Zorg ervoor dat je regelmatig corps stability oefeningen doet. Dit verstevigd de zit positie er zorgt er uiteindelijk voor dat je soepel blijft bewegen. Door een sterke corps stability kun je beter de kracht overbrengen van je benen op de pedalen en ga je wellicht minder 'gefocceerd' fietsen bij hog...

Beste Fabio, Wat je inneemt is afhankelijk van de duur en intensiteit van de inspanning. Ga je korter dan 1uur trainen dan kun je inderdaad volstaan met een bak kwark of yoghurt. Ga je langer dan bijv. 2 uur of fietsen bij warm weer dan is de aanvulling van zouten en mineralen (electrolyten) voor ee...

Wellicht is je bovenbuis te lang waardoor je te veel op je handen rust. Probeer eens je stuur iets hoger te zetten (kantelen) of een kortere stuurpen.