Hoeveel eiwitten innemen na een stevige training?

[djatwork69]

Heb een eiwit shake die 30 gram bevat, neem die meteen na de rit, is dit voldoende of neem ik beter iets anders?

[Zorro]

Wat is je definitie of voorbeeld van een stevige training waarbij jij achteraf een eiwitshake met 30 gram eiwitten zou nemen?

Tevens van belang is hoeveel je nu weegt etc.

[djatwork69]

Wat is je definitie of voorbeeld van een stevige training waarbij jij achteraf een eiwitshake met 30 gram eiwitten zou nemen?

Tevens van belang is hoeveel je nu weegt etc.

1.78m, 62kg, stevige training is 100km, 2000HM in belgische ardennen (heb daar een chalet dus rij dat bijna elke week).

[djatwork69]

Wat is je definitie of voorbeeld van een stevige training waarbij jij achteraf een eiwitshake met 30 gram eiwitten zou nemen?

Tevens van belang is hoeveel je nu weegt etc.

is er dan een nadeel om eiwitten in te nemen?

[ThijsvdnBerg]

Eiwitten kunnen nooit kwaad. Een teveel aan eiwit zorgt bij mij altijd wel voor puistjes, maar dat is per persoon verschillend. Overtollige eiwitten gaan je lichaam weer uit via je urine als ik het goed heb.

Ik ben van mening dat in een normaal westers dieet voldoende eiwitten moeten zitten en een hoop mensen maar shakes nemen in de hoop van alles te bereiken, wat pure onzin is. Maar ik haal uit je post wel dat je veel sport, dan is een shake van 30mg altijd een welkome aanvulling voor het herstel. 30mg is geloof ik één zo'n schep? Niets mis mee. Ik gooi er vaak nog een portie brinta doorheen, maar dat is afhankelijk van je trainingsdoel en lichaam. Ik wil niet meer afvallen, maar sport wel minimaal 4x in de week intensief.

Caseïne of Whey eiwitten maakt ook niet veel uit geloof ik. Een hoop producten waar een webshop als Body & Fit reclame voor maakt zijn gebakken lucht. Een goed glas chocomel heeft hetzelfde effect.

[colnagofreak]

Na een stevige rit in de Ardennen van de FFCB staat er meestal een rokende BBQ, meestal neem ik dan een broodje braadworst. Ik heb echter geen idee hoeveel eiwitten hierin zitten?

[MarkVeenstra]

bak (magere) kwark, of een blikje tonijn, heb je ook een bult eiwitten binnen .

[53x11]

Ik wilde net typen: een bakkie yoghurt, maar de optie van colnagofreak klinkt me veel beter in de oren. Vergeet ook de hersteldrank niet!

[Alan Smeets]

Ik ben van mening dat in een normaal westers dieet voldoende eiwitten moeten zitten en een hoop mensen maar shakes nemen in de hoop van alles te bereiken, wat pure onzin is.

In een Westers dieet krijgen mensen inderdaad voldoende eiwitten binnen. Wat je met een eiwitshake wel kunt bereiken is dat je de timing van de eiwit inname verbeterd. Door direct na het sporten eiwitten in te nemen zijn er extra eiwitten in het lichaam op het moment dat het lichaam deze ook het hardst nodig heeft om te herstellen.

Je hoeft hier niet direct een eiwit shake voor te nemen, dit kan ook met producten als chocomelk, kwark enz. Een goed biefstuk op de BBQ kan natuurlijk ook . In een biefstuk van 100 gram zouden 26 gram eiwitten zitten.

Het voordeel van een shake is dat je deze direct na de inspanning al kunt nemen.

Alcohol is een verkeerde keuze na een inspanning. Meestal heb je dan ook een vochttekort en dat los je niet met alcohol op. Daarnaast wordt het herstel erdoor geremd.

[ericpeters]

Alcohol is een verkeerde keuze na een inspanning. Meestal heb je dan ook een vochttekort en dat los je niet met alcohol op. Daarnaast wordt het herstel erdoor geremd.

Behalve als je naam Floyd Landis is meen ik me te herinneren.

[sneeuwcrosser2]

20 gram eiwit na de training zou voldoende moeten zijn heb ik altijd begrepen. O.a. uit het blad fiets. Kan een bidon hersteldrank zijn of een bak kwark/yoghurt met wat fruit.

[53x11]

(...)

Alcohol is een verkeerde keuze na een inspanning. Meestal heb je dan ook een vochttekort en dat los je niet met alcohol op. Daarnaast wordt het herstel erdoor geremd.

Niets zo lekker als een koud biertje na een flinke training/tocht. Vast niet de allerbeste manier om te herstellen, maar een enorme ramp voor je herstel/progressie is het toch ook niet.
Het wordt een ander verhaal als er na dat 1e biertje nog heel veel volgen natuurlijk.

Waarom je als niet-wedstrijdrenner eiwitshakes zou nemen snap ik niet trouwens. Die dingen zijn mega-duur en bieden (if any) nauwelijks meer voordeel dan het genoemde bakkie kwark of yoghurt.