Slaap is van groot belang voor het leveren van sportprestaties. Waar moet je op letten voor een goede nachtrust? We geven je dertien tips.

  1. Houd regelmatige tijden aan voor het naar bed gaan en opstaan.
  2. Zorg voor goede omstandigheden in de slaapkamer: niet te warm of koud (16-19 graden), donker en geen lawaai.
  3. Vermijd blauw licht (tv, telefoon, tablet) in de laatste 1-2 uur voor het slapen gaan.
  4. Vermijd cafeïne of alcohol in de avond.
  5. Drink niet te veel in de avond om te voorkomen dat je ’s nachts naar de wc moet.
  6. Zorg voor een afbouwritueel om ’s avonds tot rust te komen en ontwikkel een vast ritueel voor het naar bed gaan.
  7. Voor extra ontspanning kun je ontspanningsoefeningen of meditatie gebruiken.
  8. Beperk slapen overdag tot een powernap van 20-30 minuten voor 16.00u of een gehele slaapcyclus van 100 minuten vroeg in de middag.
  9. Nuttig geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan.
  10. Zorg voor een lekker kussen en matras.
  11. Als je toch lang wakker ligt, ga dan even uit bed en in een andere kamer zitten om bijvoorbeeld wat te lezen. Je zult merken dat je vanzelf weer moe wordt. Je bed is immers om te slapen en niet om wakker te liggen.
  12. Ga niet ’s nachts eten. Je lijf is daar niet op ingesteld.
  13. Zorg dat je overdag buiten komt. Het zonlicht is nodig voor de regulatie van je biologische klok.