 tot 12 km, denken ze dat je voor een marathon aan het trainen bent? Of er al 15 gedaan hebt?

[Sweety2008]

Stond een keer op zo'n trainingsschema. 3 keer per week lopen een korte pittige loop een iets langere loop en een loop die nog iets langer is.

Zo train ik al langer de middelste loop is mijn Jeff Galloway loop met 3 minuten hardlopen en 1 minuut langzaam aan.

[TumTumTum]

Wat voor trainingsschema....voor wie bedoeld?

[Sweety2008]

Was op een Duitse Site weet niet meer waar moet ik straks op mijn bureau eens zoeken. Kan ook zijn dat het in de Tijdschrift "Aktiv laufen" stond.
Als ik ze niet bij het oud papier heb gedaan zal ik de pagina nog eens opzoeken.

[Sweety2008]

Heb helaas niks meer kunnen vinden in de laatste tijdschrift van "Aktiv laufen" stond er niets van in. De oudere zijn helaas al meegegaan met het oud papier. Ik zal morgen nog eens een paar boeken over looptraining doorlezen denk dat er wel iets in staat.

[Sweety2008]

Zo vandaag een korte ronde van 5,3 km hardgelopen.
Was gelukkig niet meer zo koud. Wilde even de nieuwe app "Sportactive" uitproberen, moet zeggen deze werkt prima en is tenminste zonder reclame.

[daniel1975]

Schema is helemaal niks mis mee. 1 tempoloop per week is prima.
Maar om snelheid op te bouwne kun je beter met intervalletjes werken. Dat werkt veel beter dan domweg een loopje iets harder gaan lopen. Zolang je maar op je eigen niveau versnelt en geen blokjes op tempo 4.15 wil gaan lopen.

[robbiey]

domweg klinkt erg subjectief....