Fiets – Race en MTB website voor wielrenners, sportieve fietsers, mountainbikers

BLOG: Keuzes maken

13 februari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Fietsnieuws

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

Het is bijna zover. Vandaag schiet als het goed is de temperatuur weer in de rode cijfers. Voor schaatsliefhebbers niet leuk, maar ik ben er wel blij mee. De tochtjes buiten in januari hebben mij namelijk hongerig gemaakt. Natuurlijk is RPM naar mijn mening een hele goede basis, maar na noodgedwongen twee weken uitsluitend binnen fietsen, smacht ik weer naar een heerlijk buitenritje. Bij de keuze tussen de heerlijke buitenlucht of een dampende RPM zaal, heb ik mijn keuze snel gemaakt.

BLOG: It giet oan…

6 februari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Fietsnieuws

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

Wat je momenteel ook doet, overal wordt je geconfronteerd met koning winter. Buiten is het wit van de sneeuw, de buitenthermometer is al een week niet meer boven de -5 uit geweest en zelfs de rayonhoofden zijn inmiddels bij elkaar gekomen. Voor mij houdt het vooral in dat het buiten fietsen er voorlopig even op zit. Een aantal jaar geleden heb ik namelijk het besluit genomen, om onder nul niet meer buiten te fietsen. Met oud-Fiets collega Leon Brouwer reden we met -8 graden Celsius ’s ochtends op de fiets naar kantoor. Een ritje waar we op het gemak normaal hooguit 1 uur en 50 minuten over deden. Na 2 uur en 15 minuten reden we echter pas het kantoor gebouw in Amsterdam Zuidoost binnen. Temperaturen onder nul doen fietser gewoon geen goed.

Deze vorstperiode betekent dan ook voor mij dat de conditie momenteel alleen in de sportschool op peil gehouden wordt. Al stond daar zondagochtend ook het ijs op de ramen. Met een paar uur RPM en Body Pump, maak ik zo toch nog 6 a 7 uur per week. En hoewel RPM natuurlijk niet helemaal te vergelijken is met fietsen op een racefiets, zijn de uren die ik nu maak in sportschool Den Edel absoluut een goede basis om straks in maart echte kilometers te gaan maken. De frisse buitenlucht doe ik momenteel wel op met het maken van een sneeuwpop met mijn kinderen.

En nee, voor mij geen trainingskamp. Zelf toen ik nog wedstrijden reed ( in een heel ver verleden) deed ik daar niet aan. Als eerstejaars amateur is mij dat namelijk heel slecht bevallen. Misschien ging ik toen ook wel gewoon te laat. Slechts een week voor de Ronde van Zuid-Holland kwam ik terug van het warme Lanzarote. Met genoeg kilometers in de benen, maar veel te weinig snelheid, stond ik aan het vertrek. Het enig dat ik me nog herinner is dat het koud was, waaide en dat ik, voor het binnen rijden van Leiden, mijn nummer al kon afspelden. Gewoon trainen in de omstandigheden waarin je straks moet fietsen. Laten we dus hopen dat het een mooi eerste helft van de zomer wordt!

Dit jaar hoef ik er gelukkig niet in het tweede weekend van maart te staan. Mijn wedstrijd is pas over 5 maanden. Toch gaat de tijd sneller dan gedacht. Mijn Marmotte plannen zijn afgelopen zomer al ergens ontstaan. Vanaf oktober ben ik er serieus begonnen, maar inmiddels is het al wel februari! Gelukkig voel ik dat ik, voor halverwege de winter, er goed voor sta. Zelf deze sneeuw periode komt niet eens slecht uit. De trainingsgashendel iets minder diep in trappen, kan in deze periode echt geen kwaad. Ik moet natuurlijk ook niet te vroeg in vorm komen!

Wat mij niet snel genoeg kan gaan, maar waar het misschien beter voor is als het niet te hard gaat, is het gewichtsverlies. Dat is toch het uiteindelijke doel. Gelukkig gaat het ook daar goed mee. Om onder de 100 kilogram te komen ben ik nu al over de helft. Ik weet niet precies wat er met sportvasten is gebeurd, maar ik heb er niet alleen conditioneel maar ook voor mijn gewichtsverlies heel erg veel baat bij. Ruim 18 kilo ben ik inmiddels kwijt geraakt. Langzaam aan moet ik dan ook op zoek naar andere kleren. Gelukkig kan ik in mijn kast nog genoeg  vinden dat ik al tijden niet meer paste. En mocht ik echt helemaal doorschieten. Op zolder achter het schot staat nog een doos met kleding voor onder de 80 kilo! Je weet maar nooit…

BLOG: Het doel heiligt de middelen

30 januari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Blogs, Fietsnieuws, Homepage

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

Al ben ik pas net onderweg, ik merk dat mijn fanatisme weer begint op te spelen. Ik kan dingen namelijk niet half doen. Gelukkig heb ik voor de start van dit “project” hier al wel goed over nagedacht. Ik heb hopelijk geleerd van mijn fouten in het verleden. Dus ook al gaat deze wekelijkse blog over mijn weg naar de Marmotte, is de Marmotte voor mij alleen maar een middel om mijn doel te bereiken. Het uiteindelijke doel is namelijk niet alleen in de dubbele cijfers te komen qua gewicht, maar daar vooral te blijven op een gezonde manier. Of het bereiken van dit gewicht nu voor of na de Marmotte gebeurt is daarbij helemaal niet van belang. Al weet ik als geen ander dat elke kilo er eentje minder is die omhoog moet.

BLOG: Kou is een emotie

24 januari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Blogs, Fietsnieuws, Homepage

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

Naast mijn frequente gebruik van cola, (lees Blog 3) stond ik nog ergens om bekend. Voorjaar, zomer, herfst of winter, ik droeg altijd iets met korte mouwen. Bij alles wat ik meer droeg dan een T-shirt brak het zweet me al uit. Mocht het buiten onder nul raken, wilde ik best wel eens toegeven dat het fris was, maar mijn T-shirt werd ook dan echt niet vervangen door bijvoorbeeld een trui. Kou is tenslotte een emotie en emoties kun je uitschakelen. Een gouden regel, geleerd van mijn zwager en ex-marinier, die ik tot mijn lijfspreuk had gemaakt.

BLOG: De eerste 7 kilo’s zijn er af!

17 januari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Blogs, Fietsnieuws

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

Sportvasten is trainingskuur

Wie mij een beetje kent, weet dat ik een echte cola liefhebber ben. Na 10 dagen sportvasten was dat dan ook waar ik enorm naar uitkijk. Mijn eerste colaatje zou de beloning worden van het volhouden van deze zware kuur. Omdat ik mijn frisdrank gebruik toch al drastisch had teruggebracht was het zaterdag pas zover. Terwijl mijn Marmotte-genote Saskia op bezoek was om naar mijn vasten vorderingen te informeren, schonk ik een heerlijk glaasje Zero in mijn favoriete cola glas. Het glas aan de lippen, om dat heerlijke slokje te nemen. Doorslikken en…. “Gatver wat smaak dat vies!” was mijn reactie. Ik heb nog een slokje genomen, maar dat bracht geen verbetering. Ik vind cola vies! Een verklaring hiervoor kan mijn sportvastencoach Allard Schulenklopper niet geven. Een winstwaarschuwing voor Coca Cola Nederland is inmiddels afgegeven.

Dat cola niet meer smaakt, is wel het enige nadeel aan sportvasten dat ik tot nu toe heb kunnen ontdekken. Want ook al is de tiendaagse kuur echt zwaar, ik ben onderweg nog alleen maar voordelen tegen gekomen. Natuurlijk is mijn gewichtsverlies er daar één van. Met ruim 7 kilo in 10 dagen, is dat onderweg de beste motivator geweest. Elke ochtend op de weegschaal staan en zien dat die weer minder aanwijst, helpt je de dag doorkomen op drie glazen sinaasappelsap. En als je dan op de opbouwdagen ziet dat je niet aankomt, maar zelfs nog iets afvalt, is dat helemaal top.

Het weer gaan eten, valt overigens niet mee. Want in 10 dagen is mijn maag zwaar gekrompen. Eén bruine boterham is als ontbijt meer dan voldoende, tussendoor heb ik niet of nauwelijks trek, ’s avonds is een half bord meer dan voldoende. Het is natuurlijk erg prettig, want met een tussenstand van 121,6 kilo heb ik nog heel wat kilo’s te gaan. Een vreemde gewaarwording, maar natuurlijk wil ik dat graag zo behouden. Vol is vol en met het vervolg op sportvasten, ‘Keep the Switch’, moet dat ook zeker gaan lukken.

Ondanks dat ruim 7 kilo natuurlijk heel veel is en dat mijn eetlust behoorlijk is ingeperkt, vind ik dat het grootste effect toch wel heeft plaats gevonden op het gebied waar sportvasten ook oorspronkelijk voor bedoeld is, namelijk op trainingsgebied. Want wauw! Tijdens de kuur vond ik het al ongelooflijk! Ik bedoel, wie verwacht dat je op een glas sap zo lekker kunt sporten. Dat is een hele rare gewaarwording. Gewoon RPM’en op sportschool Den Edel, met een halfuur in de juiste hartslag zone, zonder enige moeite. In de opbouwdagen wordt dat gevoel alleen maar beter. Je moet je veel meer inspannen om in dezelfde hartslagzones te komen en vooral te blijven. En het herstel is ook nog eens sneller.

Maar vandaag werden echt al mijn verwachtingen overtroffen. Na een dagje rust, trok ik de stoute schoenen aan om mijn eerste tochtje buiten te gaan maken. Niet alleen, maar met de toerclub van GRTC Excelsior. Omdat ik geen idee had waar ik stond, zag ik hier in eerste instantie best wel een beetje tegen op. Maar 50 km in de wielen, met 30 km/uur dat zou, ondank dat je met sportvasten slechts een half uur per dag sport, moeten lukken. En inderdaad, met gemak. Ik heb de afgelopen jaren niet meer zo lekker gefietst. Volgende keer beloof ik dan ook gewoon mee te draaien op kop!

Mijn sportvasten coach Allard zegt overigens dat het trainingseffect van de kuur pas na twee weken volledig is. Tot nu toe is alles wat hij vertelde ook gebeurd. Ik ben dus benieuwd!

BLOG: Sportvasten is geen dieet

10 januari 2012 | Door Edwin | Geplaatst in Blog Marcel Kruithof, Blogs

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. Wekelijks vertelt hij over zijn belevenissen op weg naar 7 juli in: Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder:

“Ongelooflijk wat een reacties mijn vorige bericht opleverde. Dat bevestigd nog eens hoeveel impact mijn vorige ‘make over’ heeft gehad. Zelfs deze week nog in sportschool Den Edel nog, raakte ik aan de praat met naar wat bleek een fanatieke fietser. Bij het horen dat ik voor Fiets had gewerkt, was zijn eerste reactie: “Oh, dan ben jij diegene die toen de Marmotte heeft gefietst!” Ook al is het 8 jaar geleden, is dat dus wat wordt herinnerd. Alle reacties zijn een enorme extra steun in de rug om me meer dan 100% te geven. En dat is nodig, want ik heb het behoorlijk uit de hand laten lopen.

Na drie maanden opbouwen met RPM-lessen, was het echter wel tijd voor een iets radicalere aanpak. Althans zo wordt sportvasten door veel mensen gezien. Crashdieet, dat kan toch niet goed zijn, weet je wel wat je doet, ik heb het allemaal gehoord. Maar dat wordt vooral geroepen door mensen die sportvasten zien als een dieet. En dat is het nu net niet. Sportvasten is een trainingsprogramma waarin je spieren worden geleerd dat ze ook heel goed (en zelfs beter) op vetverbranding kunnen werken. Niet dat je spieren helemaal zonder suikers kunnen, maar als die suiker/vet verhouding verschuift van overwegend suikers naar overwegend vet, is effect een betere cardiovasculaire conditie. Dat je daarbij de nodige kilo’s verliest is eigenlijk alleen maar een bijkomend voordeel.

Toch zijn het die kilo’s die mij nu door mijn sportvastenkuur heen trekken. Met -4,1 kilo na drie afbouwdagen, is de eerste vastendag gemakkelijker door te komen. Wat gemakkelijk is het niet. Maar ook na drie afbouwdagen, waarbij je in rap tempo steeds minder eet, is dag 4 doorkomen op drie glazen vruchtensap en voedingssupplementen echt zwaar. Bijvoorbeeld als je tosti’s moet maken voor je zoon en dat die een halve laat liggen omdat hij vol zit. Alleen de gedachte aan het effect op de weegschaal de volgende ochtend als je het niet doet biedt dan houvast. Want alhoewel het sporten (elke dag 30 minuten) op een bijna lege maag, mij niet eens tegenvalt, komt het echte trainingseffect pas later in de kuur naar voren.

De weegschaal stelde me gelukkig de volgende ochtend niet teleur. Weer 1,1 kilo verloren. En in totaal al 6 cm minder buikopvang. Dat trekt je zelfs door een bioscoop bezoekje met alleen maar popcorn etende mensen om je heen. Gewoon je sapje mee, om op tijd te lunchen en niet te veel aan denken.

Als het niet lukt om in de sportschool te trainen, stap ik voor het half uur sporten op de hometrainer. Zo kan ik geregisseerd in de juiste hartslagzone fietsen. Op de weg met deze wind niet een half uur op de juiste manier trainen. Vandaag (zondag) is alweer de tweede vastendag. Morgen nog een dag te gaan, voor het eten weer wordt hervat! Het zal geen gemakkelijke dag worden. Tosti makende collega’s of nog erger eentje die aan het eind van de dag een stuk ontbijtkoek met boter naast je bureau gaat staan eten! Maar laat maar komen ,ik ben er op voorbereid.

BLOG: 8 jaar en 30 kilo verder

3 januari 2012 | Door Rodrick | Geplaatst in Achtergrond, Blog Marcel Kruithof, Fietsnieuws, Homepage

In 2004 heeft Marcel Kruithof, toenmalig technische redacteur van Fiets, in onze eigen extreem make over zich in zes maanden voorbereid op de Marmotte. Onder begeleiding van een team deskundige heeft hij uiteindelijk de eindstreep gehaald. In 2012 is Marcel opnieuw van plan de zware cyclo in de Alpen te gaan rijden. In een wekelijkse blog op www.fiets.nl zal hij zijn belevenissen op weg naar 7 juli beschrijven. Of te wel Extreem make over 2.0: 8 jaar en 30 kilo verder.